İşte Stresin Tükenmişliğe Dönüşmesini Durdurmanın Yolu

İş yerinde hiç bu kadar duygusal olarak yoruldunuz mu, bir rapor daha yazmak veya bir e-posta daha göndermek düşüncesi bile çığlık atmak istemenize neden oldu mu? Evet, hepimiz arada bir oradaydık. Ancak bu "devam edememe" duygusu daha çok günlük bir şey haline geliyorsa, bu muhtemelen iş tükenmişliğidir; işteki performansınızın yanı sıra duygusal sağlığınızı da azaltabilecek kronik bir iş stresi durumu.

Gallup'un konuyla ilgili en son anketine göre, tam zamanlı Amerikalı işçiler haftada ortalama 47 saat görev yapıyor ve katılımcıların yüzde 18'i haftada en az 60 saat çalıştığını söylüyor. Başka bir deyişle, çoğumuz çok fazla baskı altındayız.

Ancak iş yükünüzle baş edemeyeceğiniz duygusu ve bununla birlikte gelen hayal kırıklığı ile tanımlanan tükenmişlik, sadece katlandığınız bir şey olmalı. (Ya da işinizden vazgeçin - çünkü bunu kim yapabilir?) Yakın zamanda yapılan bir Avustralya araştırması, egzersizle bunun önlenebilir veya geri döndürülebilir olabileceğini buldu (bu, bir koşuya çıkmanın veya CrossFit dersi almanın korkunç bir günün ardından neden bu kadar iyi hissettirdiğini kesinlikle açıklıyor. ofiste.)

Çalışmada, hareketsiz erkekler ve kadınlar ya dört haftalık bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı egzersiz planına katıldılar (haftada en az üç 30 dakikalık seanslarla) ya da normal gibi çalışmıyor.

Bu dört haftadan önce ve sonra araştırmacılar, katılımcıların ruh hallerinin değişip değişmediğini anlamak için Algılanan Stres Ölçeği dahil olmak üzere üç farklı test kullandılar.

Sonuçlar? Sadece fitness planındakiler bu dört haftadan sonra yaptıkları konusunda daha başarılı hissetmekle kalmadılar, aynı zamanda daha az zihinsel sıkıntı, duygusal yorgunluk ve algılanan stres yaşadılar. (Kontrol grubunda pek değişmedi.)

Avustralya'daki New England Üniversitesi'nden araştırmacılar makaleye "Egzersizin etkili bir tükenmişlik müdahalesi olma potansiyeli var" diye yazdı. "Tükenmişliği proaktif olarak azaltmak isteyen kuruluşlar, çalışanlarını düzenli egzersiz programlarına erişmeye teşvik ederek bunu yapabilirler." (Yani patronlar, not al: Araştırmacılar, küresel tükenmişlik maliyetlerinin her yıl 300 milyar doların üzerinde olduğunu söyledikleri için, bu bilgileri bilmenin şirketlerin tasarruf etmesine yardımcı olabileceğini bile öne sürüyorlar.)

Ve iş veya farenizi her hareket ettirdiğinizde sabit bir gerginlik halindeyseniz, fitness rutininize daha fazla kardiyo veya ağırlık eklemeyi düşünün. Çalışma küçük olsa da - yalnızca 49 gönüllü katıldı - çalışmanızın faydaları gerçek olabilir (bahsetmeye gerek yok, ayrıca ter atarken elde edeceğiniz diğer tüm sağlık faydalarından da yararlanacaksınız).