İşte Stresle Mücadele Etmek İçin En Mutlu Anılarınızı Nasıl Kullanabilirsiniz?

Bir dahaki sefere kendinizi bir stres seansının ortasında bulduğunuzda, içinizdeki Peter Pan'ı kanalize etmek ve "güzel, harika düşünceler düşünmek" için bir dakikanızı ayırmak isteyebilirsiniz. Pan için olduğu gibi uçmanıza yardımcı olmayacak olsa da, mutlu anılara odaklanmak size gerçek bir destek sağlayabilir: Nature Human Behavior dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, pozitif anılar kortizol kırılır. Ve hepimiz bu stres hormonunun yüksek seviyelerinin kilo alımından kalp hastalığına kadar her şeyle bağlantılı olduğunu biliyoruz.

"Duygu düzenlemenin stres altında bastırılması gerektiğine dair kanıtlar var," diyor PhD Mauricio Delgado. Rutgers Üniversitesi'nde psikoloji doçenti. "Potansiyel bir alternatif düzenleme biçiminin - daha geleneksel bilişsel stratejilerin stres altında başarısız olması durumunda - olumlu anıları hatırlayarak olumlu duyguları artırarak olabileceğini gösteriyoruz."

Çalışma için Delgado ve yardımcı yazarı Doktora adayı Megan Speer, katılımcıların ellerini buzlu suya daldırıp mutlu ya da tarafsız düşüncelerini düşünmelerini sağladı. Araştırmacılar, neşeli anıları hatırlayan katılımcıların, nötr düşünceler düşünenlere kıyasla kortizol seviyelerinin yükselmesine karşı bir çeşit tampon yaşadıklarını keşfettiler.

Yazarlar daha sonra deneyi farklı bir gönüllü grubuyla tekrarladılar, ancak bu sefer taradılar beyinleri. Taramalar, mutlu düşünürlerin beynin duygu düzenleme ve bilişsel kontrolle ilişkili bölümünde (akut stres tarafından bastırılan aynı alan) ve ödüllerin işlenmesine karşılık gelen beyin bölgesinde artan aktivite yaşadıklarını ortaya koydu.

Delgado, "Bazıları için kesinlikle artan pozitif duygu, kötülerin bedelinin bir kısmının karşılanmasına yardımcı olacaktır" diyor. "Ayrıca, pozitif anıların hatırlanmasının geleneksel bilişsel düzenlemeden daha az çaba gerektirdiğini düşünüyoruz ve bu, insanların zaten doğal olarak yapma eğiliminde olduğu bir şey olabilir."

Yine de Delgado, özellikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. belirli bellek içeriklerinin bu etkiyi kolaylaştırmaya yardımcı olup olmadığına. "Bir fikir, en unutulmaz olumlu olaylarımızdan bazılarının dahil olma eğiliminde olduğudur" diye belirtiyor. "Biz ve diğerleri, daha önce ile etkileşimlerin bu ödül devresini değiştirme eğiliminde olduğunu göstermiştik. Öyleyse, ödül, hafıza ve sosyal sistemler arasında keşfetmeye başladığımız ilginç bir etkileşim var. "

Bu arada, bir stres sarmalının geldiğini hissettiğinde, mutlu bir geri dönüş olabileceğini unutmayın. kortizol artışını durdurmak için ihtiyacınız olan her şey.