İşte Göğüs Kanseri Riskini Düşüren Egzersiz Miktarı

100'den fazla araştırma, fiziksel aktivitenin meme kanseri riskini azaltabileceğini bulmuştur; en aktif kadınların hastalığı geliştirme şansı, en az aktif kadınlara göre% 25 daha düşüktür. Peki egzersiz nasıl yardımcı olur?

Alberta Sağlık Hizmetleri'nde kanser epidemiyolojisi ve önleme araştırmalarının bilimsel lideri Christine Friedenreich ve meslektaşları vücut yağını kanser riskini azaltmanın olası bir yolu olarak tanımladılar. Daha önceki bir çalışmada, haftada 225 dakika egzersiz yapan kadınların toplam vücut yağında, karın yağında ve diğer şişmanlık ölçümlerinde çarpıcı düşüşler gösterdiğini buldular.

Bu, ekibe, yaygın olarak önerilenlerin etkilerini daha yakından inceleme konusunda ilham verdi. Vücut yağ ölçümleri için haftada 150 dakika orta ve şiddetli egzersiz. Daha fazla egzersizin vücut yağını düşürmede daha büyük bir etkiye sahip olup olmadığını görmek için bu etkileri, bu miktarın iki katına çıkarılmasıyla, haftada 300 dakikayla karşılaştırdılar.

JAMA Oncology'de rapor veren Friedenreich, gerçekten şunu buldu: Menopozu geçmiş, bazıları normal kilolu ve diğerleri fazla kilolu veya obez olan 384 aktif olmayan kadın arasında, bir yıl boyunca haftada 300 dakika egzersiz yapmak için rastgele atananlar, 150 için aktif olanlardan daha fazla vücut yağı kaybetti. her hafta dakika. Kadınlar diyetlerini veya hayatlarının herhangi bir yönünü değiştirmediler; sadece kendilerine ayrılan miktarı yürüyerek, koşarak, bisiklete binerek veya eliptik bir makine veya koşu bandı kullanarak egzersiz yaptılar.

Genel olarak, haftada 300 dakika egzersiz yapan kadınlar 1 kilo (yaklaşık 2,2 pound) veya% 1 daha fazla vücut yağı verdiler 150 dakika grubundakilere göre. İlki ayrıca daha fazla karın yağını kaybetti ve bel-kalça oranında daha büyük bir düşüş yaşadı. Ancak, önemli ölçüde daha fazla kilo vermediler.

Bu son bulgu önemlidir çünkü birçok fiziksel aktivite ve kanser araştırması, bir sonuç olarak kiloya odaklanır ve kilo ile kanser riski arasında ilişki kurar. Ancak Friedenreich, yağ seviyeleri meme kanseri de dahil olmak üzere bir dizi kanser riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğundan, egzersizin vücut üzerinde, özellikle de yağ üzerinde ne gibi fizyolojik etkileri olduğunu özellikle ayırt etmek istedi.

Kadınlar iken. daha fazla egzersiz yapanlar vücut yağ ölçümlerinde en büyük düşüşü gördüler, tavsiye edilen aktivite miktarını (haftada 150 dakika) izleyenler de yağlarının bir kısmını eritti. Ancak bulgu, daha fazlasının daha iyi olduğunu ve kanseri önlemek için bir fayda sağlamak için önerilen egzersiz miktarından daha fazlasını gerektirebileceğini gösteriyor.

Friedenreich, "Egzersiz yönergeleri, sonuçlar göz önünde bulundurularak geliştirilmiştir" diyor. . Yani bu seviyede kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve bel çevresi üzerinde etkisi olabilir. Ancak kanseri önlemek için daha yüksek hacimlerde egzersiz yapmamız gerekebilir. Yani evet, haftada 150 dakika aktivite yapmak iyidir, ancak daha fazlasını yapabiliyorsanız, kanser önleme açısından 300 dakika daha iyidir. "

Egzersiz gerçeği bir düşüşe neden olabilir Vücut yağının meme kanseri için özellikle önemli olduğunu, çünkü yağ dokusunun menopozdan sonra meme kanserine neden olabilecek birincil hormon kaynağı olduğunu söylüyor. Yağ ayrıca vücudun bağışıklık ve enflamatuar yanıtlarında da rol oynar ve her ikisi de kansere karışır. Friedenreich, "Doktorların hastalarına kalp hastalığını veya diyabeti önlemek için fiziksel olarak daha aktif olmalarını tavsiye ettiğinden eminim" diyor. "Bu nedenle, egzersizin potansiyel olarak önleyebileceği veya riski azaltmaya yardımcı olabileceği bu kronik hastalıklar listesine kanseri de eklemek istiyoruz."