İşte Egzersiz Alışkanlığınızı Kalitandırmanın En İyi Yolu

Uzun bir iş gününün ardından kendinizi egzersiz yapmaya ikna etmek her zaman kolay değildir. (Tamam, bu asla kolay değildir.) Ancak Health Psychology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, bunu sürekli olarak yapmayı başaran insanlar basit bir numara kullanıyor olabilir - farkında olsun ya da olmasın -.

The Araştırmacılar, en tutarlı sporcuların, sabah alarmınızı duymak ve hiç düşünmeden spor salonuna gitmek veya strese girip hemen egzersiz yapmaya karar vermek gibi bir ipucu tarafından tetiklenen belirli bir alışkanlık türü için egzersiz yapanlar olduğunu buldu. "Bu, kasıtlı olarak düşünmeniz gereken bir şey değil; Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doçenti ve çalışmanın yazarlarından biri olan L. Alison Phillips, işten sonra spor salonuna gitmenin artılarını ve eksilerini düşünmek zorunda değilsiniz ”diyor. Bunun yerine, kendi içsel veya çevresel ipucunuzla teşvik edilen otomatik bir karardır.

Araştırmacılar, kışkırtma alışkanlığı olarak bilinen bu tür bir alışkanlığın kimin takılıp kalacağını tahmin etmede başka bir alışkanlıktan daha iyi olup olmadığını görmek istediler. bir aylık egzersizle. Bir ay süren çalışmanın başında ve sonunda, 123 üniversite öğrencisine ve öğretim üyesine ne sıklıkta egzersiz yaptıklarını ve egzersiz alışkanlıklarının ne kadar güçlü olduğunu - örneğin bunu düşünmeden yapıp yapmadıklarını - değerlendiren sorular sordular. Bu sorulardan, bir kişinin güçlü bir kışkırtma alışkanlığı olup olmadığını (bir işaretin anlık egzersiz kararını tetiklediği bir şey) ve bir kişinin güçlü bir yürütme alışkanlığına sahip olup olmadığını, yani bir kez ne tür bir egzersiz yapacağını tam olarak bilerek anladılar. spor salonuna gidiyorsunuz veya zihinsel olarak kontrol edilirken bir egzersiz rutininin hareketlerini gerçekleştirebiliyorsunuz.

Bir kişinin uzun vadede ne sıklıkta egzersiz yaptığını tahmin eden tek faktör, buldular, kışkırtma alışkanlıklarının gücüydü.

Zamanla güçlendi. Phillips, "İnsanlar ay boyunca daha sık egzersiz yapmaya ve daha aktif hale geldiklerinde, kışkırtma alışkanlıklarının bu sıklıkta arttığını, ancak uygulama alışkanlığının sıklığa göre gerçekten değişmediğini gördüm" diyor. Egzersiz sırasında zihinsel olarak bölgelere ayırmanın olumsuz bir etkisi olmadı, ancak bir kişinin bir rejime uymasına da yardımcı olmadı.

Bu, aynı rutin günde gözünü korkutabilecek acemi sporcular için iyi bir haber gün dışarı. Phillips sonuçlar hakkında "Uzun vadede, rutininizde çeşitliliğin olması yararlı veya en azından zararlı görünmüyor" diyor. "Pek çok insan egzersize başlamaktan çekiniyor olabilir çünkü şunu düşünüyorlar, ah adamım, kendimi sonsuza kadar yaptığımı hayal edemiyorum. Sıkıcı bir rutin düşünebilirler - koşu bandında koşmak - ve onlara işkence gibi geliyor, bu yüzden başlamadan önce pes ediyorlar. ”

Bazı tekrarlayan davranışlar egzersizi pekiştiriyor, diyor. "Bir egzersiz rutini geliştirmeye yeni başladığınızda, aynı davranışlarda bulunmanın, bu desenli eylemi gerçekleştirmenin yararlı olabileceğini düşünüyorum." Ancak aynı yorgun rutine bağlı kalmak yerine bir ipucuna bağlı kalmak, sizi tekrar tekrar antrenmanınıza geri götürecek gibi görünüyor.