İşte 7 Sağlık Editörünün Sabah 7'den Önce Yaptığı Şey

Kabul edelim: Sabahlar çılgın olabilir. Ancak sağlıklı bir sabah alışkanlığı edinmek büyük bir fark yaratabilir ve güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir. Health'teki birçok editörün verimli bir günün önünü açmak için kendi stratejileri var. İş öncesi terleme seansından besleyici bir kahvaltıya kadar, işte sabahlarınızı biraz daha parlak hale getirebilecek bazı kolay ipuçları.

'Her seferinde 20 dakika boyunca günde iki kez Vedik meditasyon yapıyorum , uyandıktan sonra ilki. Vedik gerçekten erişilebilir, herkes için. Kendinize bir mantrayı tekrarlıyorsunuz (sessizce) ve düşünceler zihninize akarken, kendinizi nazikçe mantraya geri getiriyorsunuz. Çok basit! Sabahları kendimi çok sisli hissediyordum, ama meditasyon beni her şeyden önce sakin, odaklanmış bir zihin durumuna sokuyor ve kendimi gerçekten enerjik hissettiriyor. ' —Beth Lipton, yemek müdürü

'Oldukça basit görünebilir ama ben egzersiz yapıyorum! Beni anında uyandırıyor ve beni verimli bir güne hazırlıyor. Egzersiz yapmadığım zaman çok yorgun hissediyorum ve konsantrasyonum bozuk. ' —Rozalynn Frazier, kıdemli fitness editörü

"Antrenman yapacak vaktim olmasa bile, esnemem yaklaşık 10 dakika sürer. Hiçbir şey çok karmaşık değil. Ayağımın topunu topuğum yerde olacak şekilde duvara doğru iterek baldırlarımı birer birer geriyorum. Sonra dizimi bükerek topuğumu arkamdan çekerek dörtlülerimi geriyorum. Bazen bel ağrısı yaşıyorum, bu yüzden bunu hafifletmeye yardımcı olmak için bazı basit boyun ruloları yapıyorum ve dizlerimi germek için ayak parmaklarıma dokunuyorum. Ayrıca genellikle bir tur çocuk pozu, gülen bebek pozu ve aşağı doğru köpek gibi hareketler yapıyorum. ' —Chelsey Hamilton, editör asistanı

'Hafta içi her sabah kızımı okula kadar bir mil yürüyorum. Yağmur ya da parıltı, soğuk ya da sıcak, bu tempolu yürüyüş (bazı günler diğerlerinden daha hızlı, uyuyup uyuya kalmamıza bağlı olarak!) Beynimi temizlemeye ve her şeyden önce kanımın hareket etmesine yardımcı oluyor. O gün spor salonuna gitmesem bile küçük bir aktiviteye girdiğimi biliyorum. Ayrıca kızıma bakma zamanım da geldi ki bu ikimizin de ruh sağlığı için iyi. ' —Jeannie Kim, editör yardımcısı

'Sabahları kahvaltı yapmadan evden çıkmayacağım. Bir şey yemezsem, işe başladığımda perişan olurum. Ayrıca sabah yemeği yemediğim gün boyunca fazladan abur cubur yeme eğilimindeyim. Benim favori kahvaltılarım iki yumurta ve bir dilim tam tahıllı tost; çeyrek avokadoyu bir dilim tam tahıllı tostun üzerine ezdi ve üstüne çok kolay bir yumurta koydu; veya lahana veya ıspanak, yaban mersini, yoğurt, muz, su ve chia tohumlarından oluşan bir smoothie. ' —Christine Mattheis, editör yardımcısı

'Yaptığım iki özel şey var. İlk önce her gün aynı kahvaltımı yapıyorum: 1/2 bardak yulaf ezmesi, bir avuç ceviz ve bir avuç dondurulmuş yaban mersini ile kaplı, 3/4 su bardağı süt ve her şeyi 3 dakika mikrodalgada. Onu uzun bir bardak seltzer suyu ve portakal suyuyla 50/50 karıştırarak yerim. Sonra, eğer vaktim olursa, gitmeden hemen önce uyanır uyanmaz kısa bir kestirmeye de çalışırım! ' —Michael Gollust, araştırma editörü

"En sevdiğim kahvehaneye bir mil yürüyorum ve kaymaksız bir kapuçino alıyorum!"