İşte Bir Atıştırmalık GERÇEKTEN Gibi Görünüyor

Dunkin 'Donuts'ın, bir kruvasan üzerinde tavuk salatası, Texas tostunda ızgara peynir ve bir çörek üzerinde domuz pastırması ve ahır ile kızarmış tavuk içeren bir ekmekli sandviç serisiyle menüsüne atıştırmalıklar eklediğini duymuşsunuzdur. Izgara tavuk gözleme 360 ​​kaloridir, ancak bazı seçenekler 600'den fazla kaloridir. Dunkin'in CEO'su, bu öğelerin öğle yemeği değil, atıştırmalıklar olduğu konusunda kararlıdır. Bu da şu soruyu akla getiriyor: Zaten atıştırmalık nedir?

Tanım gereği atıştırmalık, öğünler arasında yenen yiyeceklerin daha küçük bir kısmıdır, ancak atıştırmalıktır trendler değişti. Çoğu insan için, atıştırmalıklar kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kadar önemli hale geldi ”, aslında dördüncü bir günlük öğündür. Bu üç koşulun karşılandığını varsayarak, müşterilerime danışmanlık yaparken bunda sorun yok. İlk olarak, yakıta ihtiyaç duyulmalıdır, böylece atıştırmalık, yağ hücrelerini besleyen kalori fazlasıyla sonuçlanmaz. İkincisi, atıştırmalık sağlıklı olmalıdır (neden tüm kalorilerin eşit yaratılmadığı hakkında daha fazla bilgi için, önceki yazıma bakın 6 Diet Myths, Busted). Ve son olarak, atıştırmalık günlük yemek bütçesinin bir parçası olarak mantıklı olmalıdır. Örneğin, kadın müşterilerimin çoğu sağlıklı bir kiloya ulaşmak (ve bu kiloda kalmak) için günde yaklaşık 1.500-1.600 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Günde hepsi eşit porsiyona bölünmüş dört öğün yemek yiyorlarsa bu, dördüncü öğünleri olan atıştırmalık zamanlarında harcayabilecekleri yaklaşık 375-400 kaloriye sahip oldukları anlamına gelir.

Atıştırmalıkları seçerken en büyük hedefim tutmaktır. Doğal hallerine mümkün olduğunca yakın, besin açısından zengin yiyecekler seçerek gerçek. İşte tam da bunu yapan beş temiz atıştırmalık seçeneği. Her biri, kan şekerini dengelemek için biraz sağlıklı protein, yavaş yanan karbonhidrat ve sizin için yararlı olan yağlardan 400'den az kalori sağlar ve sizi daha dolu, enerjik ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. İkisi tatlı, ikisi lezzetli, biri ikisinden de biraz, hepsi oldukça hızlı. Ve hareket halindeyken alabileceğiniz hızlı ve rahat bir restoran seçeneği ekledim. Öyleyse atıştırın ”sadece akıllı olun!

Çilek, kiraz veya mango gibi bir fincan dondurulmuş meyveyi tek servislik bir kapta yağsız organik Yunan yoğurdu veya bir protein tozu ( peynir altı suyu ile beslenen bezelye, kenevir veya organik ot gibi) artı yarım bardak su, bir çorba kaşığı sızma hindistancevizi yağı ve bir tutam taze rendelenmiş zencefil.
Yaklaşık 300 kalori

Katla Çeyrek fincan yulaf ezmesini iki yemek kaşığı badem ezmesi haline getirin. Yarım çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu ve suyla bir fincan taze dilimlenmiş çilek, yaban mersini veya ahududu ekleyin ve sulu olana kadar ocakta ısıtın. Badem yulaf ezmesi ile en çok ısıtılmış meyve.
Yaklaşık 300 kalori

Çeyrek fincan humus, 15 bebek havuç ve 10 Kalamata zeytini ile servis yapın.
Yaklaşık 300 kalori

Çeyrek fincan organik patlamış mısır tanelerini bir kağıt öğle yemeği çantasına koyun, çantayı birkaç kez katlayın ve patlamış mısırı patlatmak için iki dakika yüksek mikrodalga fırında açın. Küçük bir kapta,% 70 bitter çikolatanın iki tadım karesine bir çorba kaşığı sıcak su ekleyin ve çikolata eriyene kadar yavaşça karıştırın (gerekirse, her seferinde bir çay kaşığı daha fazla su ekleyin). Patlamış mısırın üzerine çikolatayı gezdirin, ardından çeyrek fincan dilimlenmiş badem serpin.
Yaklaşık 400 kalori

Chipotle Mexican Grill'de marul, sos, pilav, siyah fasulye, fajita sebzeleri ile salata sipariş edin. hafif salsa ve guacamole.
370 kalori