İşte Bir Kahve Bağımlısı Bir Hafta İçin Onu Bırakınca Ne Oldu?

Tam zamanlı bir işi, romantik bir ilişkisi ve iyi bir sosyal hayatı olan 20'li yaşlarında bir kadınım ve ofise gidip erkek arkadaşım ve arkadaşlarımla kaliteli zaman geçirmek için gereken enerjiyi bulmak hiç de kolay olmamıştı. Kararlı bir spor salonu rejimi ve Netflix izlemeye duyulan sevgiyi ekleyin. Kafeinsiz uyanık kalmak neredeyse imkansız görünüyor.

Şu anda her gün ve dürüst olmak gerekirse 2 ila 3 fincan kahve içiyorum Hayatımı onsuz hayal edemiyorum. Kahve, sabah rutinime yerleşti ve gün ortasında sayabileceğimden daha fazla çöküş atlatmama yardımcı oldu.

Yine de, çok fazla fincan kahve içtiğim ve kahveye dönüştüğüm durumlarda gergin bir karmaşa. Ve son zamanlarda, öğleden sonra yaptığım kahvenin geceleri uykuya dalmamı zorlaştırdığından şüpheleniyorum. Merak ettim: Sadece kahveyi değil, tüm kafeini beş gün boyunca kesersem ne olur? Baş ağrısı ve kaygı gibi duyduğum yoksunluk belirtilerinden korkuyordum, ancak genel sağlığım için denemeye değer olduğuna karar verdim (cüzdanımdan bahsetmiyorum bile).

Kurallar: Açıkça yönlendiririm Beş gün boyunca çay, çikolata ve soda dahil tüm kafeinleri ve nasıl geçtiğimi görün. (Neyse ki, ben bir çikolata bağımlısı değilim, bu yüzden endişelenmedim; kahve günlük hayatımda çikolatadan çok daha fazla kökleşmiştir.) Bu şekilde, kafeinsiz bir yaşam tarzının gerçek faydalarını elde edebilirim. .

Pazartesi ofisime geldiğimde, her zamanki sabah kahvem olmadan kendimi çoktan keyifsiz hissettim. Ve çoğu ofis gibi, benimkindeki sıcaklık sıfırın altında geliyor; Tek istediğim tutunmak ve yavaşça yudumlamak için sıcak bir fincan kahveydi. Bunun yerine kendime doğal olarak kafeinsiz bir bardak papatya çayı yaptım. Titremeyi bırakmama yardımcı oldu ama yine de kendimi kötü hissediyordum.

"Bir parça meyve yemek doğal şekerleriyle sizi canlandırabilir," Beslenme uzmanı ve Eating in yazarı Frances Largeman-Roth, RDN Renk, söyledi. Bu yüzden, joe eksikliğimi telafi etmek için bir elma yemeyi ve uzun bir bardak su ve portakal suyu içmeyi denedim.

Şaşırtıcı bir şekilde meyve işe yaradı ve yaklaşık 20 dakika içinde konsantre olacak kadar uyanık hissettim. işimde. Günün geri kalanında kendimi aşırı yorgun hissetmedim veya baş ağrısı ya da diğer tipik kafein yoksunluğunun yan etkileri yaşamadım. Belki de sandığım kadar bağımlı değildim.

Aslında, Largeman-Roth günde 400 mg'dan fazla kafein (8 onsluk beş fincan kahveye eşdeğer) içen insanları söylüyor. baş ağrısı ve sinirlilik gibi geri çekilme semptomları yaşama olasılığı daha yüksektir. Neyse ki, normalde o kadar fazla kafein içmedim, bu yüzden temiz olduğumu düşündüm.

Neden herkes bu kadar yavaş yürüyor? O adam neden bu kadar yüksek sesle konuşuyor? New York neden bu kadar çok tuhaf insanla dolu? Salı sabahı zihniyetimin kapsamı buydu. Genelde başımdan atabildiğim küçük sıkıntılar söz konusu olduğunda bile, herkes ve herkes sinirimi bozuyordu. İşleri daha da kötüleştiren şey, sabah kafeinli bir fiksasyonla ruh halimi iyileştiremeyecek olmamdı. İç çekiş.

Largeman-Roth sinirlilik ve yorgunluktan kafein yoksunluğunun yaygın belirtileri olarak bahsettiği için, yaşadığım şeyin normal olduğunu biliyordum. “Bol su içmek ve düzenli uyumak yardımcı olacaktır, ancak bazı insanlar sadece bir süreliğine mücadele etmek zorunda kalıyor” dedi. Birkaç büyük bardak su içtim ve en iyisini umdum.

Günün ilerleyen saatlerinde, aşırı derecede uyuşuk hale geldim, ancak akşam 19: 30'a kadar sert bir şekilde dışarı çıkmam gerektiğini biliyordum. arkadaşlarla boks dersi. Bu yüzden, kafeinden uzak akıllı bir kişinin yapabileceği tek şeyi yaptım: Bir şekerleme bölmesinde bir saatlik şekerleme rezervasyonu yapın.

Bu dünyada kahveden daha çok sevdiğim bir şey varsa, o şekerleme. Bu yüzden kafeinsizliğe geçmeden önce araştırmamı yaptım ve ofisimin yakınında şekerleme "kapsülleri" olan bir yoga stüdyosu kurdum. Temel olarak, yatak, parıldayan ışıklar ve gürültü önleyici kulaklıklarla özel bir odada kestirmek için ödeme yapabilirsiniz.

Yorgun halimi uyku zamanı için yoga stüdyosuna götürdüm ve size söyleyeyim harikaydı. 40 dakika bayıldım ve uyandığımda kendimi yeni bir insan gibi hissettim. Daha sonra çok ihtiyaç duyulan ekstra enerji patlamasıyla boks antrenmanıma gittim, kafeine gerek kalmadı.

Üçüncü Günde her zamankinden daha kolay uyandım ve çalışmaya başladım; dışarıda kar yağıyordu ve bu yüzden ofise gitmem gerekmiyordu. Evde çalışma günüme bir saat kala, sabah kafein artışımın çok kötü olmasını istedim. Yine de zorladım.

Bir saat sonra uyandım. Doğru millet: Uyuyakaldım. Kendi bilgisayarımda. Kanepemden mi, yoksa damarlarımdan kahve fışkıran eksikliği mi, yoksa ikisinin karışımı mı çalıştığından emin değildim, ama öyle düşündüğüme inanamadım. Ancak doğruyu söylemek gerekirse, şekerlemem günün geri kalanını kolaylıkla ve enerjiyle atlamama yardımcı oldu.

Ofisimde Bagel Perşembesi olarak da bilinen Dördüncü Gün zor bir gündü. Mutfakta bedava soğuk demliği içemedim, bu yüzden üzüntülerimi daha çok papatya çayı içinde boğdum. Her nasılsa, fazladan kafein patlaması olmadan başka bir günü daha atlattım, ama eve geldiğimde uykuya dalmaya hazırdım. Akşam 9: 30'da kendimi içeri tıktım. ve uzun zamandır sahip olduğumdan daha kolay bir şekilde uzaklaştım.

Beşinci Günde, aslında kahvenin tadı için can atıyordum ve sağladığım enerjiden daha fazlasını, sabah fincanımın ritüelini kaçırdığımı fark ettim. . Kendimi daha az enerjik veya daha sinirli hissetmedim veya şiddetli kafein yoksunluk baş ağrım olmadı; daha ziyade, tadı güzel olduğu için iyi şeylerden bir yudum almak istedim.

Çikolataya gelince, biraz can atıyordum, muhtemelen genellikle aldığım zengin tadı alamıyordum. benim kahvem. Çikolata söz konusu olduğunda, kafeinden ziyade lezzeti ilgiliydi.

Gece kendimi yatağa yatırdıktan sonra, ertesi gün için çok heyecanlandım - kahve yasağım sona erdiğinde ve yapabilirdim. Kafeini rutinime geri getir.

Kafeinle geçirdiğim hafta bana kendim hakkında daha çok şey öğretti: Tutarlı bir sabah rutinini ve bir veya iki fincan kahveyi dahil etmeyi seviyorum. Ama daha da önemlisi, kafein eksikliğim bana enerji için gereken şeylere ne kadar bağımlı olacağımı gösterdi. Sekiz saat uyuduğumdan veya yeterince su içtiğimden emin olmak yerine, enerji seviyemi artırmak için kahve ve çay kullanıyordum.

Bu zorluk, öğleden sonra fincanımı yeniden düşünmemi sağladı. Şimdi, kahve makinesine gitmek ya da saat 15: 00'te soğuk demlemek için 5 doları bombalamak yerine, ofiste bir tur atıp bir bardak su içiyorum. Yeni alışkanlıklarımın gece uyku rutinimi daha sağlam hale getireceğini umuyorum, ki şimdiye kadar öyle.

Ancak kahve hayranları korkmuyor: henüz bu şeylerden vazgeçmedim . Aslında, bunu yazarken dumanı tüten sıcak bir fincan içiyorum.