Merdivenlerden Yukarı Çıkarken Neden Nefesini Kesiyorsunuz (Zinde Olsanız Bile)

Oldukça iyi durumda olduğumu düşünmeyi seviyorum. Haftada beş ila altı kez antrenman yapıyorum, birden fazla maraton koştum ve sağlık için kıdemli fitness editörüyüm. Yine de, bir veya iki merdiven çıktıktan sonra kendimi soluk soluğa bulduğum zamanlar oluyor. Ne verir?

New York City'deki S-10 Training'de bir Nike koşu koçu ve antrenörü olan Joe Holder, "Yeni bir değişkeni çok hızlı bir şekilde tanıtıyorsunuz," diyor. "Dinlenmekten, genellikle 10 saniyenin altında olan bir şeyi çok hızlı yapmaya geçersiniz. Bu, oksijeni tükenmiş bir ortamda olacağınız ve ardından normale dönmeniz gerektiği anlamına gelir; Vücudunuzun yetişmesi bir saniye sürer. ”

New York'taki Frankly Fitness'in kurucusu Frank Baptiste şunları ekliyor:" Daha fazla kasa daha fazla oksijen vermek için daha ağır nefes almaya başlayacaksınız. o oksijenin içinde ve kalp atış hızınız onu kaslarınıza ulaştırmak için artacak. "

İyi haber: Soluklanmanız tamamen normaldir, ancak öfkelenmeye ve nefes almaya başladığınızda bireysel. Her kişinin bir eşiği vardır, Tutucu not eder ve bu adımlar yeterince uzunsa, nefes nefese kalırsınız.

"Adımların miktarına bağlı olarak, gittikçe daha fazla hale geldiği bir noktaya gelirsiniz. Koşullandırma, ”diye açıklıyor Holder. “Bazı insanlar 4 adımı soluksuz atarlar ve bu hiçbir şey, bazıları 8, bazıları ise 12. Eşiğinizin ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu kısa ilk patlamaların oksijene ihtiyacı yok, ama sonra iyi gibi bir geçiş dönemi var, vücudunuz oksijeni biraz daha fazla kullanmaya başlıyor ve işte o zaman, oh vay be, biraz yorgun. ”

Dikey giderken nefes alıp vermenizi kontrol altına almak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Cevap Evet. Kondisyonunuz üzerinde çalışmalısınız; ne kadar iyi koşullandırılırsanız, bu eşiği o kadar geri çekebilirsiniz. İşte bunu yapmanın üç yolu:

Bu oldukça açıklayıcıdır. Merdivenlerde daha iyi olmak istiyorsanız, daha fazlasını yapın; Vücudunuz ne kadar alışırsa, bu beceride o kadar iyi olursunuz. Holder, "Sorunun yarısı vücudunuzun basamaklardan çıkmanın etkili olmaması gerçeğiyle ilgili" diyor. Merdivenlerle o kadar sık ​​karşılaşmaz mısınız? Merdiven ustasından yararlanın, diye tavsiye ediyor.

Baptiste, "Bu, vücudunuzun oksijeni ne kadar iyi kullandığının bir ölçüsü olan VO2 max değerinizdeki kademeli sıçramaları yapmanın en iyi yoludur" diyor. “Nihayetinde oksijen alma ve onu kullanma konusunda ne kadar verimli olduğunuz, merdivenler kadar yoğun bir şeyi daha uzun süre yapmanıza olanak sağlayacaktır. Onun açıklaması: "Bir uçuş hızlı git, diğerini yavaşlat. Ya da her seferinde iki adım atın ve ardından her ayağa yalnızca bir adım atın. " O tırmanışı fethetmeye hazırlanmanıza yardımcı olması için sabit bir bisiklete bile atlayabilirsiniz, diye ekliyor Holder. “Bisikletle 6 saniye boyunca olabildiğince sert gidin, 20 saniye yavaşlayın. Bu, iş hacminizi artırmaya devam ederken bu sabit güç çıkışını korumaya alışmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda, tamamen dinlenmek yerine biraz daha düşük bir yoğunluğa girerken, tekrarlayan kısa enerji patlamalarına alışmanıza da yardımcı olacaktır. "