Hey, Uykucu! Nasıl Sabah İnsanı Olunur

Sabah 6'da, bir fincan kahveye ulaşacak enerjimiz varsa şanslıyız. Sabahlar bazılarımız için zor olabilir, ancak uyumayı bekleyin: Güneşle uyanmanın avantajları vardır. (Ve bunu kolaylaştırmak için de bazı ipuçlarımız var!).

(Kontrol Edin: Nasıl Bir Daha Asla Geç Kalmazsınız)

Erteleyin ve kaybedin: Bilmeniz gereken
Eski 'sadece çok yorgunum' şikayeti, geç uyanmak için özür dileyen bir bahaneden daha fazlası olabilir. Araştırmalar, her sabah aynı saatte uyanan ve sabah 9 civarında kendini en aktif hisseden tarla kuşları ile güneş battığında daha fazla iş yapan gece kuşları arasında biyolojik farklılıklar olduğunu gösteriyor. Bir anket, Amerikalıların yarısından fazlasının sabah kategorisine girdiğini ve 05: 00-12: 00 saatleri arasında "kişisel en iyi" olduklarını söyledi. Ve biz yaşlandıkça vücut saati değişiklikleri sayesinde şafakta günü selamlamak daha kolay hale gelebilir.

Erken kuşun solucandan daha fazlasını alabileceği ortaya çıktı. Üniversite öğrencilerinin raporlarına göre, daha erken uyananlar, daha sonra yükselenlere göre daha iyimser ve proaktif hissediyor. Diğer araştırmalar, sabah kuşlarının gece kuşlarına göre daha çalışkan ve vicdanlı olduklarını ortaya koymuştur. (Yine de, erken kalkmanın birisini gerçekten daha üretken mi yoksa iyimser mi yaptığı net değil.) Ve belki de 4.0'ın sırrı sadece kitaplara vurmak değildir: Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan başka bir araştırma, sabahları daha iyi çalıştığını söyleyenleri buldu. akşamı tercih edenlerden daha yüksek notlar. Bunun nedeni muhtemelen sabah kalkanlarının sınıfa zamanında gelme veya gece partilerini bırakma olasılığının daha yüksek olmasıdır. Araştırmacılar ayrıca, hafızanın uyku sırasında da gelişebileceğini öne sürüyorlar, bu nedenle sabah alarmına hazırlık olarak daha erken yatmak sınav notlarının içeri girmesine yardımcı olabilir.

Sabah insanı olmak aslında sağlığımız için de iyi olabilir. İngiliz araştırmacılar yetişkinleri uyku alışkanlıkları konusunda sorguladıklarında, hafta içi sabah 9'a kadar örtü altında kalan kişilerin, sabah 7'de kalkanlara göre stresli, fazla kilolu ve depresif olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir çalışmada, yatağa girip geç uyanan gençlerin spor salonuna gitmeye daha az meyilli olduklarını ve yatıp erken uyananlara göre daha fazla kilolu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Yatağın yanlış tarafında uyanmaktan bahsedin. (Yine, erken uyanmanın strese, depresyona veya kilo almaya neden olduğunun net olmadığını unutmayın.)

İyi günler: Eylem planınız
Ancak gece kuşları tamamen şanssız değildir. Bir çalışma, akşam sevenlerin geceleri sabah insanlarından daha verimli olduğunu buldu. Yine de, sabah insanı olmak, çoğu insanın çalışma programları ve rutinleri için daha avantajlı olabilir, çünkü iş günü tipik olarak sabah 9'da başlar ve ofis (genellikle!) Gece yarısı açık değildir. Durum ne olursa olsun, vücut saatini sıfırlamanın ve günü mutlu bir şekilde selamlamanın yolları vardır:

Yeterince uyuyun. Açık görünebilir, ancak önerilen sürelerin yedi ila dokuz saat arasında olması daha erken kalkmanızı kolaylaştıracaktır. Profesyonel ipucu? Sağlıklı uyumak için dizüstü bilgisayarı ve diğer işleri yataktan uzak tutun.

Tutarlı kalın. Çalar saati hafta sonları da dahil her sabah aynı saate ayarlamayı deneyin. Sürekli bir uyandırma çağrısı, yataktan kalkmayı giderek daha kolay hale getirebilir.

Yavaş başlayın. Yeni bir uyanma saati seçin ve yavaş yavaş ona doğru ilerleyin. Sabah 7'de uyanmak ama sabah 8'de takılıp kalmak mı istiyorsunuz? Saati 7:45 olarak ayarlayarak başlayın ve bu yeni zaman hedefine ulaşılana kadar 15 dakikalık artışlarla aşağı doğru ilerleyin.

Ertelemeyi atlayın. Aslında yataktan kalkmadan bir saat kadar önce uykuyu bozmak, REM döngümüzü bozabilir ve bu da bilişle bağlantılı beyin bölgelerini uyarmaya yardımcı olur. Bununla uğraşmak (veya birden fazla alarmla bir oda arkadaşını rahatsız etmek!) Yükselme zamanı geldiğinde için bir alarm kurun - ve belki birkaç dakika sonra, erteleme ihtimalinize karşı bir tane daha!

Mutlu sesler ayarlayın. Bip seslerini atlayın ve yatıştırıcı veya eğlenceli bir şey için bir alarm sesi ayarlayın. Bir fikre mi ihtiyacınız var? İşte 10.

İçeri ışık girsin. Araştırmalar, vücut bloğunu sıfırlamak için ihtiyacımız olan tek şeyin biraz ışık olabileceğini gösteriyor. Basit bir çözüm, jaluzileri gece boyunca açık tutmaktır. Veya günü selamlayın ve dişlerinizi dışarıda fırçalayın! (Komşulara el sallarken…)

Kahvaltı yapın. Uykululuk sadece bir fincan kahve içmekle ortadan kalkmaz. Biraz yeşil yumurta ve jambon (veya belki sadece bir yoğurt parfe) için yeterli zamana sahip olmak enerji de sağlayacaktır, bunun beyin gücünü de artıracağından bahsetmiyorum bile.

Spor salonuna gidin. Bu yorgun gözler, sabah egzersiz rutini sırayla bir kez kaybolabilir. Egzersiz kesinlikle enerjiyi artıracaktır. Bu erken dönem egzersizlerini deneyin!

Kendinizi tedavi edin. Örtülerin dışına çıkmayı motive etmek için sabah bekleyen bir ödülünüz olsun. Taze pişmiş meyve ve yemiş çubuklarına dalın veya hızlı bir duş almak yerine ılık bir banyoya dalın.

J.F.D.I. Bazen mermiyi ısırıp 'sadece yapmamalıyız.' Araştırmacılar, sersemlik hissettiğimizde yaratıcılığın gelişebileceğini keşfetti, bu yüzden biraz uyuşukluğun günü yakalamasına izin vermeyin!

Bu makale ilk olarak Greatist.com'da yayınlandı