Yüksek D Vitamini Seviyeleri Daha İyi Egzersiz Kapasitesi ile Bağlantılıdır

D vitamininin kemikleriniz, beyniniz ve kalbiniz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Şimdi, yeni araştırmalar, egzersiz rutininizi de artırabileceğini gösteriyor. European Journal of Preventive Cardiology 'de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip kişiler fiziksel olarak daha formda olma eğilimindedir.

Özellikle, çalışma kardiyorespiratuvar zindeliğe baktı, Egzersiz sırasında kalp ve akciğerlerin kaslara ne kadar verimli oksijen sağladığının bir ölçüsü. Kardiyorespiratuvar kondisyonu daha yüksek olan kişiler daha uzun ve daha fazla egzersiz yapabilirler ve aynı zamanda daha uzun ve daha sağlıklı hayatlar yaşama eğilimindedirler.

Araştırma için araştırmacılar, bir koşu bandı testiyle ölçülen D vitamini seviyelerini ve kardiyorespiratuvar fitness seviyelerini karşılaştırdı. 2001'den 2004'e kadar ülke çapında bir araştırmaya katılan 20 ila 49 yaşları arasındaki yaklaşık 2.000 ABD'li yetişkin arasında.

D vitamininin en üst çeyreğinde yer alan kişilerin, bunlardan 4,3 kat daha yüksek kardiyorespiratuvar kondisyon düzeylerine sahip olduğunu bulmuşlardır alt çeyrekte. D vitaminindeki her 10 puanlık artış, kardiyorespiratuvar uygunluk için ölçüm olan VO2 maks. 0,78 puanlık bir artışla ilişkilendirildi.

Katılımcıların yaşı, cinsiyeti, ırkı, vücut kitle indeksi ve Sağlık geçmişi, en yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanlar için zindelik seviyeleri, en düşük olanlardan 2.9 kat daha yüksekti. Bağlantı hem erkekler hem de kadınlar ve araştırmadaki tüm yaş grupları ve etnik kökenler için geçerliydi. Katılımcıların sigara içip içmedikleri, hipertansiyonu veya diyabeti olup olmadıklarına bakılmaksızın da doğruydu.

Çalışma gözlemseldi, bu nedenle bir neden-sonuç ilişkisi gösteremedi. Ancak Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde iç hastalıkları profesörü olan baş yazar Amr Marawan, Avrupa Kardiyoloji Derneği'nden (ESC) bir haber bülteninde, derneğin "güçlü, artımlı ve gruplar arasında tutarlı" olduğunu söyledi.

"Bu, sağlam bir bağlantı olduğunu gösteriyor ve yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak için daha fazla güç sağlıyor," dedi Dr. Marawan, "Bu, özellikle insanların güneşe daha az maruz kaldığı soğuk, bulutlu yerlerde zorlayıcı."

D vitamini güneş ışığı vitamini olarak bilinir çünkü insan vücudu güneşe maruz kalmaya tepki olarak D vitamini üretir. İnsanlar ayrıca takviyelerden veya güçlendirilmiş gıdalardan da alabilirler. (Çalışma, katılımcıların güneşten, takviyelerden veya yiyeceklerden ne kadar D vitamini aldığını hesaba katmadı.)

Çalışma, D vitamininin kardiyorespiratuvar kondisyonu çeşitli şekillerde etkileyebileceğini belirtiyor. Yeni başlayanlar için, besinin kas proteini üretimini artırdığı ve hücresel düzeyde kalsiyum ve fosfor taşınmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yazarlar, "D vitamininin aerobik kondisyonu iyileştirebileceğini öne sürerek" vücudun hızlı kasılan kas liflerinin yapısını da etkileyebilir.

Bu, D vitamini arasında bir bağlantı öneren ilk çalışma değil. ve atletik performans: Önceki araştırmalar, D vitamini eksikliği olan bale dansçılarının takviye alırken daha yükseğe zıpladığını ve daha az sakatlık yaşadığını ve profesyonel sporcuların daha iyi sprint süreleri olduğunu kaydetti. D vitamini seviyeleri aynı zamanda iltihaplanma, ağrı ve güçsüzlük seviyeleriyle de bağlantılı.

ESC haber bülteninde Dr. Marawan, çalışmanın insanların yeterince aldıklarından emin olmaları için başka bir iyi neden olduğunu söyledi. D vitamini - diyet, takviyeler ve "makul miktarda güneşe maruz kalma" yoluyla yapılabilir.

Drexel Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü olan Stella Volpe, Dr. Marawan ile aynı fikirde. "Çalışma çok iyi yapıldı" diyor ve "D vitamininin kas protein sentezindeki rolü hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında, bu bulgular hiç de zor değil." (Volpe bu araştırmaya dahil değildi, ancak D vitamini ve fiziksel uygunluk konusunda başka araştırmalar yaptı.)

Volpe, ancak çalışmanın yalnızca D vitamini ile kardiyorespiratuvar arasında bir ilişki bulduğuna işaret ediyor. tek bir noktada zindelik ve birinin diğerini sürüp sürmediğini gösteremiyor. D vitamini düzeylerinin yüksek olmasının zindelik düzeylerini iyileştirmesinin mümkün olduğunu söylüyor, ancak aynı zamanda yüksek zindelik düzeyine sahip birinin dışarıda egzersiz yapmak için çok zaman harcaması ve sonuç olarak daha yüksek D vitamini düzeylerine sahip olması da mümkündür.

Volpe, "Etrafta oturmak ve sadece daha fazla D vitamini almak VO2 max değerinizi artırmayacak" diyor. "Hala egzersiz yapmanız gerekiyor ve ayrıca yüksek D vitamini seviyelerine sahipseniz, kardiyorespiratuvar kondisyonunuz daha yüksek olabilir."

Ancak daha yüksek seviyeler de her zaman daha iyi olmayabilir. Hem Volpe hem de Dr. Marawan, kanda fazla kalsiyum oluşmasına ve mide bulantısı, kusma ve halsizliğe neden olabilecek çok fazla D vitamini takviyesi almaya karşı uyarıda bulunuyor.

Doktorlar henüz kalp sağlığı veya fitness için ideal D vitamini dozunun ne olduğunu bilmiyor ve Dr. Marawan daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. O zamana kadar, D vitamini seviyelerinizin "normal veya yüksek" olduğundan emin olmak, genel sağlık için en iyi seçeneğinizdir. (Normal bir D vitamini seviyesi olarak kabul edilen şey de tartışmaya açıktır: Bazı doktorlar, hastaların seviyelerinin mililitrede 30 nanogram veya daha yüksek olması gerektiğini söylerken, diğerleri 10 veya 15 gibi düşük seviyelerin hala sağlıklı olabileceğini söylüyor.)

Volpe, birçok insanın güneşe maruz kalma ve sağlıklı beslenme yoluyla yeterince D vitamini aldığını söylüyor. Ama seviyelerinizle ilgileniyorsanız, doktorunuzdan bir test isteyin, diyor. "Seviyeleriniz iyiyse, benim tavsiyem sağlıklı bir egzersiz ve sağlıklı bir diyet yapmaktır" diyor. "Ve eğer eksikseniz, doktorunuzla birlikte çalışarak bu konsantrasyonları bir takviye ile geri getirebilirsiniz."