Hindu ağız kavgası: Nasıl ve Neden Yapılır?

Tanım
Faydalar
Talimatlar
Dizler üzerindeki etki
Paket Servis

Hindu çömelme, Hindistan'daki güreşçiler tarafından yüzlerce yıldır güç ve jimnastik antrenmanlarının bir parçası olarak kullanılıyor.

Yapması kolay ancak oldukça etkili olan Hindu ağız kavgası, yeni bir egzersiz öğrenmek veya mevcut çömelme rutininizi değiştirmek için kendinize meydan okumanın mükemmel bir yoludur.

Hindu ağız kavgasının faydalarına, hangi kasları hedeflediklerine ve bunları nasıl gerçekleştireceklerine dair talimatlara göz atmak için okumaya devam edin. Ayrıca bunların doğru şekilde nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarını, bunları daha kolay veya daha zor hale getirecek değişiklikleri ve yaralanmayı önlemenin yollarını öğreneceksiniz.

Hindu ağız kavgası nedir?

Hindu ağız kavgası varyasyonu kollarınızı önünüze doğru süpürmeyi ve topuklarınızı yerden kaldırmayı içerir. Bu, aşağıdakileri test eder ve iyileştirir:

gücünüzü
denge
koordinasyon

Hindu ağız kavgası normal ağız kavgalarından farklıdır çeşitli yollarla. En büyük fark: Hem hareketi tamamlamak hem de ayak parmaklarınıza çıkmak için yeterli denge ve koordinasyona sahip olmanızı gerektirirler.

Hindu ağız kavgalarının faydaları

Hindu ağız kavgası yapmak, kazanmanıza yardımcı olur vücudunuzun nasıl hareket ettiğinin ve dengede kaldığının farkındalığı. Böylece, hem dengeyi hem de kontrolü korumak için vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde hizalayacağınızı çabucak öğreneceksiniz.

Ayrıca, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru kaydırırken, ağırlık merkeziniz de ileriye doğru hareket eder. Bu, egzersiz boyunca vücudunuzu kontrol etmenizi ve dengeyi korumanızı gerektirir.

Aynı zamanda bir Hindu çömelmesinin hareket düzeni koordinasyonunuzu geliştirir. Sadece basit bir hareket gerçekleştirmiyorsunuz - diziyi hatırlamanız ve vücudunuza onu takip etmeyi öğretmeniz gerekiyor.

Bu, zıplama tekniğiniz gibi diğer egzersizleri yapma şeklinizi geliştirmenize bile yardımcı olabilir.

Hedeflenen kaslar

Hindu ağız kavgası vücudunuzun alt kısmındaki kasları hedef alır ve çok çeşitli faydalar sunar. Hedeflenen kaslar şunları içerir:

omuzlar
merkez
kalçalar
kalça fleksörleri
kuadrisepsler
hamstringler
buzağılar
ayak bilekleri

Neleri iyileştirirler

Hindu ağız kavgası aşağıdakileri geliştirir:

güç
hipertrofi
kalori yakma
esneklik
denge
koordinasyon
istikrar
duruş
dayanıklılık (hem kas hem de kardiyovasküler)
hareketlilik
kalp atış hızı
atletik ve günlük hareketler
atlama, koşma ve koşma gücü ve gücü

Hindu çömelmesi nasıl yapılır

Hindu çömelmesi yapmak için:

Ayaklarınızla doğrudan omuzlarınızın altında durun.
Kollarınızı göğsünüzün önüne doğru uzatın.
Nefes alırken kalçanızı yere doğru aşağı indirin.
Aynı zamanda, topuklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı arkanızda uzatın.
Ellerinizi topuklarınıza değdirirken omurganızı uzatın ve göbeğinizi meşgul edin. Onlara ulaşamıyorsanız sorun değil - zorlamadan gidebildiğiniz kadar gidin.
Bu konumda bir an durun.
Nefes verirken vücudunuzu ayağa kaldırın.
Aynı anda, topuklarınızı yere indirin ve kollarınızı göğsünüzün önüne doğru uzatarak başlangıç pozisyonuna geri döndün.
Yavaş başlayın - başlamak için yaklaşık 5–10 squat deneyin ve konfor seviyenize göre ayarlayın.

İpuçları ve varyasyonlar

İşte Hindu çömelme hareketinde ustalaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Egzersizi yaptığınız süre boyunca vücudunuzu rahat tutun.
Dümdüz karşıya bakın ve aşağı bakmaktan kaçının.
Omurganızı düz tutarak ve omuzlarınızı arkaya ve aşağı çekerek egzersiz boyunca düzgün duruşu koruyun.
Daha fazla stabilite ve dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için ayaklarınızla biraz daha geniş ayakta durun.
Omuz endişeleriniz varsa, kol hareketini ortadan kaldırın.
Her zaman düzgün ve eşit nefes alabildiğinizden emin olun.
Biçim ve teknikte ustalaştıktan sonra, diyafram nefesini dahil edin.
Zorluğu artırmak için hafif ağırlıklara sahip olun veya direnç yeleği giyin.
Zorluk için, çömelme pozisyonunda nabız veya topuk kaldırma yapın.

Hindu çömelmeleri dizleriniz için kötü mü?

Bazı insanlar Hindu ağız kavgalarının dizleriniz için kötü olduğunu iddia etse de, bunu destekleyen kanıtlar tamamen anekdottur.

Güvenle yaptığınız sürece Hindu ağız kavgası aslında:

diz sağlığını iyileştirebilir
güç geliştirebilir
yaralanma

Ancak dizleriniz kötü ise, onları korumak için fazladan adımlar atmanız gerekebilir.

Dizlik takmanız veya sonuna kadar çömelmekten kaçınmanız gerekebilir. Destek sağlamak için bir sandalye veya blok kullanabilirsiniz. Ya aşağı inerken üzerine oturun ya da başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kalçanızla hafifçe vurun.

Dizlerinizin yanlara çok fazla açılmasını veya ortasına düşmesini önlemek için dizlerinizin arasına bir blok veya uyluklarınızın etrafına bir kayış yerleştirin. Düzgün hizalamayı sürdürmek, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinizde ek stresi önlemeye yardımcı olur.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir doktorla konuşun

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun egzersiz rutini. Bu özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya yaralanmalar dahil sağlık sorunlarınız varsa önemlidir.

Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Paket Servisi

Hindu çömelmesi, fitness hedeflerinize doğru ilerlerken güç, denge ve koordinasyon oluşturmak için yapabileceğiniz basit ama etkili bir egzersizdir.

Bu çömelme hareketleri herhangi bir ekipman veya çok fazla alan gerektirmediğinden, bunları günlük egzersiz rutininize kolayca dahil edebilirsiniz.

Yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha yükseğe çıkın tekrarlar, herhangi bir acı hissederseniz durun. Motive kalmak için, farklı modifikasyonları ve varyasyonları deneyerek rutininizi değiştirin.

Bir fitness rutini oluşturmak için profesyonel yardım almak istiyorsanız kişisel bir antrenöre ulaşmayı düşünebilirsiniz.