Sıcak Hava Anksiyete Hayallerinizi Tetikliyor Olabilir - Soğutmanın 7 Yolu

• Ne
• Nasıl
• Otomatikleştirme
• Hafif sayfalar
• Zihinsel soğuma
• Gölgede tutun
• Soğuk yastık
• Buz küpleri
• Hafif yiyin
• Paket servis

Biz okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil edin. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Özellikle tatsız, canlı bir rüyanın ardından gecenin ortasında sarsıntıyla uyandınız mı? Muhtemelen bir endişe rüyası yaşamışsınızdır.

Zihinsel durumumuz uyku kalitemizi ciddi şekilde etkileyebilir. Uyanık hayatınızda stres veya endişe yaşıyorsanız, hayallerinizin önemli ölçüde daha az huzurlu hale geldiğini görebilirsiniz.

Ancak, son araştırmalar anksiyetenin anksiyete rüyalarına neden olan tek faktör olmadığını göstermiştir. Görünüşe göre, iklim gibi dış faktörler de hayallerinizin kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Tatsız hayallerinizin sebebi sıcak olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, doğru yere geldiniz.

Anksiyete rüyalarının gerçekte nasıl işlediğini, bir sıcak dalgasının onlara nasıl neden olabileceğini ve hangi sıcaklıkta olursa olsun uykunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.

Anksiyete rüyaları nelerdir?

Anksiyete rüyaları her zaman kabus değildir. Size kalıcı korku, stres, panik, tedirginlik veya gerginlik duyguları veren herhangi bir rüya, anksiyete rüyaları kategorisine girer.

Kötü rüyalarınızın aslında anksiyete rüyaları olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Aşağıdaki unsurlar onları karakterize etme eğilimindedir:

• Rüya özellikle canlı ve akılda kalıcıdır.
• Düşüyorsunuz, kovalıyorsunuz, geç kalıyorsunuz veya toplum içinde çıplaksınız. Bunlar hayatınızdaki belirli endişelerin belirtileri olabilir.
• Rüya sizi gecenin ortasında uyandırır.

Kaygı rüyasına ne sebep olur?

Çoğu kişi kaygı rüyalarının sizin zihinsel durumunuzdan kaynaklandığına inanıyor. Bu faktörlerden sıklıkla bahsedilir:

• kaygı
• belirsizlik
• uykusuzluk
• alkol gibi madde kullanımı
• travma

Görünüşe göre dış etkenler kaygı rüyalarını da beraberinde getirebilir.

Isı uyku sırasında vücudu nasıl etkiler?

Isı vücudumuz üzerinde oldukça güçlü etkileri olabilir - bu da uyku kalitemizi etkileyebilir. İşte ısının anksiyete rüyalarına neden olabileceği birkaç yol.

Anksiyete hormonları

Vücudunuz aşırı derecede yüksek sıcaklıklarda hipertermi durumuna girer. Vücut ısınız yarım saat bile 37,5 ° C'ye yükselirse, aşağıdaki fizyolojik değişiklikler meydana gelebilir:

• Vücudun stresini kontrol etmeye yardımcı olan HPA ekseninin aktivasyonu yanıt
• artan metabolizma
• kalp atış hızında artış
• solunumda artış
• dehidrasyon
• vücut sıvılarında azalma ve kan basıncında düşüş
• beyne giden kan akışının azalması

Aşırı sıcaklık, aslında vücudunuzu zihinsel kaygıya verdikleri birçok aynı şekilde yanıt vermeye zorlayabilir .

Sıcaklık yükseldiğinde uyku kalitesi etkilenir çünkü ısı vücudu doğal olarak endişeli bir duruma sokar. Sırf vücudunuz aşırı ısındığı için hayallerinizin daha canlı ve daha tedirgin olduğunu fark edebilirsiniz.

'Uyku yoğunluğunu' artırır

InsideBedroom'da kıdemli araştırmacı olan Wayne Ross'a göre, "The ideal sıcaklık - çoğu insan için - optimum uyku için 60 ila 67 derece Fahrenheit ve yüzde 40 ila yüzde 60 nemdir. Sıcaklık ve nem belirtilen aralıkları aşarsa uyku kalitesi büyük ölçüde düşer. "

Bunun nedeni, odanız çok sıcak olduğunda vücudun ısıyı atmaması, özellikle derin uykuda ve uykuda aksamalara neden olmasıdır. hızlı göz hareketi (REM) uykusu. REM uykusu sırasında rüyaların en canlı ve en tatsız olduğu dönemdir.

Daha canlı rüyalar

Görünüşe göre, sıcak hava rüyalarınızı hatırlamanızı daha olası hale getirir. uyandıktan sonra.

MD Alex Dimitriu'ya göre, psikiyatri ve uyku tıbbı sertifikalı ve Menlo Park Psychiatry & amp; Uyku Tıbbı, sıcak hava, REM döngüsünün sonunda daha sık uyanmanıza neden olur. Bu, az önce deneyimlediğiniz rüyayı hatırlama olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

"Uyku sırasında vücudun ısısı düştükçe daha derin ve onarıcı uykuya giriyoruz. Bu nedenle, daha düşük sıcaklıklar uykuda kalmamıza ve rüyalar görmemize yardımcı olabilir, ancak yapmamız gerektiği gibi onları unutabilir ”diye açıklıyor.

"Gerçekten de, daha yüksek sıcaklıklar uykudan daha fazla uyanmaya neden olabilir ve bu sırada rüyalar hatırlanabilir. Bununla birlikte, parçalanmış uyku idealin tam tersidir ”diyor Dimitriu.

Bu, her zaman endişeli rüyalar yaşayabileceğiniz anlamına gelir, ancak hava ısındığında bunları hatırlarsınız ve gün boyunca artan anksiyete ile sonuçlanır. .

Hayallerinizi soğutmak için ipuçları

Canlı, huzursuz hayallerinizin suçunun özellikle yoğun bir sıcak dalgası olduğunu düşünüyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için rutininizde aşağıdaki değişiklikleri deneyin.

Sıcaklığı bırakın

Uyumak için ideal oda sıcaklığı 65 ° F'dir (18,3 ° C). Uyku alanınızı test etmek için bir termometreye yatırım yapın veya odanın sıcaklığını ölçmek için akıllı telefonunuzu kullanın. Bu şekilde ideal uyku sıcaklığınıza ne kadar yakın olduğunuzu bilirsiniz.

Ayrıca uzaktan kontrol edebileceğiniz akıllı termometreler de vardır, böylece eve gittiğinizde alanınız serin olur.

Oda termometrelerini veya akıllı termometreleri çevrimiçi olarak satın alın.

Hafif çarşaflar

Yaz için hafif çarşaflara yatırım yapın. Pamuk ve keten hem mükemmel malzemelerdir.

Tencel, bambu, perkal ve satenlerin de ısıyı emdiği bilinmektedir. Ayrıca sizi serinletmek için tasarlanmış çarşaflar da var.

İnternette ısı emen çarşaflar satın alın.

Zihinsel soğuma

Yatmadan önce meditasyon yapın. Gün boyunca yüksek sıcaklıklara maruz kaldıysanız, vücudunuz hala sıcağa tepki gösteriyor olabilir.

Meditasyon, solunum hızınızı ve kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olarak iyi bir gece uykusu şansınızı artırır.

Kalp atış hızınızı düşürmek için yatmadan önce bazı nefes egzersizleri deneyin. ve potansiyel olarak vücut sıcaklığınızı düşürün.

Gölgeyi koruyun

Gün boyunca pencereleri ve jaluzileri kapalı tutun.

Sıcak güneş pencerelerinize çarpma eğilimindeyse, bu sera etkisi yaratabilir. Evinizdeki ısıyı azaltmak için jaluzilerinizi kapalı tutun. Ayrıca, ısıtma ışınlarının kaymamasını garantilemek için karartma veya ışığı engelleyen perdelere yatırım yapabilirsiniz.

Çevrimiçi ortamda ışığı engelleyen perdeler satın alın.

Soğuk ped

Soğutucu yatak pedi satın alın.

Bu yüksek teknoloji ürünü küçük uyku parçaları, sizi serin tutmak için yatak pedi boyunca aktif olarak su dolaştırarak çalışır. Ayrıca kışın sizi sıcak tutmak için de çalışırlar. Diğerleri, yatağı bambu gibi bir soğutma malzemesi ile basitçe yükselterek çalışır.

Çevrimiçi soğutmalı yatak pedleri satın alın.

Ice, ice baby

Düşük teknolojili tutmak istiyorsanız, bu hızlı ve kolay bir çözümdür. Etkinliğini artırmak ve odanızı hızlı bir şekilde soğutmak için vantilatörün önüne bir kase buz küpü yerleştirin.

İnternetten oda hayranları için alışveriş yapın.

Hafif yiyin

Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin.

Yüksek proteinli öğünler vücut ısınızı artırabilir. Ayrıca, akşam fırının veya ocağın yanması tüm evi ısıtacaktır.

Özetlemek gerekirse

Uykunuzun bozulduğunu fark ettiyseniz ve uyku bazı tatsız rüyalar, bunun nedeni sıcak havalar olabilir.

Gün boyunca vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşürmeye odaklanın ve gece boyunca odanızı olabildiğince serin tutmaya çalışın.

Bu, rahatlama sağlayabilir ve uyurken anksiyete rüyaları görme şansınızı azaltabilir.