5 Gerçek Kadın Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Nasıl Başa Çıkıyor?

Bu kış, çoğumuzun sabahları yataktan kalkmanın zor olduğu günler oldu ya da öğleden sonra pencereden bakıp güneşin çoktan batmakta olduğunu fark ettiğimizde kendimizi biraz hüzünlü hissettik.

Ancak bazı kadınlar için kış, enerji veya ruh halindeki geçici bir düşüşten daha ciddi bir şeyi beraberinde getirir. Soğuk ve karanlık günlerin gelişi, mevsimsel duygulanım bozukluğunu tetikler. Bilindiği üzere SAD, depresyonla ilişkilidir, ancak semptomlar yalnızca yılın belirli zamanlarında, çoğunlukla kış aylarında ortaya çıkar.

Soğuk havanın bir rolü olabilir, diyor MD Angelos Halaris, Loyola Üniversitesi Sağlık Sisteminde psikiyatri ve davranışsal sinirbilim profesörü. Ancak SAD'li çoğu insan için en büyük faktör güneş ışığının yetersizliğidir. Dr. Halaris, "SAD ile, düzenli faaliyetlerde bulunmak, işe gitmek veya arkadaşları görmek veya normalde eğlenceli şeyler yapmak için motivasyon eksikliği var" diyor. "İster seks, ister sosyal aktiviteler, ister egzersiz, ister sadece evden çıkın olsun, zevkli aktiviteler aramıyorsunuz.”

SAD'li insanlar için soğuk hava ayları çok gerçek duygusal ve fiziksel zorluklar yaratıyor. . Şimdi, kışın ortasında bu gerçekle nasıl başa çıktıklarını anlatan 5 kadınla konuştuk.

"Dışarısı soğuk ve karanlık olduğunda depresyonda hissediyorum: Sebepsiz yere ağlama patlamaları yaşıyorum , her şey ağır geliyor ve vücudum fiziksel olarak acıyor. Evden çıkmak için tüm bu katmanları giydirme ve sonra gideceğim yere gelip tüm bu katmanları yeniden çıkarma düşüncesi çok iş gibi geliyor, çok zor. Geçtiğimiz hafta sonu aslında bir arkadaşımla dışarı çıkmıştım, ancak yarım saat sonra sadece eve gitmek ve kaloriferin yanında yatakta olmak istedim.

Birkaç kez terapiye gittim ve Mevsimler böyle hissetmemin bir parçası olarak ortaya çıktı. Spor salonuna gittiğimde daha iyi hissettiğimi biliyorum, ama evden çıkmak için kendimi motive etmek zor ve genellikle çok yorgun hissediyorum. Hala onu dışarıda bırakıp baharı ve yazı beklemenin yanı sıra yardımcı olacak başka bir şey bulabileceğimi umuyorum. "

—Maia Senderowitsch, PR uzmanı

" Ben ' Los Angeles'tanım ama geçen yıl İngiliz kocamla birlikte olmak için Londra'ya taşındım. Soğuk, yağmurlu ve gri bir yere taşınmak, özellikle evden çalıştığım için son derece zor oldu. Bu kış, enerjimin azaldığını hissettim ve dışarı çıkma motivasyonum yoktu - bu da depresyon duygularımı artırıyor. Genelde çok pozitifim ama son zamanlarda en olumsuz ve acı insan oldum. Havadan şikayet etmek çok tabu, ama dışarıda kar yağdığını görünce ağlama isteği uyandırıyor.

Kocam bir SAD ışığı almamı tavsiye etti ve ben de önünde vakit geçirmeye başladım. sabahları çalışırken. Ve sonunda evimin aşağısındaki bir stüdyoda bir antrenman rutini oluşturmayı başardım, bu kesinlikle yardımcı oldu. Ama gerçekten Güney Kaliforniya'ya geri dönmeyi düşünüyorum çünkü havanın etkileri çok fazla; hatta işletmem için üretkenlik seviyemi etkiledi. Her şey sisli ve odaklanmak zor. ”

—Alexandra Jiminez, seyahat blogu yazarı

" Kısa günlerin beni bu korkunç ataletin içine soktuğunda çok gerçek bir şeyler var. Geçenlerde Facebook'ta mevsimsel duygulanım bozukluğu, terapistimin pratiğini kapatması ve bir dizi başka değişkenin birleşiminin nasıl bunu yaptığını paylaştım, böylece dairemden çıkarken ve tam anlamıyla ofisime doğru köşede yürürken zorlanıyordum. .

Ancak bunun hakkında konuşmak ve onlara ulaşan ya da tavsiye veren insanlardan bu kadar çok yanıt almak gerçekten daha az yalnız ve daha az depresyonda hissetmeme yardımcı oldu. Ayrıca D vitamini alıyorum ve egzersiz yapmaya çalışıyorum; Arabaya binme ve bir yere gitme konusunda ek bir engel olmadığından caddenin aşağısında bir antrenman dersi bulmak faydalı oldu. '

—Sari Botton, yazar ve editör

" Benim için SAD, özellikle kış aylarında ve kış aylarında tetiklenen anksiyete ve depresyon gibi hissediyor. Her zamankinden daha fazla endişeli hissetmek veya daha sık depresyonda ve düşük enerjili hissetmek SAD belirtisi olabilir ve aynı zamanda burada veya orada bir günden çok uzun süreler boyunca bu hislere sahip olabilir.

Yıllar önce, Bir iş arkadaşımla kış aylarında moral bozukluğu hakkında konuşuyordum ve SAD hakkında Winter Blues adlı bir kitap okuduğunu söyledi. Bana ödünç verdi ve çok aydınlatıcıydı. Bir ışık kutusu aldım ve kullanmaya başladım (ve son zamanlarda deneyimim hakkında yazdım). Güneş ışığını taklit etmesi amaçlandığından, kesinlikle sıradan bir lambaya bakmakla aynı şey değildir.

Işık kutusu kullanmanın olumlu etkilerinin sadece iki hafta sonra oldukça hızlı başladığını kuvvetle hissediyorum. Tutarlı kullanım da yardımcı olur, bu yüzden mesele sadece kendinizi mavi hissettiğinizde ışık kutusunun önünde oturmakla kalmaz, aynı zamanda onu günlük rutininizin bir parçası haline getirir. Ve kesinlikle bazı insanlar için SAD'lerini ele almanın tek yolu bu olmayabilir — belki de ilaç veya terapi gibi diğer tedavilerle birlikte ışıklı bir kutu kullanmak yardımcı olabilir. '

—Luisa Colon, yazar

"Her Ağustos kapanırken, bu artan panik duygusunu hissetmeye başlıyorum; Önümüzdeki birkaç ay içinde neler olacağını bildiğim için göğsüm ağırlaştı. Uzun zamandır bu şekilde hissetmenin normal olduğunu düşünmüştüm, ancak terapi yoluyla bunun aslında günlük hayatımın daha da zorlaşmak üzere olduğunu bilmenin bir tepkisi olduğunu anlayabildim.

İnsanların bilmesini istediğim bir şey bu: Çoğu insan için, Sonbahar sadece güzel, çıtır, sonbahar, balkabağı baharatı zamanı değildir; bu, kışı atlatmak için bir ay süren başa çıkma mekanizmaları oluşturma sürecinin başlangıcıdır. Örneğin, anksiyete için yıl boyunca çok düşük dozda Zoloft alıyorum, ancak dozumu Eylül'de artırıyorum ve enerjimin geri geldiğini hissetmeye başladığımda Nisan'da düşürüyorum.

Bence insanlar da SAD ile ne kadar yorulduğunun farkında değil: Akşam 5'ten sonra evi terk etme fikri bana çoğu gece imkansız görünüyor. Her gün sınırlı miktarda enerjim olduğunu hissediyorum ve kışın yeniden şarj olmanın bir yolu yok. Bunu çok erken bitirirsem, günün geri kalanı için gerçek bir kargaşa olacak.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun