Bir Fitness Takipçisi, Romatoid Artrit Belirtilerimi Anlamama ve Yönetmeme Nasıl Yardımcı Oldu?

Fiziksel aktivitemi izlemek, RA semptomlarımı daha iyi anlamamı sağladı ve genel sağlığımla ilgili birçok soruyu yanıtladı.

Ağrı, yorgunluk, anksiyete, depresyon, enfeksiyonlarla mücadelede zorluk, ameliyatlar, komorbiditeler ve diğer semptomlar veya yan etkiler, fiziksel aktivite romatoid artrit (RA) ile yaşayan biri için muazzam bir görev olabilir.

Çoğu zaman merak ediyorum:

Çok mu yapıyorum yoksa çok az mı yapıyorum?

Gerçekten ne kadar dinlenmeye ihtiyacım var?

Acı ve yorgunluğu tetikleyen faktörler nelerdir?

Acıma yardımcı olacağı için egzersiz yapmamı söyleyen bu sağlık uzmanları bana doğruyu söylüyor mu? Yoksa acı ve yorgunlukla ne yapacakları konusunda benim kadar kayıp ve kafaları mı karıştı?

2015'te RA teşhisi konulmadan önce aşırı kiloluydum, tren istasyonuna 5 dakika yürüme veya büyük bir mağazanın etrafında alışveriş yapmak gibi basit görevleri yapmakta zorlanıyordum.

Şimdi, doğru biyolojik ve egzersiz tutarlılığıyla, günde sadece 4.819 adımı tamamlayan ortalama bir Kanadalıdan daha fazla adımı tamamlayabiliyorum.

Her gün kişisel hedefim günde 10.000 adım yürümek, ancak bunu sık sık yeniyorum.

Kaydedilen en yüksek günüm 27.000 adımın biraz üzerindeydi - Stanley Park deniz duvarının güzelliğinden asla tam anlamıyla zevk alamayacağını düşünen veya fazladan bir veya iki tren istasyonundan inen artritik bir kız için hiç de fena değil daha aktif olmak için erkenden.

Peki buraya nasıl geldim ve RA ile yaşarken fiziksel aktivitemi izlemeye nasıl bu kadar aşık oldum?

Cevaplar araştırmada yatıyor, bu yüzden dahil oldum

Eylül 2018'de Kanada Arthritis Research hasta danışma kuruluna katıldığımda, birlikte yaşamakla ilgili aklıma gelen soruların çoğuna yanıt almak istedim artrit.

Araştırmaya katılmak, romatolog veya diğer sağlık uzmanlarımın kısa ve seyrek randevularda bana verebileceklerinin dışında sağlığımı daha derinlemesine anlamamı sağladı.

Son zamanlarda, ben Sağlık izlemenin RA ile yaşayanlara nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmeyi amaçlayan bir Kanada Arthritis Research çalışmasına katıldı.

OPAM-IA (İnflamatuar Artritte Çevrimiçi Fiziksel Aktivite İzlemenin etkinliği) çalışmasının bir katılımcısı olarak, yüz yüze bir eğitim oturumuna katıldım, Fitbit Flex kullanarak fiziksel aktivitemi takip ettim ve çevrimiçi olarak katıldım fiziksel aktivite danışmanlığı.

Aktivitemi ve semptomlarımı takip etmek için araştırmacılar tarafından geliştirilen ve Fitbit'imle bağlantılı olan OPERAS (On-demand Program to EmpoweR Active Self-management) uygulamasını kullandım.

Uygulama, RA'lı kişilerin, kullandıkları tedavilerle birlikte semptomlarının ve fiziksel aktivite düzeylerinin zaman içinde nasıl değiştiğini görselleştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, ilaçları takip etmek, sağlık notlarını kaydetmek ve belirli sağlık hedeflerine ulaşmaya yardımcı olacak eylem planları oluşturmak için araçlar içerir.

Uygulama, bana aylık olarak semptomlarımın çizelgelerini görselleştirme sağlayarak ilerlememi veya düşüşümü izlememe olanak tanıdı. Ayrıca, sağlık hizmeti sağlayıcılarımı göstermek için aylık raporlar yazdırma seçeneği de vardı.

Sağlığım hakkında çok şey öğrendim

Sağlık ekibime hitap etmem gereken kalıpları görmek için ağrı veya yorgunluktaki artışları izlemek için uygulamayı ve Fitbit'imi kullandım. Ayın belirli zamanlarında adet döngüsünün ağrımı, ruh halimi ve yorgunluğumu nasıl etkilediğini de not alabildim.

Fiziksel aktivitemi takip etmek RA semptomlarımı daha iyi anlamamı sağladı ve birçok kişiye yanıt verdi. Genel sağlığımla ilgili sorularım var.

Egzersiz gerçekten yardımcı oldu

Her gün daha fazla yürürken ve bir hedef belirlediğimi görmek, oğluma da daha fazla yürümek istemesi için ilham verdi.

İzleme organize hissetmeme yardımcı oluyor

OPERAS uygulaması, beyin sisi ve böylesine karmaşık bir hastalıkla sağlığım hakkında daha organize hissetmeme yardımcı olan bir sağlık günlüğü içeriyor.

Yalnızca semptomlarımı ve fiziksel aktivitemi izlemekle kalmadım, aynı zamanda takviyeler, vitaminler ve ilaçlardaki değişiklikleri de benim için işe yarayıp yaramadığını görmek için izleyebildim.

İyi uyku çok önemlidir

Uyku alışkanlıklarımı takip etmek, uykunun gün boyunca yorgunluk seviyemi nasıl etkilediğini gerçekten gösterdi. Ayrıca, iyi bir gece uykusu alamazsam ne kadar şey yapabileceğimi ve ruh halimin nasıl etkilendiğini gösterdi. Bu, özellikle normalden daha fazla ağrı veya stresle uğraştığım günlerde geçerlidir.

Araştırmacıların şu ana kadar keşfettiği

Romatoid artrit veya sistemik lupus eritematozlu 118 kişiden biriydim (SLE) OPAM-IA çalışmasına kaydoldu.

Sonuçlar, programın insanların orta düzeyde fiziksel aktivitede geçirdikleri zamanı iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor, diyor Dr. Linda Li, PT, PhD Kanada Arthritis Research'ün kıdemli araştırma bilimcisi, araştırmaya liderlik ediyor.

Ekip, verileri teşhisle analiz ettiğinde, RA'lı kişilerde fiziksel aktivite katılımında ve ağrıda önemli iyileşme buldular, ancak lupusu olanlarda değil.

Li, bu gelişmiş kendi kendini izleme stratejisinin romatoid artritli kişilerde öz bakımı desteklemek için etkili olup olmadığını anlamak için daha fazla test yapılması gerektiğini söylüyor.

Nasıl katılabilirsiniz

Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmek ve artrit araştırmalarını daha da ilerletmek istiyorsanız, Kanada Arthritis Research, RA ile yaşayan hastalara OPERAS'ı dünya çapında açtı.

OPERAS'a nasıl başlayacağınızla ilgili daha fazla bilgi için Artrit Araştırmasını ziyaret edin Kanada.

ilgili hikayeler

• Yeni Romatoid Artrit Uygulaması RA ile Yaşayanlar İçin Topluluk, Bilgi ve İlham Oluşturuyor
• En İyi Fitness ve Egzersiz Uygulamaları of 2020
• RA için Yoga: Ağrı Tedavisi İçin En İyi Pozlar ve İpuçları
• Çocukken Teşhis Edilen Ashley Boynes-Shuck Now Enerjisini RA ile Yaşayan Başkalarını Savunmaya Yönlendiriyor
• Web'de Romatoid Artrit Desteği