Koşu Ayakkabısı Nasıl Sığmalı. Doğru Ayakkabıyı Bulmak İçin Adım Adım Kılavuz

• Ayakkabı bedenini belirleyin
• Farklı ayakkabılar deneyin
• Doğru oturmasını sağlayın
• Bağlama nasıl yapılır
• Diğer hususlar
• Uygun bir uyumun faydaları
• Hazır yemek

Yeni bir çift atmaya ihtiyacınız varsa, ancak doğru olanı nasıl bulacağınızdan emin değilseniz fit, sizi koruduk.

Uygun ölçüm teknikleri ve yürüyüş analizinden günün ilerleyen saatlerinde çorap giymeye ve ayakkabı denemeye kadar, doğru koşu ayakkabısını bulmak roket bilimi olmayabilir, ancak uygunluk, tip ve verim.

Sizin için doğru koşu ayakkabısını nasıl bulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Adım: Ayakkabınızın bedenini belirleyin

Ayağınızın tam oturmasını sağlamanın ilk adımı uzunluk ve genişlik dahil olmak üzere doğru ayakkabı boyutunu belirlemektir.

"Koşu ayakkabısı oturması, ayağa ayakkabıda yer olması için yeterli alan ve ayağın hareket etmeyecek veya ayakkabının içinde kaymaması için yeterli destek sağlamanın bir kombinasyonudur", diye açıklıyor Patrick Maloney, Mercy Medical Center'da bir ortopedi cerrahı.

Ayrıca, çoraplarınız üzerindeyken ayakkabı uzunluğu ve genişliğinin iyi bir şekilde ölçülmesi ve koşarken kullanacağınız türü giydiğinizden emin olmanız da önemlidir.

Uygun uzunluk için, en uzun parmağınız ile ayakkabının ucu arasında en az 1/2 ila 1 inç (bir başparmağın genişliği) bırakın. Uygun genişliği hissetmek için, ayakkabının yanlarına veya üstüne bir miktar malzeme sıkıştırabilmelisiniz.

Koşu ayakkabısı numarası, tipik ayakkabı numaranızın yarısı kadar büyüktür.

Bu nedenle, uzunluğu, genişliği ve gerçek ayakkabı bedeninizi belirledikten sonra, standart ayakkabı bedeninizden yaklaşık yarım numara büyük bir koşu ayakkabısı deneyin.

Stride Strong Physical Therapy'den DPT, Alice Holland, bunun kaldırıma vurmanız sırasında ve sonrasında ayak genişlemesi için yer bıraktığını söylüyor.

2. Adım: Farklı ayakkabılar deneyin

Ölçüm tamamlandıktan sonra eğlence başlar.

Artık çeşitli marka ve türlerde koşu ayakkabısını denemenin zamanı geldi. Maloney'e göre, size uygun bir şekilde oturmanıza yardımcı olabilecek deneyimli bir ayakkabı uzmanıyla çalışmak, sürecin bu kısmının anahtarıdır.

Doğru uyuma sahip olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, ayak hizanızı, planladığınız mesafeyi, koşu yüzeyinizi ve hangi ayakkabıyı giymeniz gerektiğine katkıda bulunan diğer değişkenleri dikkate alan ayakkabıları seçmenize yardımcı olurlar.

Bazı özel koşu ayakkabısı mağazaları ve spora yönelik podiatri ofisleri de yürüyüş analizi sunar. Bu size koşu ayakkabınızın orta ayağında ne kadar desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir.

Nelya Lobkova, DPM'ye göre, yürüyüş analizinin sonuçları, üç koşu ayakkabısı kategorisinden hangisini dikkate almanız gerektiğini belirleyecektir:

• nötr
• stabilite
• hareket kontrolü

Bu, yeterli destek sağlayacak koşu ayakkabısına sahip olmanıza yardımcı olur.

Aramanızı bu kriterlere göre daraltın, bir deneme yürüyüşü yapmak veya ayakkabılarınızı giymek için biraz zaman ayırın. Bu, tepkilerini ve topuk düşüşünü sevip sevmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır (ayak parmaklarınızın altında topuğunuzun altındaki yastıklama seviyesi).

Çalıştırmayı planladığınız çorapları giydiğinizden ve varsa ek parçaları getirdiğinizden emin olun. Çoğu mağaza, ayakkabıları mağazanın etrafında test etmenize izin verir.

3. Adım: Doğru şekilde oturduğundan emin olun

Maloney, uygun bir oturmanın temel faydasının, istediğiniz seviyede koşmaya ve aktivite. Çok büyük bir koşu ayakkabısı ayak parmaklarına zarar verebilir ve çok küçük olan bir koşu ayakkabısı genellikle ayak tırnaklarına zarar verir.

Holland, ayakkabıları test ederken doğru uyumun aşağıdakilere izin vereceğini söylüyor:

• Ayak parmaklarınızın geniş bir alana yayılması için geniş bir alanı olmalıdır.
• Ayak parmaklarınız sıkışmamalı veya ayakkabının ucuna değmemelidir.
• Topuğunuz Ayağınızın ayakkabının arkasından kaymamasını sağlayacak şekilde ayakkabının arkasına rahat bir şekilde sarılmış hissetmeniz gerekir. (Not: Topuğunuz doğal olarak zayıfsa, bu kaymayı önlemek için satın alabileceğiniz bağlama mekanizmaları ve ucuz topukluklar vardır.)

Hollanda ayrıca ayakkabının ayakkabınızı değiştirmemesi gerektiğini de belirtiyor. ayak açıları aşırı supinasyon veya pronasyon.

"Tipik olarak, fizyoterapistler ayakkabının içinde dururken subtalar nötr görmeyi severler, bu da ayak bileğinin sağa veya sola çok fazla eğilmediği anlamına gelir," diyor.

Koşu ayakkabılarını nasıl bağlarsınız

Koşu ayakkabılarınızı nasıl bağladığınız, fit açısından büyük bir fark yaratabilir. Koşu konusunda yeniyseniz ve hangi bağlama stilini seçeceğinizden emin değilseniz bir ayakkabı uzmanından yardım isteyin.

Bunun ötesinde, Lobkova en rahat oturuşu sağlayan stili kullanmanızı tavsiye ediyor: "Çok gevşek ve çok sıkı bağcıklar, ayakkabının doğru oturmadığına ve bunu telafi etmek için bağlamanın yapıldığına dair yaygın işaretlerdir uyumsuzluk için. ”

Holland, genel olarak, bağlama tekniklerini düşünmeden önce ayakkabının uyumunun doğru olduğundan emin olun diyor.

"Ayakkabının kayan veya sıkı hisseden herhangi bir kısmı varsa ya da ayakkabının yapısını çok fazla hissediyorsanız, koşu mağazası danışmanınıza söyleyin, bağlama konusunda size yardımcı olurlar veya çorap, topukluk veya başka şeyler sağlarlar. uyumu daha iyi hale getiren aksesuarlar. "

İyi bir pratik kural, diyor Holland, koştuğunuzda ayakkabıların bilincinizden "kaybolması" gerekir: "Size fark edilen her şey 14 milde başınıza bela olur."

Bağlama teknikleri hakkında daha iyi bir fikir edinmek için birkaç yöntemi gösteren bu videoyu izleyin.

Dikkat edilecek diğer noktalar

Güvenilir bir çift koşu ayakkabısı bulmak, en iyi rengi ve stili seçmekten fazlasını gerektirir. Doğru bedene ek olarak, göz önünde bulundurmanız gereken diğer bazı noktalar şunlardır:

• En iyi uyumu elde etmek için, koşu ayakkabısı uzmanı veya ayak hastalıkları uzmanı gibi kalifiye bir tesisatçıdan her ikinizi de ölçmesini isteyin ayağa kalkın.
• Ayaklarınızı her yıl yeniden ölçün. Kemerleriniz battıkça ayaklarınız uzayabilir.
• Ayaklar gün boyunca şişer, bu nedenle sabah ilk iş yerine öğleden sonra ayakkabıları denemek iyidir.
• Her zaman büyük ayağınıza bir ayakkabı yerleştirin.
• Ön ayağınızın ve ayak parmaklarınızın olduğu alan olan buruna dikkat edin. Bu boşluk, ayak parmaklarınızı kolayca oynatabilmeniz için yeterince büyük olmalıdır.
• Koşu ayakkabılarını denerken, yaptığınız koşu türünün farkında olduğunuzdan emin olun. Örneğin, patika koşularının belirli bir patika koşusu ayakkabılarına sahip olması gerekir.
• Daha sonra sorunları önlemek için gerginlik veya olası ağrılı noktalar hissedin.
• Ayakkabıları satın almadan önce deneyin.

Tam oturmanın faydaları

Uygun bir uyumun faydaları şunları içerir:

• daha rahat bir koşu sağlar
• ayakkabı performansına değil vücut performansına odaklanmanıza ve zevkli koşmanıza olanak tanır
• size antrenmana devam etmeniz için motivasyon sağlar
• kabarcıklar, nasırlar ve bunyonların görülme sıklığını azaltır veya ortadan kaldırır.

Uygun bir uyumun faydalarını görmek ve hissetmek kolaydır. Ancak bazen, olumsuz tarafları tespit etmek daha zordur.

Holland'a göre, yanlış uyum önemliyse bir ayakkabı koşma şeklinizi etkileyebilir. Ayağınızda zorlanmaya da neden olabilir, bu da performansı düşürdüğünü ve dolaylı olarak yaralanmaya neden olabileceğini söylüyor.

Doğru şekilde uymayan bir koşu ayakkabısı, ayaklarınızda ve bacaklarınızda yaralanmalara neden olabilir. Lobkova, "Sinir sıkışması, tendinit, topuk ağrısı, stres kırıkları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunlar, uygun olmayan koşu ayakkabıları giydikten haftalar veya aylar sonra ortaya çıkabilir" diye açıklıyor.

Neyse ki Lobkova, doğru boyutlandırma ve yürüyüş analizinin koşu ayakkabılarıyla ilgili olası sorunları önlemesi gerektiğini söylüyor.

Temel çıkarımlar

Konu için doğru olanı bulma söz konusu olduğunda Koşu veya diğer fitness aktiviteleri için kullandığınız ayakkabılar için en iyi seçeneğiniz bir uzmanla konuşmaktır - bir koşu ayakkabısı uzmanı, ayak hastalıkları uzmanı veya fizyoterapist. Ayağınıza sığabilir ve düşünmeniz için birkaç ayakkabı önerebilirler.