Telefonunuzdan Gelen Mavi Işık Gözlerinizi Nasıl Acıtabilir (ve Bu Konuda Ne Yapmalı)

Sabah alarmınız çalıyor: Döndünüz ve telefonunuzda e-postalarınızı ve sosyal medya akışlarınızı kontrol ediyorsunuz. Ardından, önümüzdeki sekiz saat boyunca bir bilgisayara bakacağınız işe gidersiniz. O gecenin ilerleyen saatlerinde, en son Netflix takıntınızın birkaç bölümüyle kanepeye uzanıp rahatlayın. Gözleriniz nasıl hissediyor?

Çoğumuz günün büyük bir kısmını ekrana yapıştırarak geçiriyoruz. Geçen yıl, bir Nielsen Company kitle raporu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama bir yetişkinin bir cihazda günde 8 saat 47 dakika geçirdiğini ortaya koydu. Soruyu akla getiren şu: Ekran başında geçirilen tüm bu süre göz sağlığımızı ve daha fazlasını nasıl etkiliyor?

Cevap o kadar net değil. Bazı doktorlar, elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmanın gözlerimizi olumsuz etkileyebileceğinden endişe ediyor. New York City'deki NYU Langone'da oftalmoloji klinik yardımcı doçenti Anam Qureshi, "Mavi ışık endişe vericidir çünkü kornea ve lens onu filtrelemez, bu yüzden doğrudan gözün arkasına gider". Bazı uzmanların retinaya zarar verebileceğini ve maküler dejenerasyon gibi durumlara yol açabileceğini düşündüğünü söylüyor - ancak bu endişeleri destekleyecek herhangi bir araştırma yok.

Dallas merkezli optometrist Janelle Routhier, OD, bunu buldu. , hastaları için uzun süre ekrana bakmak dijital göz yorgunluğuna neden olabilir - bilgisayar görme sendromu olarak da bilinir. Semptomlar bulanık görmeyi içerebilir; tek bir şeye odaklanma sorunu; kırmızı, yorgun gözler; kuru gözler; ve baş ağrısı, diyor.

Bunu şu şekilde düşünün: "Çömelme pozisyonundaysanız ve gerçekten uzun süre tutuyorsanız, bacaklarınız gerçekten yorulacak ve siz Dr. Routhier, “er ya da geç bu pozisyonu artık tutamayacaksınız” diyor. Aynı şey gözlerine de oluyor. Bir nesneye odaklanmak için, göz kaslarınızın 'sürekli olarak birbirine çekilmesi' gerektiğini söylüyor. Ve bir süre sonra bu kaslar yoruluyor.

Dahası, bir dizi çalışma şunu göstermiştir: mavi ışık, vücudun sağlıklı sirkadiyen ritimleri sürdürmesine yardımcı olan bir hormon olan melatonini baskılar. Dr. Qureshi, bunun uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve uykusuzluğun uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.

Teknoloji alışkanlıklarımızın yan etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, Güvenli oynamak ve gözlerinizi ekranlarınızdan korumak için kullanabileceğiniz birkaç basit strateji. Aşağıda, göz doktorları en iyi ipuçlarını paylaşıyor.

"Uzun süre ekrana konsantre olacaksanız, 20/20/20 kuralını deneyin" diyor Dr. Routhier. "Amaç, her 20 dakikada bir, 20 saniye ara vermek ve en az 6 metre uzakta olan bir şeye bakmak." Örneğin bir pencereden dışarı bakabilir veya ofisinizin karşısına bakabilirsiniz. Bu alışkanlığı yaratmak için telefonunuza bu düzenli molaları vermesi için bir hatırlatıcı ayarlayın.

Ayrıca: Kulağa aptalca geliyor, ancak göz kırpmayı hatırlamaya çalışın. Dr. Qureshi, "Konsantre olduğunuzda, göz kırpma hızınızı düşürürsünüz, bu da tüm gözyaşlarının gözünüzün yüzeyinden buharlaşmasına ve bulanık görme, göz tahrişi, kızarıklık ve ağrıya neden olabilir," diyor.

F.lux gibi cihazlarınızdaki mavi ışığı azaltan bir dizi uygulama vardır. İPhone'unuzdaki "Nightshift" modunu da kullanabilirsiniz.

Ancak gadget'larınızın Z'lerinizle etkileşime girmesini önlemenin en iyi yolu, onları yatmadan bir saat önce kapatmaktır. Bunun yerine, kitap okumak veya biraz sakinleştirici müzik dinlemek gibi daha az uyarıcı bir uyku öncesi etkinliği tercih edin.

Mavi ışığı filtreleyen (ve pek şık olmayan parlak turuncu renkte gelen BluBlocker Güneş gözlükleri hue) yıllardır ortalıkta - ama muhtemelen onları ofiste sallarken yakalanmanızın bir yolu yok. Neyse ki, sizi 90'ların bir grubunun üyesi gibi göstermeden aynı işi yapan başka bir seçenek var. Dr. Routhier, gözlükleriniz için Transitions Adaptive gözlük camlarını önermektedir. Bu lensler hem ekranınızdan hem de güneşten gelen mavi ışığı filtreler. (Tam açıklama: Dr. Routhier, Essilor'da bu lensleri geliştiren Kıdemli Müşteri Geliştirme Direktörüdür.)

Dr. Qureshi, doğru teknik özelliklerin dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olabileceğini söylüyor. "Yaşlandıkça yakın görme yeteneğini kaybedebilirsin" diye açıklıyor. Bilgisayar ekranınızı daha iyi görmenize yardımcı olacak bir okuma gözlüğü almayı düşünün (bu, kitap veya dergi okumak için kullandığınız özelliklerden farklı bir güç olabilir). Dr. Qureshi, "Taktığınız gözlükleri gerçekten cihazınızla aranızdaki mesafeye göre ayarlamanız gerekiyor," diyor.