Diyet ve Egzersiz Romatoid Artritimi Yönetmeme Nasıl Yardımcı Oldu?

Yaşam tarzı değişiklikleri, ruh halimi desteklemede, enerjimi yüksek tutmamda ve hayatımı değiştiren bir tanıdan sonra pozitif kalmama yardımcı olmada önemli bir rol oynadı.

"1'den 10'a kadar bir ölçekte, ağrınızı nasıl derecelendirirsiniz?" doktor sordu.

"9 buçuk," tereddüt etmeden cevapladım.

Bu, romatoid artrit teşhisinin konulduğu gündü. Ve acı çok büyükken, rahatlamadan başka bir şey hissetmedim.

Aylarca acıyla o kadar kötü baş etmiştim ki, yardım almadan merdivenlerden inemiyor ya da bir şişeyi açamıyordum ve şimdi cevaplarım var .

"Bugün buradan ayrıldığınızda ve kaçınılmaz olarak durumunuzu Google'a bıraktığınızda, lütfen sadece diyet yoluyla tedavi etme hakkında okuduğunuz her şeyi göz ardı edin. Doktor uyardı. İlaçlarınızı almanız inanılmaz derecede önemli, ”diye uyardı.

Başımı salladım ve görev bilinciyle reçetemi aldım, daha sonra öğreneceğim ilaçların bir listesinin kolumun uzunluğu kadar yan etkilerinin bir listesi vardı. Ama tedavi için minnettarım.

Ağrı vücudumu ele geçirmeden ve eklemlerimin tek tek şişmesini izlemeden önce - bileklerimden başlayıp sonra parmaklarıma, dizlerime ve ayaklarıma hareket ettim - ben yeni bir egzersiz rutini başlatmak için heyecanlanmıştı.

Tanıdığım herkes ağırlık antrenmanına başlamış gibi görünüyordu. Yıllarımı koşu bandında yorgunluk noktasına kadar kilo vermeye çalışarak geçirdim ve şimdi odak noktasının kilo vermek değil güçlenmek olduğu bir egzersiz buldum.

I ' Diyetimi de iyileştirmek istedim. Hızlı yemeklere ve paket servislere çok fazla güveniyordum ve halsiz hissetmeye başlıyordum. Kendimi sağlıklı yemek kitaplarıyla donattım ve yeni bir başlangıç ​​yapmaya hazırdım.

Bileklerimde rahatsız edici bir sancı fark etmeye başladığımda spor salonuna yeni girmiştim. Çok geçmeden bağdaş kurup uyluklarıma oturup çömelemedim. Fit ve sağlıklı olma planları yavaşça kenara itildi. Yataktan kalkmak için uğraşırken nasıl çömelebilirim veya bankta oturabilirim?

Teşhis koyduktan sonra, bunun gitmeyeceğine karar verdim beni tanımla. Bunun üzerine çıkmaya kararlıydım ve birçok kişiyi şaşırtacak şekilde, spor salonuna gitmeye ve yaşam tarzımı elden geçirmeye kararlıydım.

Diyetimi ve egzersiz rutinimi elden geçirme

Her şeyden önce , Spor salonuna gittim. En az etkili egzersiz ve eklemlerimde en nazik olan yüzmeyle başladım ve sonra kapalı alanda bisiklet gibi diğer düşük etkili aktivitelere geçtim.

O zaman ağırlık deneme zamanı gelmişti. Doktorum, teşhisten dolayı denememem gereken bir şey olmaktan ziyade, kuvvet antrenmanının, eklem çevresindeki kasları güçlendirerek üzerindeki etkiyi azalttığı için artritli insanlar için gerçekten harika bir aktivite olduğunu söyledi.

Akşamları ağrımın ve şişmemin daha az şiddetli olduğu zamanlarda gittim ve hafif ağırlıklarla başladım, yükü hafta hafta yavaşça oluşturdum.

Kısa süre sonra 5 kez ağırlık kaldırmaya başladım. bir hafta. O kadar keyif aldım ki spor salonuna gitmek korkmaktan çok dört gözle beklediğim bir şeydi. Vücudum her antrenmandan sonra farklı hissediyordu: daha gevşek, daha esnek.

Her seanstan kendime güvenimi ve ruh halimi yükselterek çıktım.

Yeni egzersiz programımı desteklemek için vücudumu antiinflamatuar ve antioksidan açısından zengin yiyeceklerle doldurmaya başladım. meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve fasulye ve yediğim işlenmiş yiyeceklerin çoğunu kestim.

RA'lı kişilerde iltihabı azalttığı söylenen yağlı balıkları ekledim. Ayrıca yeni egzersiz rejimimi tamamlamak ve bu eklemi destekleyen kasları zamanla oluşturmaya yardımcı olmak için protein yükledim.

İkramlar için biraz yer bıraktım, ancak öğünlerimin çoğunu sıfırdan pişirmeye ve mümkün olduğunca çok iyilikle doldurmaya odaklandım.

Tıpkı doktorumun önerdiği gibi ilaçlarımı da almaya devam ettim.

Ağrıdan remisyona

Birkaç ay geçti. Bir zamanlar yorgunluğun beni sisli, halsiz ve hüzünlü hissettirdiği yerde, yeniden canlanmış hissetmeye başladım.

Her güne enerji ve odaklanma ile başladım ve bitirdim. Daha iyi uyuyordum ve daha olumlu hissediyordum.

Ağrısı ve şiş eklemleri nedeniyle vücudumu azarlamak için biraz zaman harcadım, ama yavaş yavaş bu konuda kendimi iyi hissetmeye başladım. Ağır ağırlık kaldırabilirim. Koşabilir, çömelebilir ve tur yapabilirim.

Birkaç ay önce bir şişenin kapağını çevirmek için çabaladım - şimdi deadlift'leri mükemmelleştiriyordum.

Diyetim de belirgin bir etki yapıyordu. Parlak saçlar, parlak ten ve güçlü tırnakların yanı sıra, gerçekten daha esnek hissettim.

Teşhisimden yaklaşık 14 ay sonra herhangi bir ağrı veya sertlik olmadan doktorumun ofisine girdim.

"Ağrı puanınızı 1 ile 10 arasında nasıl derecelendirirsiniz?" o bana sordu. "Sıfır" diye cevapladım.

Kan sonuçlarım beni destekledi. Enflamasyon seviyelerim normale döndü. Şişlik, ağrı ve sertlik tamamen gitmişti.

Resmi olarak remisyondaydım.

Bir umut ışığı

Asla diyet ve egzersizin ne kadar önemli olduğunu kesin olarak söyleyemeyeceğim romatoid artritimi yönetmeme yardım etmede oynadı.

Tedavime herkesin yapamayacağı şekilde olağanüstü iyi yanıt verdiğim için şanslıydım.

Bildiğim şey, diyet ve egzersizin zorlu bir teşhis karşısında beni iyimser tuttuğu. Ruh halimi desteklemede, enerjimi yüksek tutmamda ve yaşamı değiştiren bir teşhisten sonra pozitif kalmama yardımcı olmada inanılmaz derecede önemli bir rol oynadılar.

ilgili hikayeler

• Teknoloji Romatoid Artrit Topluluğuna Nasıl Yardımcı Olur
• Romatoid Artrit ile Kemik Erozyonu: Önleme ve Yönetim
• 6 Romatoid Artrit ile Yaşıyorsanız Aile Etkinlikleri Düzenlemenin İpuçları
• Romatoid Artrit Yaşam Seçimlerimi Nasıl Etkiler: İnsanların Bilmesini İstediklerim
• Romatoid Artrit ile Evlenmek: Hikayem