Temiz Yemek Bu Annenin 30 Kilodan Fazla Vermesine Nasıl Yardımcı Oldu

Kendini fitness yapmaya adamış ve ortalamanın çok ötesinde sonuçlar gören gerçek kişileri sergileyen bu DailyBurn başarı öykülerinden ilham alın.

Dina Shingleton'ın günü hiçbir zaman çörek, domuz pastırması, krep veya başka bir şeyle başlamadı. "Kötü" yiyecekler. Sorun, günlerinin nadiren hiç yiyecekle başlamış olmasıydı.

"Hiçbir şey yemiyordum, sonra saat 15'e kadar sadece şekersiz buzlu çay içiyordum. - ve sonra açlıktan ölüyordum, ”diyor New York, Amityville'den Shingleton.

İşte o zaman aşağı doğru gidiş başlayacaktı. "Bütün gün yemediğim gerçeğini simit ve patlamış mısırdan oluşan bir öğle yemeğini mantıklı hale getirmek için kullanırdım," dedi. Akşam yemeği yuvarlanıncaya kadar nihayet çok yönlü bir yemek yiyecekti. 39 yaşındaki, "Besinsel olarak tamamen yoksun kaldım ve o son öğünde muhtemelen aç olduğum için ihtiyacım olanı aştım" diye hatırlıyor.

Shingleton Kasım 2014'te kendini 188 taşırken buldu. 5'3 ”çerçevesi üzerinde pound. Küçüklüğünden beri kilosuyla mücadele etmesine rağmen, fazla kiloları vücuduna zarar vermeye başlamıştı. “… Her iki ayağımın dibinde bir buçuk yıldır plantar fasiit geçiriyordum” diyor. "Çok sefil bir durumdu, her kalktığımda, aksıyordum." İşte o zaman vücudunun kontrolünü tekrar ele geçirme zamanının geldiğini anladı.

Shingleton'dan devam ettiği diyetleri adlandırmasını isteyin ve "Aklınıza gelebilecek hemen hemen her şeyi denedim" diyecek. Ama bu sefer, modası geçmiş diyetler boyunca yo-yo yapmak yerine, farklı bir yaklaşımla gitti. “Temiz, bütün yiyecekler yemeye odaklanmaya başladım… Beyaz, şeker, un ve içinde glüten bulunan çoğu maddeyi ortadan kaldırdım” diyor. Sonra daha fazla protein eklemeye konsantre oldum. Kahvaltıda öğün yerine bir shake yapardım. " Yeni, dengeli yaklaşımı meyvesini verdi ve bir ay içinde 10 kilo verdi.

Shingleton hiç egzersiz hayranı olmamasına rağmen evde yapabileceği antrenmanları araştırmaya başladı. "İki çocuğum var ve bekar bir anneydim, bu yüzden çocuklarımı spor salonuna gitmek için bırakamazdım" dedi. Seçeneklerini araştırırken DailyBurn’ün çevrimiçi akış antrenmanlarıyla karşılaştı. Kaydoldu ve Gerçek Başlangıç ​​programına başlamaya karar verdi. "Çok komik çünkü çok kolay görünüyordu ve sonra yüzümü terletiyordum!" Shingleton diyor. Antrenmanlar zorlayıcı olsa da Shingleton takıldı ve kendini haftada beş veya altı kez DailyBurn'de antrenman yaparken buldu.

Üç aylık True Beginner ve Cardio Sculpt gibi diğer programların ardından Shingleton 25 pound daha kaybetti. . Tatil sezonunda da çabalarını sürdürdü. "5: 15'te uyanıp tüm bu enerjiyi ve çabayı çalışmaya harcadığınızda, neden kötü beslenerek bunu geri alasınız?" diyor. "Kendime tüm bu çabayı geri almamamı söyledim."

Yıllardır olduğundan daha iyi hisseden Shingleton, eğitmen Bob Harper liderliğindeki bir DailyBurn Black Fire antrenmanıyla kendine meydan okuma zamanının geldiğine karar verdi. "Black Fire'ı ilk yaptığımda, zamanın yarısını ekrana bakarak ona parmak vererek geçirdim," dedi Shingleton gülerek. Ancak antrenmanları yeteneklerine göre ölçeklendirmeyi öğrendi ve bu da devam etmesini sağladı. "Bu yılın Ocak ayında iki tekrar yaptığımı hatırlıyorum ve şimdi sekiz yapıyorum," diyor. "İlerlememi takip edebilmek harika ve tüm puan çizelgelerimi saklıyorum."

Ancak, Shingleton çerçevesinden hâlâ birkaç santim uzaktayken, ölçek hareket etmeyi bırakmıştı. Sonunda, yoğun yeni egzersiz rutinine ayak uydurabilmek için yediği yiyecek miktarını artırması gerektiğini fark etti. Shingleton, "Daha fazla mini öğün ekleyerek bunu ayarladım" diyor. "Antrenman sonrası protein içeceği içecektim, iki saat sonra bir Quest çubuğu ve ardından bir yeşil elma. Sadece biraz daha ekledim - hiçbir şey önemsiz, hala temiz, bütün yiyecekler. " Bu küçük değişiklikle, kilo kaybı tekrar arttı ve 10 kilo daha verdi.

Egzersiz yapmak için erken kalkmak kolay olmadığı gibi, herkes savurganlaşırken temiz yemek yemek de her zaman eğlenceli değildir. Shingleton diyor. "Her zaman düz ve dar yolda olmayacaksın; bazı günler bir T-bone isteyeceksiniz, bazen içinde şeker olan tatlım var. Her neyse!" diyor.

Küçük, yönetilebilir değişiklikler yapmak, ona uygun sağlıklı bir yaşam tarzını belirlemesine yardımcı oldu. "Her seferinde küçük bir ulaşılabilir hedef seçmeniz ve bunları değiştirmek için her gün küçük ayarlamalar yapmanız gerektiğini düşünüyorum" diyor. "Sadece marul yiyeceğim" ile ilgili değil. Kırmızı soslu esmer pirinç makarnaları ya da kızarmış Ezekiel ekmeğiyle köfte yapacağım, bu yüzden kendimi inkar ediyor ya da tamamen değiştiriyormuşum gibi görünmüyor. hayat. "

Antrenmanlarında seçim yapabileceği tonlarca çeşidi olduğunu bilmek de yardımcı oluyor. "Eğer uyanırsam kendimle bir oyun oynarım ve" Hiçbir şey yapmak istemiyorum "diye düşünürüm, kendi kendime belki 15 dakikalık hızlı bir antrenman yapacağımı söylerim," dedi. "Çeşitlilik, seçim yapma yeteneği - ve yepyeni bir gardırop üzerinde savurganlık yapmış olmam. Kalması gereken vücut budur! ”

Okuyucu için not: Bu makaledeki içerik DailyBurn tarafından sunulan temel hizmetle ilgilidir. Editoryal açıklama ve bütünlük açısından okuyucu, bu sitenin DailyBurn'a ait olduğunu ve işletildiğini bilmelidir.

Herhangi bir egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. 60 ila 90 gün boyunca haftada en az beş kez 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapan DailyBurn kullanıcıları, haftada yaklaşık bir kilo kilo verdiklerini bildirdi.

Sizi Motive Etmek İçin 6 Kilo Verme Hikayesi

Şeker Detoksu Nasıl Yapılır (Çıldırmadan)

Yeni Başlayanlar İçin Temiz Yemek Rehberi
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlanmıştır.