Egzersiz Fibromiyalji Ağrısını Nasıl Azaltabilir?

Egzersiz, yaşam kalitenizi iyileştirmek için kritik öneme sahiptir ve ağrıya yardımcı olabilir. (ISTOCKPHOTO)

Önemli sayıda araştırma, fibromiyaljisi olan kişiler için egzersizin fiziksel ve duygusal sağlıklarını iyileştirebileceğini göstermektedir. olmak, kaçınmanın getirebileceği kas israfını önlemek ve hatta bazıları için ağrıyı hafifletmek. Fibromiyaljiden muzdarip olanlar, ağrıyı daha da kötüleştirebilecek her türlü hareketi yapmaktan korkarak, ağrı kontrolü ele aldıkça daha az aktif hale gelirler. Bu, kısır ve zayıflatıcı bir döngü başlatır.
Fibro ile Yüzleştim ve Savaştım

Acı veren durum, Caitlyn'i veya ailesini aşağı çekemezdi Daha fazlasını okuyunFibromiyalji hakkında daha fazla bilgi

'Bu Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp fakültesinde yardımcı doçent olarak fibromiyalji okuyan PhD Daniel Rooks, fibromiyaljili insanlar arasında değişen derecelerde görülen korku, insanların fiziksel olarak daha aktif olmalarının önünde büyük bir engel '' diyor. Cambridge, Mass'taki Novartis Biyomedikal Araştırma Enstitüleri'nde kas-iskelet sistemi hastalıkları olan.

2007'de, Rooks ve meslektaşları yürüme, kuvvet antrenmanı ve hatta esnemenin fiziksel ağrıyı ve duygusal sağlığı iyileştirebileceğini gösteren araştırmalar yayınladı. fibromiyalji hastalarında olmak.

Bir hasta hareket ederek rahatlıyor
Diana Tolton, 30 yaşlarında yoğunlaşan ağrısının 'dayanılmaz olduğunu söylüyor. Birden 10'a kadar bir ölçekte, ağrı doktoruma '20 'derdim.

Fibromiyaljiden önce, Tucson, Ariz. 51 yaşındaki Tolton, koşmayı ve bisiklet yarışını seven aktif bir kadındı. Sendrom geliştikten sonra, günlük ağrı seviyeleri, büyük hız darbelerine neden olacak öngörülemeyen şişliklerle daha çok "hız trenine" dönüştü.

Ancak ağrı başladığından bu yana geçen 20 yıl içinde Tolton egzersizi boyun ve omuz ağrısını yönetmede kritik araçlardan biri olarak görüyor.

Tolton, 'Egzersiz benim için 1 numara,' diyor. Çoğunlukla kardiyovasküler ve sonra ağırlıklar. Binerim, koşarım. Yürümek, hatta yaşlandıkça ... kasları iyileştirdiğim her şey bana yardımcı oluyor. '

Sonraki Sayfa: İyi acıya karşı kötü ağrı

İyi acıya karşı kötü acı
Tolton, egzersizin ağrısına neden olduğunu kabul ediyor, ancak bunu 'iyi ağrı' olarak görüyor. Bu ağrı, vücudunun kendi ağrı kesicilerini, endorfinlerini salmasına izin veriyor.

'Koşmaktan daha kolay benim için işleri benim yapmak, çünkü endorfinler gerçekten yardımcı oluyor. Koşup endorfin vurabilirim ve bir süre ağrısız hissedebilirim. Haftada en az dört kez ve umarım daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorum. '

Tek başına gitmenin zorluğu
Rooks, bir fibromiyalji hastasının bir rutine başlamasının ve sürdürmesinin çok zor olabileceğini kabul ediyor. İdeal olarak bir grup fibromiyalji hastası olan bir gruba katılmayı veya bu mümkün değilse küçük, gerçekçi hedefler koymayı öneriyor.

Ancak kararlı bir sporcu için bile karmaşık olabilir. Tolton, rejimini düzenli olarak hassas noktalara (özellikle kaslardaki ağrılı noktalar) novokain enjeksiyonları ile tamamlar. Ağrısının arttığı günlerde, neler başarabileceğine dair beklentilerini ayarlıyor.

Egzersizi tedavi rejiminizin bir parçası haline getirmeye ilişkin ipuçları için A-Z Sağlık Kütüphanemizi ziyaret edin.