Egzersiz Cinsel Yaşamınızı Nasıl İyileştirebilir?

Fitter Faster (17 $, amazon.com) adlı yeni kitapta, sağlık muhabiri Robert J. Davis ve ünlü eğitmen Brad Kolowich, Jr. ter atmak için bir mükemmel neden daha paylaşıyor.

You ' Düzenli egzersizin kalp hastalığı, diyabet veya osteoporoz gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltabileceğini muhtemelen duydum. Ancak giderek artan sayıda araştırma, bunun başka, daha şaşırtıcı bir etkisi olabileceğini gösteriyor: cinsel yaşamınızı iyileştirmek.

Erkeklerde düzenli egzersiz doğal bir Viagra gibi görünüyor. Daha düşük ereksiyon sorunları riski ile ilişkilidir. Bir çalışmada, dokuz ay boyunca güçlü bir egzersiz programına katılmak üzere atanan hareketsiz orta yaşlı erkekler daha sık cinsel aktivite, gelişmiş cinsel işlev ve daha fazla memnuniyet bildirdi. Zindelik seviyeleri en çok yükselenler, cinsel yaşamlarında en büyük gelişmeleri gördü.

Kadınlarda yapılan araştırmalar, fiziksel olarak aktif olanların hareketsiz kadınlara göre daha fazla cinsel istek, uyarılma ve tatmin bildirdiklerini ortaya koydu. Olağandışı bir deneyde, 20 dakika boyunca yoğun bisiklete binen ve X dereceli bir film izleyen genç kadınlar, filmi görmeden önce egzersiz yapmayanlara göre daha fazla fizyolojik cinsel uyarılma gösterdi (vajinal kan akışını değerlendiren bir cihazla ölçüldüğü üzere).

Artan kan akışı, egzersizin neden erkeklerde de daha iyi cinsel işlevlere yol açtığını açıklamaya yardımcı olur. Egzersizden elde edilen gelişmiş bir öz imaj da bir rol oynayabilir. Egzersiz yapan erkek ve kadınların cinsel olarak arzu edilir hissetme olasılıkları daha yüksek olabilir ve bu da daha iyi seks sağlayabilir. Aynı şekilde egzersizden kaynaklanan daha fazla güç, esneklik ve dayanıklılık da olabilir.

Ayrıca, fiziksel aktivite - özellikle kuvvet antrenmanı - erkeklerde ve kadınlarda cinsel dürtüyü artırabilen testosteron seviyelerini artırabilir. Bununla birlikte, aşırı antrenman testosteron seviyelerini düşürerek ters etkiye sahip olabilir. Gerçekten de, son zamanlarda yapılan bir çalışma, düzenli olarak çok kuvvetli egzersiz yapan erkeklerin libidolarının daha düşük olma eğiliminde olduğunu buldu. Bu, elit sporcular veya yeterli iyileşme olmadan kendilerini en üst düzeye çıkaran diğerleri için potansiyel bir endişe olsa da, çoğumuzun endişelenmesi gereken bir şey değil.

Cinsiyetin egzersiz üzerindeki etkisine gelince, Geleneksel akıl, uzun zamandır rekabet öncesi cinsel aktivitenin saldırganlığı ve gücü azalttığıdır. Rocky Balboa’nın eğitmeninin Rocky filminde belirttiği gibi, "kadınlar bacakları zayıflatır."

Ancak araştırmalar bu inanca çok az destek verdi. Eski erkek sporcuların katıldığı bir çalışma, eşleriyle seks yaptıktan sonraki sabah kavrama gücünü ölçtü ve erkekler en az altı gün çekimser kaldıktan sonra testi tekrarladı. Test sonuçlarında hiçbir fark yoktu. Benzer şekilde, erkek sporcularda yapılan başka bir çalışma, cinsel aktivitenin bir döngü stres testindeki performansı etkilemediğini buldu. Bununla birlikte, testten iki saat önce seks yapmış denekler, egzersiz sonrası iyileşme sırasında daha yüksek kalp atış hızlarına sahipti.

Genel olarak araştırma, fiziksel aktiviteden önce cinsel ilişkinin olumsuz etkileri olmadığını öne sürüyor. en az iki saatlik bir gecikme ve cinsel aktivite alkol, uyuşturucu veya uyku kaybını da içermiyor. Aslında, seksin insanların rahatlamasına yardımcı olarak atletik performansı artırması bile mümkündür.

Ancak kadınların erkeklerden farklı şekilde etkilenip etkilenmediği de dahil olmak üzere pek çok şey bilinmemektedir. Cinsiyetin fiziksel aktivite üzerindeki etkisinin kişiden kişiye değişmesi muhtemeldir.

Cinsiyetin egzersiz olarak sayılıp sayılmayacağını merak ediyorsanız, bu sevişmenin süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Genç yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, cinsel aktivitenin dakikada ortalama üç veya dört kalori yaktığını buldu. (Erkekler kadınlardan daha fazla yandı.) Yoğunluk düzeyi, yürüme veya tenisi ikiye katlama ile karşılaştırılabilir düzeyde orta düzeyde kabul edildi.