Tip 2 Diyabette Egzersiz Kan Şekerini Nasıl Düşürür?

Buna bağlı kalırsanız, egzersiz kan şekerini düşüren ilaçlara olan ihtiyacınızı azaltabilir. (ISTOCKPHOTO)

Egzersizi bir sıkıntı, bir angarya veya sadece sıkıcı bir durum olarak düşünebilirsiniz. Ancak tip 2 diyabet teşhisi konduysa, fiziksel aktiviteye yepyeni bir ışıkla bakmanız gerekir. Şimdi bu bir araç. Tıpkı bir ilaç almak veya diyetinizi değiştirmek gibi, kilo vermeseniz bile egzersiz kendi başına kan şekerini düşürebilir.

"Egzersiz yapmak en az kullanılan tedavi ve çok, çok güçlü." New York City'deki Montefiore Tıp Merkezi Klinik Diyabet Merkezi'nde diyabet beslenme uzmanı RD Sharon Movsas, dedi.

Çoğu diyabet hastası için egzersiz, riski azaltmanın güvenli ve şiddetle tavsiye edilen bir yoludur. komplikasyonlar. Bununla birlikte, egzersiz yaparken kalp problemleriniz, sinir hasarınız veya özel dikkat gerektiren diğer sorunlarınız olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.

Egzersiz kan şekerini nasıl etkiler

Movsas, genel olarak kan şekerinin egzersizden sonra düştüğünü ve 24 ila 48 saat arasında düştüğünü söylüyor. Mich Marquette'den 79 yaşındaki David Mair, "Su aerobiği sonrası kan şekeri ölçümü yaptığımda, genellikle düştüğünü fark ederim," diyor.

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız insüline daha duyarlı hale gelir ve kandan daha fazla glikoz emer. Bununla birlikte, tip 2 diyabetin birçok yönü gibi, yanıt da oldukça kişisel olabilir. Egzersiz bazen kan şekerini artırabilir. İlk başta, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için egzersizden önce, sonra ve bazen egzersiz sırasında kan şekerinizi test etmeniz gerekir).

Egzersiz ayrıca tansiyonu düşürmeye yardımcı olur - yüksek tansiyondan beri önemli bir fayda kalp krizi, felç, göz sorunları, böbrek yetmezliği ve diğer tip 2 diyabet komplikasyonlarına katkıda bulunabilir.

Sonraki Sayfa: Yavaş başlayın

Yavaş başlayın ve hızlanın

Egzersizin sizin için iyi olduğunu bilseniz bile, bunu kolaylaştırmaz. Neyse ki, çalışmalar tip 2 diyabet için en başarılı egzersiz stratejilerine ışık tuttu. Adımsayar kullanmak ve günde 10.000 adımı hedeflemek, denenmiş ve doğru bir yaklaşımdır, ancak sizin için en iyi olanı belirlemeniz gerekir.

Genel olarak amaç, en az beş dakika 30 dakikalık aerobik aktivitedir. haftanın günleri. Ancak, özellikle hiç büyük bir egzersiz hayranı olmadıysanız, oraya gitmek biraz zaman alabilir. Bu durumlarda, kan şekerini düşürmek için ilaç ve diyet tercih edilen ilk adımdır. Daha sonra fiziksel aktivitenizi artırmadan önce kısa (beş ila 10 dakikalık) yürüyüşlerle başlayabilirsiniz.

Başta fiziksel aktivite, özellikle obezseniz iyi hissettirmeyebilir, diyor Virginia Valentine, a aynı zamanda tip 2 diyabet hastası olan sertifikalı diyabet eğitmeni. Eğer obezseniz veya hareketliliğinizi bozan başka bir rahatsızlığınız varsa (artrit gibi), özel bir egzersiz programına bile ihtiyacınız olabilir.

Hareket güçlüğü çekenlere yönelik programları olup olmadığını görmek için yerel hastanelere danışın, buna sandalye egzersizleri, yaşlılar için yoga, Aquacise veya yatık sabit bisikletlerin kullanımı dahildir.

Ancak egzersiz yaparsanız, kan şekerini düşürücü ilaçlara olan ihtiyacınızı azaltabilirsiniz.

Fairfield, Conn., YMCA'nın beslenme koordinatörü Samantha Heller, "İnsanların ilaç tedavisinden çıkarılabildiği bazı durumlar var" dedi.