Minnettarlığı İfade Etmek Beyninizi Nasıl Değiştirebilir?

Pek çok sözde pozitif psikoloji biraz belirsiz görünebilir, özellikle de iyi tarafa bakmak için bir uyarıya iyi yanıt vermeye isteksiz bir insansanız. Ancak pozitif psikologlar bazı ilginç bulgular yayınladılar ve daha sağlam olanlardan biri şükran duymanın sizin için çok iyi olduğu. Araştırmalar, şükran günlüğü tutmak veya teşekkür mektupları yazmak gibi basit şükran egzersizleri yapmanın, egzersizlerden sonra genellikle iyi kalan, artan sağlık ve azalmış depresyon gibi bir dizi fayda sağlayabileceğini defalarca göstermiştir.

Şimdi NeuroImage 'de bir beyin tarama çalışması, bu egzersizlerin neden bu etkilere sahip olduğunu anlamaya bizi biraz daha yaklaştırıyor. Sonuçlar, basit, kısa bir şükran yazma görevinden aylar sonra bile, insanların beyinlerinin hala daha minnettar hissetmeye hazırlandığını gösteriyor. Bunun anlamı, minnettarlık görevlerinin, en azından kısmen, kendi kendini devam ettiren bir yapıya sahip oldukları için işe yaramasıdır: Minnettarlığı ne kadar çok uygularsanız, ona karşı o kadar uyumlu olursunuz ve psikolojik faydalarından o kadar çok yararlanabilirsiniz.

Prathik Kini liderliğindeki Indiana Üniversitesi araştırmacıları, anksiyete veya depresyon tedavisi için danışmanlık seansları alan 43 kişiyi işe aldı. Yirmi ikisi bir minnettarlık müdahalesine atandı; Haftalık danışmanlığının ilk üç seansı için bu grup, alıcıya minnettarlıklarını ifade ettikleri bir mektup yazmak için 20 dakika harcadılar, toplamda bir saat (bu mektupları göndermeyi seçip seçmemeleri kendilerine kalmıştı). Diğer katılımcılar bir kontrol grubu olarak hareket ettiler, bu nedenle şükran görevini yerine getirmeden her zamanki gibi danışmanlarına katıldılar.

Danışmanlıkları bittikten üç ay sonra tüm katılımcılar Pay It Forward minnettarlık görevini tamamladı beyin tarayıcıda. Her birine, görevin gerçekçiliğine katkıda bulunmak için isimleri ve fotoğrafları ekranda görünen hayali hayırseverler tarafından çeşitli miktarlarda para verildi. Araştırmacılar, katılımcılara, her bir hayırseverin, katılımcının parasal hediyeden ötürü minnettarlığını ifade etmek isterse, bağışın bir kısmını veya tamamını adı verilen üçüncü bir tarafa vermesi halinde bunu takdir edeceklerini söylediğini söyledi (yine fotoğraf ve adı) veya adlandırılmış bir hayır kurumu. Katılımcılar bunun bir alıştırma olduğunu biliyordu, ancak hepsine daha sonra rastgele seçilen işlemlerden birinin gerçekten gerçekleşeceği söylendi ”yani, bağışçılardan biri tarafından kendilerine sunulan nakit miktarı eksi miktar alacaklardı. vermeyi seçtiler (ve vermeyi seçtikleri para gerçekten hayır kurumlarına gidecekti).

Araştırmacılar, ortalama olarak, bir katılımcının verdiği paranın ne kadar fazla olduğunu ve frontal, parietal ve oksipital bölgelerdeki bir dizi beyin bölgesinde daha fazla aktivite sergilediklerini hissettiklerini bildirdiler. İlginç bir şekilde, bu sinirsel aktivite kalıpları, beyin taraması denekleri empati veya diğer insanların bakış açıları hakkında düşünme gibi duygularla ilişkili görevleri tamamladığında ortaya çıkanlardan biraz farklı göründü; bu, minnettarlığın benzersiz bir duygu olduğu fikriyle tutarlıdır.

Yine de en heyecan verici şey, minnettarlık görevini aylar önce tamamlayan katılımcıların, görevden iki hafta sonra kontrol grubu üyelerinden daha fazla minnettarlık hissettiklerini bildirmeleri değil, aylar sonra, tarayıcıda minnettarlıkla ilgili daha fazla beyin aktivitesi gösterdi. Araştırmacılar, bu derin ve uzun süreli sinirsel etkileri özellikle dikkate değer olarak tanımladılar ve bu duyarlılığı artıran ana bölgelerden birinin, "pregenual anterior singulat" olduğunu ve bunun etkilerini tahmin etmede rol oynadığı bilinen kişinin başkaları üzerindeki kendi eylemleri ”, minnettarlığın nörolojik ayak iziyle ilgili daha önceki tek çalışmada tanımlanan kilit beyin bölgesi ile örtüşüyor.

Bu sonuç, beyninize minnettarlık hissetme ve ifade etme konusunda ne kadar çok pratik yaptığınızı gösteriyor. bu zihniyete ne kadar çok adapte olursa ”beyninizin, egzersiz yapılabilen ve güçlendirilebilen bir tür şükran kasına sahip olduğunu bile düşünebilirsiniz (elbette uygulama yoluyla geliştirilebilecek çeşitli diğer niteliklerden çok da farklı değildir). Eğer bu doğruysa, bir gün minnettarlık hissetmek için ne kadar çaba sarf ederseniz, bu duygu gelecekte kendiliğinden size o kadar çok gelecektir. Ayrıca, minnettarlığın sarmal olabileceği başka bir yerleşik bulguyu açıklamaya da yardımcı olabilir: Ne kadar minnettar hissedersek, başkalarına karşı sosyal yanlısı davranma olasılığımız o kadar artar ve onların minnettar hissetmesine ve güzel bir erdemli çağlayan.

Ancak, tüm bu minnettarlığın sıcak parıltısının eleştirel yetilerimizi eritmesine izin vermeyelim. Bu sonucun inanılmaz derecede başlangıç ​​olduğunu anlamak önemlidir. Öncelikle, araştırmacıların açıkça kabul ettiği gibi, Pay It Forward oyununa başlamadan önce katılımcıların temel beyin taramasını yapmadılar, bu yüzden katılımcıların rastgele bir şekilde minnettarlık ve kontrol gruplarına atanması olası olmasa da mümkün. minnettarlık görevini yerine getiren katılımcıların minnettarlık görevini yerine getirdikleri için değil, minnettarlığa karşı daha fazla sinirsel duyarlılığa sahip olduklarını. Başka bir şey: Kontrol grubu üyeleri bir karşılaştırma yazma görevi gerçekleştirmedi, bu nedenle herhangi bir türden bir teşekkür mektubu yazmak yerine bunun bir teşekkür mektubu yazma eylemi olduğundan emin olamayız. Minnettarlığa karşı artan sinirsel duyarlılığa yol açan yazma alıştırması.

Yine de, minnettarlıkla ilgili nörolojik araştırmalar ilk günlerinde ve bu araştırma kesinlikle bize şükran egzersizlerinin nasıl ve neden faydalı olduğuna dair bazı ilginç ipuçları veriyor. Bunun için minnettar olabiliriz.

Dr. Science of Us'a katkıda bulunan bir yazar olan Christian Jarrett (@Psych_Writer ), British Psychological Society's Research'ün editörüdür Özet blog . Son kitabı Beynin Büyük Efsaneleri.

Neden Teşekkür Notlarıyla Koşmamalısınız

4 Oliver Sacks Sözü Şükran Üzerine

Erkeklerin ve Kadınların Beyinleri Farklı Şekilde Görünür

İnsanların Beyinleri Ne Kadar Farklıdır

Sadece Birlikte Çalıştığınız İnsanlara 'Teşekkür Ederim' Deyin

Teşekkür Vermenin Hayatınızı İyileştirmesinin 5 Nedeni
Bu makale ilk olarak nymag.com'da yayınlanmıştır