Bir İnsan Ne Kadar Hızlı Koşabilir?

• En yüksek hız
• Hız karşılaştırması
• Hızı etkileyenler
• Nasıl daha hızlı koşulur
• Çıkarım

İnsanların ve hayvanların koşma hızı uzun zamandır hayranlık uyandıran bir konu olmuştur. Bazı insanlar dikkate değer hızlara ulaşabilir ve çeşitli eğitim teknikleriyle bu performansları geliştirebilirler.

İnsanların en yüksek hızı ve bunun ortalama bir insan ve farklı hayvanlarla nasıl karşılaştırıldığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Daha hızlı koşmak için yapabileceğiniz şeylerin yanı sıra koşu hızını etkileyen faktörleri de öğreneceksiniz.

Bir insan ne kadar hızlı koşabilir?

Erkekler için en yüksek hız, Usain Bolt tarafından 16 Ağustos 2009'da Berlin'de düzenlenen Dünya Şampiyonası sırasında 100 metrelik sprint sırasında belirlendi. O 9,58 saniyelik rekor sürede tamamlandı ve tüm zamanların en iyi insan sprinter'ı olarak anıldı.

Florence Griffith-Joyner 30 yılı aşkın süredir en hızlı kadın rekorunu elinde tutuyor. 16 Temmuz 1988'de Indianapolis, Indiana'daki ABD Olimpiyat Denemelerinde 100 metrelik koşuyu 10.49 saniyede koştu.

Bu, ortalama insan ve diğer hayvanlarla nasıl karşılaştırılır?

İnsanların en yüksek hızının, ortalama bir insana ve diğer hayvanlara kıyasla nasıl olduğuna bir bakın. Ortalama erkek ve kadın için hızlar, 5K'da mil başına ortalama koşu hızı kullanılarak hesaplanır.

Hızı ne tür şeyler etkiler?

Koşma hızını çeşitli faktörler etkileyebilir. Daha hızlı koşmak için adımlar atarken bunları dikkate alın.

Kıyafetleriniz

Giydiğiniz kıyafetler hızınızı etkileyebilir. Optimum çalışma performansı için, tam oturan ve hava koşullarına dayanıklı hafif giysilere yatırım yapmayı düşünün.

Vücudunuzu serin ve kuru tutacak yüksek kaliteli ter tutmayan kumaşlar arayın. Bunlara naylon, polyester ve bambu dahildir. Diğer seçenekler arasında polipropilen, spandeks ve yün bulunur.

Yastıklı koşu çoraplarına yatırım yapmak da akıllıca olacaktır.

Ayakkabılarınız

Destek ve rahatlık sağlayan hafif ayakkabılar, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Bu 2019 çalışmasında gösterildiği gibi, belirli koşu ayakkabısı türleri, koşu ekonominizi, formunuzu ve tekniğinizi geliştirerek daha fazla hıza ulaşmanıza da yardımcı olabilir.

Aramanıza başlamak için, kadınlar ve erkekler için en iyi koşu ayakkabılarından bazılarına göz atın.

Kilonuz

Vücut ağırlığı, koşu hızınızı etkileyebilecek başka bir faktördür. Ne kadar çok tartarsanız, sizi ileri doğru itmek için o kadar fazla enerji gerekir.

Bunun yerçekimi ile çok ilgisi var. Yerden bir bacağınızı her kaldırdığınızda, yer çekimine karşı çekiyorsunuz. Zorluk, bacaklarınızın taşıdığı ağırlık miktarı ile artar.

Fazla ağırlık taşıyorsanız, VO₂max değerinizi de etkileyebilir ve bu da koşu performansınızı etkileyebilir. VO₂max, egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum (maksimum) oksijen (O₂) oranıdır.

Koşmak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir

Koşmak, kilonun artmasına yardımcı olur Daha düşük bir ağırlığın daha hızlı koşma yeteneği ile el ele gittiğini fark edebilirsiniz. Vücut yağ oranınız da koşu sürenizi etkileyebilir.

Kilo vermek istiyorsanız, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız önemlidir. Optimum beslenme, enerji ve protein oluşturma kaynakları sağlayan sağlıklı bir diyet uygulayın.

Güç ve dayanıklılık

Güç ve hız-dayanıklılık eğitimi, koşu programının önemli bir bileşenidir. Güçlü bir vücut, doğru vücut mekaniğini kullanmayı kolaylaştırır ve dayanıklılığı artırır, her ikisi de hız oluşturmaya yardımcı olur.

Güçlü bacaklar daha fazla güç oluştururken güçlü bir üst vücut ve çekirdek doğru formu kullanırken enerjiyi korumanıza yardımcı olur.

Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık çalışması ve HIIT egzersizleriyle birlikte aktif kalmak için spor yapın. Tempo koşuları, tepe antrenmanları ve deparları dahil edin.

Dayanıklılığı artırmak için haftada en az bir uzun koşu yapın.

Hızınızı artırmak için ne yapabilirsiniz?

Gökyüzü söz konusu olduğunda sınırdır daha hızlı koşmanın yolları Tüm bu teknikleri aynı anda uygulamak aşırı olabilir, ancak rutininize ara sıra birkaç tane ekleyebilirsiniz.

Koşma hızınızı artırmanın yolları:

• Fitness seviyenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olan sağlıklı bir diyet uygulayın.
• Su ve sağlıklı içeceklerle susuz kalmayın. hindistan cevizi suyu, bitki çayları ve elektrolit içecekler olarak.
• Sağlıklı kilonuzu koruyun ve vücut kompozisyonu dahil performans ölçümlerini takip edin.
• Formunuzu iyileştirmek için kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün.
• Etrafında yapabileceğiniz hedefler belirleyin. eğitim programınızı oluşturun. İlerlemenizi, mesafenizi ve kişisel rekorlarınızı takip edin.
• Ellerinizle veya köpük rulo kullanarak kendi kendinize masaj yapın. Bu, kas dengesizliklerini düzeltmeye ve kas düğümlerini serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
• Optimum hareket modelleri geliştirmek, kasları uzatmak ve esnekliği artırmak için hareket kabiliyetinizi ve hareket açıklığınızı geliştirin. Bu aynı zamanda kasların kısalmasını ve sıkışmasını önlemeye yardımcı olur.
• Diyafragmatik veya ritmik nefes alma gibi nefes alma tekniklerini öğrenin.
• Zihinsel olarak güçlü ve dirençli olun.
• Yaralanma, yorgunluk ve tükenmişliği önlemek için egzersiz programınızı yavaşça oluşturun.
• Dinlenme günleri, rahatlama ve bol uykuya izin verin.

Çıkarım

Doğru yaklaşımla, insanoğlunun inanılmaz hızlı koşma kapasitesi vardır. Koşma hızınızı etkileyecek faktörleri göz önünde bulundurun ve gerekli gördüğünüz şekilde uygun değişiklikleri yapın.

Kuvvet antrenmanının yanı sıra yüksek yoğunluklu aralıklı, yokuşlu ve tempolu antrenman yapın. Her zaman sınırlarınız dahilinde çalışın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırın. Herhangi bir ağrı veya yaralanma olursa koşu rutininizi durdurun.

Büyümenizi takip edin ve ek destek istiyorsanız bir fitness uzmanına ulaşmayı düşünün.