Yatak odanız ne kadar sağlıklı?

Shannon GreerHayatımızın yaklaşık üçte birini yatak odalarımızda geçiriyoruz. Bu nedenle, yatak odanızın durumunun sadece uyku kalitenizi ve cinsel yaşamınızı (duh) değil, aynı zamanda stres seviyenizi, alerji semptomlarınızı ve hatta toksinlere maruz kalmanızı da etkileyebilmesi şaşırtıcı değil.

Çoğumuz gibi, alerjim var, istediğim kadar iyi uyumam ve kesinlikle her zaman sağlığımı iyileştirmenin yollarını arıyorum. Bu yüzden yatak odamın durumunu değerlendirmek için beş sağlıklı yaşayan profesyoneli - bir alerji uzmanı, bir uyku doktoru, bir yeşil yaşam uzmanı, bir stres uzmanı ve bir seks koçu - evime davet ettim. Uzmanların ortaya çıkardığı şaşırtıcı sağlık ve mutluluk tehlikeleri ve yatak odamı (ve sizinkini) gerçek anlamda onarıcı bir sığınağa dönüştürmek için onların ipuçlarını görmek için sayfayı çevirin.

İlk ziyaret: alerji uzmanı
Küf geçmişi oluşturun Evim 1880'lerde inşa edildi ve yıllar içinde su hasarına uğradı. Özellikle bir sızıntı devam ediyor - kimse bunu düzeltemiyor! Bir alerji uzmanı olan David Fost, "Yeterince kesin, duvarlarda belirgin küf işaretleri var" diyor

Shannon Greer ve Verona, New Jersey'den immünolog. Görünüşe göre, solunum hastalıklarının en yaygın nedeni olan Aspergillus 'dan, genellikle deride ve genellikle deride bulunan bir mantar olan Cladosporium ' a kadar her tür küf için ideal bir üreme alanında yaşıyorum. tırnak enfeksiyonları.

Dr. Fost, "Tıkanıklık, hırıltı, cilt ve göz tahrişi gibi tipik alerji semptomlarını şiddetlendirebilirler" diyor. Çözüm: Sızıntıyı tamamen kapatmanız (eğer mümkünse), alanı bir çamaşır suyu çözeltisiyle temizlemeniz ve nem giderici ve / veya klima kullanarak nemi düşük (yüzde 40 ila 60 arasında) tutmanız gerekir (ki bu Ayrıca havadaki nemi de giderir).

Toz akarlarına sayonara deyin. İsabet listesinde sıradaki toz akarları, dışkılarında hapşırmayı ve burun akıntısını tetikleyebilen bir protein salgılar. Onları göremezsiniz, ancak Dr. Fost onların orada olduklarını biliyor - esas olarak onları uzak tutmak için herhangi bir önlem almadım. Dr. Fost, "Bulunduğumuz Kuzeydoğu gibi nemli alanlarda, toz akarlarının etkisiyle bir yatak 10 yıl içinde ağırlığını ikiye katlayacak" diyor. Yani temelde böcek pisliği içinde uyuyorum. Güzel. Düzeltme, yatağımda ve yastıklarımda hipoalerjenik kılıflar kullanmaktır (Dr. Fost, Mission: Allergy'yi öneriyor). Ayrıca çarşaflarımı her hafta sıcak suda yıkamam, termostatı düşürmem (kışın 68 dereceye) ve yine nem seviyelerini düşük tutmam gerekiyor. Ayrıca bir HEPA filtreli süpürge kullanmanın ve havaya fırlatmak yerine tozu hapseden mikrofiber bezlerle temizlemenin de yardımcı olacağını söylüyor. İyi haber: Dr. Fost, alerjeni hapseden duvardan duvara halı yerine zeminde bulunan alan halısını onaylıyor. Phew.

Sonraki Sayfa: Bir uyku uzmanı Sırada tartıyor, bir uyku uzmanı tartıyor
Bırak (daha az) ışık olsun Uyku uzmanının ilk not ettiği şey, neredeyse şeffaf gölgelerimin engellemediği ay ışığında - bırakın geceleri sokak lambaları bir yana. Philadelphia'daki Temple Üniversite Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi yöneticisi Samuel L. Krachman, 'Uyku-uyanıklık döngünüzü kontrol eden bir hormon olan Melatonin, geceleri karanlığa tepki olarak salgılanır,' diyor. "Işık, onun üretimine müdahale ederek derin ve dinlendirici bir uykuya dalmayı zorlaştırır." Aslında, iki yeni çalışma, geceleri ışığa maruz kalmanın sadece uyku kalitenizi değil, aynı zamanda kan basıncınızı, glikoz seviyenizi, vücut ısısını düzenleme yeteneğinizi, hatta kanser riskini de etkileyebileceğini öne sürüyor. Odayı karartmak için karartma perdeleri veya herhangi bir opak gölge eklemeyi öneriyor.

Ağaç kesme işlemine son verin Ancak asıl uyku şikayetim kocamın horlaması. Dr. Krachman bu konuda yardımcı olabilir mi? Önerdiği çözüm: bir uyku pozisyoneri - kocamın horlamasına neden olan sırt üstü uyumasını engelleyecek yumuşak köpük ekleri olan bir kemer. Kendi adıma, sesi azaltmak için kulak tıkacı takabilirim ve / veya bir beyaz gürültü makinesi çalıştırabilirim.

Yeşil uzmanlar
yastığınıza detoks uygulayabilir. Korkmuş. Çevre-yaşam tarzı uzmanı Danny Seo'nun hafızalı yastığımı gözetlediğinde verdiği tepkiyi tanımlayan tek kelime bu. Yastığımın yapıldığı petrol bazlı sentetik köpüğün uçucu organik bileşikler yayabileceğini söylüyor

Shannon Greer (VOC) baş ağrısı, mide bulantısı, göz ve boğaz tahrişine neden olabilir ve hatta astıma bile katkıda bulunabilir . Daha iyi bir bahis, kauçuk ağaçlarından yapılmış doğal bir lateks yastık olurdu, diyor. Ancak hafızalı köpük hissine (ki benim!) Bağlıysam, en azından onu% 100 pamuklu bir yastık koruyucuyla örtmeliyim, bu da toksik yükümü azaltır.

Düşük teknolojiye geçin Seo, odada TV olmamasından memnun. Ama yaydıkları radyo frekansı elektromanyetik alanları (EMF'ler) nedeniyle kablosuz telefon baz istasyonunu, dizüstü bilgisayarı ve elektrikli çalar saati gece masamdan kaldırmamı istiyor. Jüri, EMF'lerin sağlık üzerindeki etkisine odaklanırken (bazı araştırmalar onları biraz daha yüksek kanser riskine bağlarken, diğerleri doğrudan bağlantı bulamadı), neden bu EMF kaynaklarını bütün gece başımın yanında tutma riskini alalım?

Stres uzmanı ne diyor
Dağınıklığı yeniden düşünün Stres ve travma uzmanı Barbara Rubel, dizüstü bilgisayarların ve cep telefonlarının yatak odasına ait olmadığını kabul ediyor - ancak başka bir nedenle: Bunlar potansiyel stres yaratanlar. İş için okumam gereken yığınlar da öyle. Kişisel stres böceklerim, kocalarımın şifonyer karmaşası - bozuk para ve makbuz karmaşası - ve yere bıraktığı kıyafetler. Rubels ilk ipucu, ikimiz için de işe yarayan bir organize edici çözüm bulmaktır. Ama onun bir B planı var: 'Sistemi değiştiremezseniz, düşüncenizi yeniden çerçevelendirin. Kocanızın kot pantolonunu yerde görmenin olumlu yanı nedir? "O burada ve sağlıklı!" Bu fikir eve çarpıyor; kocam 11 Eylül'deki terörist saldırılardan kıl payı kurtuldu, bu yüzden onu burada olduğu için kendimi şanslı hissediyorum - kot pantolonlar falan.

Sonraki Sayfa: Seks uzmanından bir söz Sonunda, sexpert
Nix duygudurum öldürücüler Benim sıkı pazen yorganım seks koçu Amy Levine tarafından bir sorumluluk olarak görülüyor. "Rahat, seksi değildir" diyor. Ayrıca seksi değil: aile fotoğrafları. Benim, kız kardeşimin ve babamın komodinin üzerindeki 70'lerin resminin tam olarak libido artırıcı olmadığını görebiliyorum. Bir başka önemli hayır-hayır da mahremiyet eksikliğidir - kapımızda çocukları dışarıda tutmak için kilit yok!

Romantizm faktörü Levine, odama kendimi cinsel olarak kendimi güvende ve güçlenmiş hissettiren öğeler eklemeyi tavsiye ediyor. Özellikler herkes için farklı olsa da, bazı öneriler alternatif bir sevişme noktası olarak kullanmak için davetkar bir sandalye, taze çiçekler ve şehvetli dokunuşlu nesneler (ipek ve tüyleri düşünün) içeriyor. 'Zevk dekorlarını' saklamak için komodin çekmecelerimiz var. Şimdi sadece kapıyı kilitleyebilir, rahat yorganın siren şarkısına direnebilir ve gerçekten bu aksesuarları kullanabilirsek!

Shannon GreerSağlıklı bir yatak odası için diğer ipuçları ve püf noktaları
• O yastıkları kaybedin: Hapşır- yatağınızı yastık ve yatağınızın üzerindeki hipoalerjenik kılıflarla kanıtlayın. Toz akarlarının üreme alanı olabilecek yastıklardan kurtulun.

• Ayakkabılarınızı çıkarın: Daha da iyisi, bu tekmeleri yatak odasının tamamen dışında bırakın. Dış dünyadan toksinlerin izini sürerler.

• Daha azı daha fazladır: Mumlar seksi bir parıltı verir, ancak bazıları rahatsız edici VOC'ler de yayabilir. % 100 soya olan bir veya iki tanesini tercih edin.

• Fişten çekilme zamanı: Elektronik cihazlar sizi strese sokabilir, uykunuzu engelleyebilir ve cinsel yaşamınızı sabote edebilir. Uyku uzmanı Samuel L. Krachman, "Nöbetçi bir doktor değilseniz, yatağın yanında bir BlackBerry'ye ihtiyacınız yok" diyor, DO

Peki, ipuçları yardımcı oldu mu?
Uzmanlardan sonra ilk önceliğim Sol, elektroniği komodinimden çıkarmaktı. Nostaljik fotoğrafları ve dergi yığınlarını da temizledim. Yeni perde satın almak en acil ev geliştirme ihtiyacımız olmadığından, bunun yerine yumuşak bir uyku maskesi takarak daha karanlık bir odanın nasıl bir his uyandıracağını keşfediyorum. Aslında daha hızlı uykuya dalmama yardımcı olduğunu düşünüyorum. (Ne yazık ki, kocam horlama önleyici uyku pozisyonerini denemeye direndi.) Yeni yastık ve şilte kılıflarım yatağı biraz kırışık yapıyor, ama umarım nefes almamı kolaylaştıracaklar. Sonunda, o sinir bozucu sızıntının tamamen onarılmasına karar verdik. Bu büyük bir güçlük olacak (tüm duvarı söküp değiştirmek zorunda kalacaksınız) ve büyük bir yatırım olacak, ancak sağlıklı olmamıza yardımcı oluyorsa buna değecektir.