3 Basit Adımda Sosyal Medya Spiralinden Nasıl Kurtuldum

İçeriği olan içerik tüketiyorum ve zihinsel sağlığım bana teşekkür ediyor.

Sosyal medyaya her zaman biraz bağımlı olmuşumdur. Tahminimce yalnız değilim.

Zuckerberg’in Harvard yurt odasındaki o önemli gün sayesinde, gerçek bir dijital FOMO vakasıyla (kaçırma korkusu) yaşıyordum.

Yıllar içinde, ellerim kilit açma ve kaydırma rutinine çok alıştı.

Dünya 2020'de yoğunlaştıkça kötü alışkanlığım da arttı.

Basın haberleri her fırsatta kırpıldı ve durum güncellemeleri de bunu takip etti. COVID-19 tüm dünyaya yayılırken, kendimi neredeyse takıntılı bir şekilde beslemelerimi dolduran kıyamet ve kasvet içinde kaydırırken buldum.

İnternetin bir isim bulduğunu düşünürsek, tek ben olmamalıyım bu davranış için: kıyamet kaydırması.

Salgının hâlihazırda baskılanmış hissine ek olarak, yaptığım sosyal medya tüketimi beni sürekli kötü bir boşlukta bırakıyordu.

Yorgun ve bitkin bir haldeydim. Genel kaygısı olan biri olarak bunun zihinsel durumum üzerindeki etkisi konusunda endişeliydim - özellikle pandemi nedeniyle zaten daha yüksek oranda korku ve stres yaşadığım için.

Karantinada olmak yardımcı olmadı ya. Ellerimde oturup kaydırmak için çok fazla zamanım vardı.

Sabah bir ofise koşmak ya da daha sonra gece hayatına bakmak yerine, kendimi otururken ve sosyal medyada zaman kaybederken buldum.

Artı, izole edilmiştim. Bu, sevdiklerimle içten içe aldığım her şeyi hazmedemediğim anlamına geliyordu.

Uygulamaları sabahtan akşama kaydırmanın benim üzerimde çok büyük olumsuz bir etkisi olduğunu söylemek doğru olur. akıl sağlığı.

Bu yüzden bununla ilgili birkaç şey yapmaya karar verdim.

1. Sosyal medyayı daha az kullanılabilir yap

Twitter ve Facebook'u telefonumdan sildim. Sinir bozucu küçük akıllı cihazım her zaman yakınınızda, genellikle 3 metreden daha az uzaklıkta. Telefonumda sosyal medya uygulamalarının olması, istediğim zaman kilidi açmayı ve kaydırmayı çok kolaylaştırdı.

İster hava durumunu kontrol etmek, ister bir e-postayı yanıtlamak ya da dinlediğim şarkıyı değiştirmek olsun, telefonumu her elime aldığımda, genellikle baştan çıkarmaya ve bir uygulamayı kontrol etmeye başlardım veya iki.

El cihazımdan bu davet kutularını kaldırmak, platformlara erişmenin daha zor olduğu anlamına geliyor. Buna karşılık, sosyal medyayı kontrol etmek daha bilinçli bir seçim haline geliyor.

2. Kullanımınızı planlayın

Telefonumdaki uygulamaları sildikten sonra, her gün bilgisayarımdan kontrol etmem için kendime yazılı olmayan bir kural koydum.

Sosyal medya sitelerinin onların değeri. Başka türlü iletişim halinde kalamayacağım arkadaşlarımdan haber almak için gittiğim yerdi. Yeni iş fırsatları hakkında bilgi edindiğim ve hem arkadaşlarım hem de yabancılarla insanlarla bağlantı kurduğum yer burası.

Artı, memler gülmek için iyidir (bazen).

Platformları hayatımdan tamamen çıkarmak istemiyorum. Sadece kullanımımı büyük ölçüde kısıtlamak istiyorum.

Her gün, genellikle öğleden sonra, Twitter ve Facebook'u takip etmek için kendime bir saat veriyorum. Neler olup bittiğini ve insanların ne hakkında konuştuğunu inceliyorum. Sonra tarayıcıyı kapatıyorum ve akşamın geri kalanında bu şekilde bırakıyorum.

Bu zaman sınırından kendimi sorumlu tutarken, bazı öz disiplin pratiği de yapıyorum.

3. Seçici olun

Uygulamaları bu kadar kolay tıklayamadığım için kendimi kitaplar, podcast'ler ve iyi yazılmış makaleler gibi daha besleyici içerik tüketirken buldum.

Twitter'da bilinmeyen kaynaklardan gelen sansasyonel COVID-19 güncellemelerini öğrenmek yerine, güvenilir haber sitelerini kontrol etmeye ve önemli basın konferanslarını dinlemeye başladım.

Uygulamalar olmadan daha fazla zamanım var. anlamlı içeriğe adamak. Her zamankinden daha fazla kitabı bitiriyorum ve podcast kuyruğuma doğru ilerliyorum.

İçeriği olan içerik tüketiyorum ve zihinsel sağlığım bunun için bana teşekkür ediyor.

Kaydın arkasındaki bilim

Sosyal medya ile anksiyete, depresyon, yalnızlık ve hatta FOMO arasında açık bağlantılar var. Sadece telefonunuzu daha az kullanmak yukarıdakilerin hepsinde azalmaya neden olur.

İlginç bir şekilde, telefon kullanımına yönelik tetikleyiciler oldukça evrensel görünüyor. Bu, yaşınız ne olursa olsun, telefonunuzu can sıkıntısı, beceriksizlik, sabırsızlık ve korku için bir baş etme mekanizması olarak kullanacağınız anlamına gelir.

Kaydırırken oluşturduğumuz binlerce bilinçsiz fikir ve aldığımız kararlar, kendimizi ve dünyayı ne kadar gerçekçi gördüğümüzü önemli ölçüde değiştirebilir. Sağlığımızla ilgili verdiğimiz kararları bile etkileyebilirler.

Pandemi, depresyonun yükselmesiyle zaten yeterince zor. Ruh sağlığımıza bir ara verelim.

Video oyunları gibi diğer ekran zamanlarını tercih etmek, sosyal karşılaştırmaların olumsuz etkilerinden ve yetersizlik duygularından kaçınmanın bir yoludur.

Parşömeni anlamlı içerikle takas etmek benim için oyunun kurallarını değiştirdi.

Öğrendiklerim

Sosyal medyanın faydaları vardır, ancak gerçekten bağımlılık yapabilir. Aşırılığa alışıldığında, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Yönetim olmadan sosyal medya zamanımı çiğniyor ve enerjimi tüketiyordu. Zamanımı uygulamalarda kısıtlamak kendimi daha hafif, daha sakin hissettirdi ve beni besleyen ve besleyen etkinliklere daha fazla zaman ayırmamı sağladı.

Doomscrolling bana, sağlıklı kalmak için diyetimi izlediğim ve yönettiğim gibi, içerik tüketimimde de aynısını yapmam gerektiğini öğretti.

Sonsuz güncellemeleri kaydırma tuzağına direnmek ve bunun yerine eğitici, ilgi çekici ve anlamlı içerik tüketmek, zamanımı daha iyi kullanmanın bir yolu.

ilgili hikayeler

• Renk Terapisinin Ruh Halini Artıran Faydaları
• Sevilenler Fiziksel Olarak Uzaklık Olmadığında Sınırları Belirlemek için 6 Terapist İpucu
• Yavaşlamanın ve Daha İyi Bir İnsan Olmanın 7 Yolu
• Akıl Sağlığınız İçin Yapılacaklar Listenizi Nasıl Değiştirebilirsiniz
• Zehirli Zevkle Derin Memnuniyet Karşılığında Nasıl Takas Edilir