2010'da Flab'dan Fab'a Nasıl Geçmeyi Planlıyorum?

Julie Upton, RD

Yeni Yıl Kararlarının neredeyse her zaman insanları başarısızlığa mahkum ettiğini düşünüyorum. Karar vermek yerine, yıl boyunca çeşitli beslenme ve fitness hedefleri koymayı tercih ediyorum.

Geçmiş hedeflerim arasında üç ay boyunca tamamen vegan olmak, 1 saat 40 dakikanın altında yarı maraton koşmak, ve Hawaii Ironman'ı tamamlıyoruz.

Bu yıl, açıklanamayan bir nedenden dolayı kendime gerçek bir tekme atma (AKA HOLY CRAP!) hedefi vermeye karar verdim. Bu yüzden Gore-Tex TransRockies Run'a kaydoldum.

Yarış, Ağustos sonunda Buena Vista, Colo .'dan Beaver Creek'e altı günlük bir koşu. 113 mil kaplayacak ve 12.500 feet'e kadar olan yüksekliklerde 25.000 feet tırmanmaya sahip olacak. Oh, ve ben bütün bunları bir ortakla yapmalıyım, esasen kalçasına bağlı, bütün olay için. Neyse ki, kız arkadaşım Sheila benim kadar çarpık - deneyimli bir ultra koşucu ve her zaman meydan okumaya hazır.

Birkaç libre pudge parçalamaya ek olarak, yapıp yapamayacağımı görmek istiyorum birkaç yıl önce sahip olduğum fitness düzeyine - kapsamlı bir diz, jumbo-mortgage ve şimdiye kadar kullanabileceğimden daha sık uçuş milleri yaşamadan önce.

Bir mega fitness hedefine sahip olmak ayrıca genel diyetimi geliştirmek. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar haftada beş gün, günde 500 kalori harcayan bireylerin A.M. kahvaltıdan önce, ancak dört hafta boyunca bir egzersiz rejimine girdikten kısa süre sonra daha doygun hale geldi.

Egzersiz için ödül olarak yiyecek kullanmadığınız sürece, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. daha az kalori ile. Ve o ekstra tatlı ya da şekeri her istediğimde, beynimin bir kısmı bana yediğim şeyin Rockies'teki altı günlük koşunun sonuna kadar ulaşma yeteneğimi etkileyeceğini hatırlatacak. Ne kadar sağlıklı yersem, o kadar zor antrenman yapabilirim.

Zorluğa hazırsanız, bu sitelerde kondisyonunuzu test edecek etkinlikler için bazı harika fikirler var:

Susan G. Komen 3-Day for the Cure: Üç gün boyunca göğüs kanseri için 60 millik bir hayır kurumu zammı.

Team In Training, Lösemi & amp; Lenfoma Topluluğu: Maraton ve triatlonlardan çok sayıda diğer etkinliğe kadar seçim yapın.

Butterfied ve Robinson veya Backroads: Dünya çapında harika seçenekler sunan, çok günlük bisiklet veya yürüyüş turları.