IBD Alevlenmesinin Ardından Evde Gücü Nasıl Yeniden Oluşturdum

Eski halimin yapabildiğini yapamadığım için kendime karşı nazik olmanın ne kadar önemli olduğunu öğrendim.

Bir yıl önce en inanılmaz yolculuktaydım, güneşin doğuşunu seyrediyordum. Kocamla Büyük Kanyon üzerinde. Çok özeldi ve sonsuza dek hatırlayacağım bir şeydi, özellikle de çok hastalanmadan önce yaptığım son yolculuk olduğu için.

Eve geldiğim anda ülseratif kolit alevlenmesiyle hasta hissetmeye başladım. O zamandan beri, bu yıl süren iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) alevlenmesiyle mücadele ediyor ve sağlığım için savaşıyorum.

Alevlenmeye doğru giderken, hayatımın en iyi şeklindeydim . Her hafta yoga ve yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) derslerine katılıyordum ve genel olarak kendimi çok formda, güçlü ve enerjik hissediyorum.

Kendimi hissetmek için egzersiz yapmaya devam ettim. alevlenmenin ilk birkaç ayında, ancak eski antrenman programıma yetişemedim.

Vücudumu hareket ettirmek için her gün yürüdüğümden emin olsam da, kuvvet antrenmanı için ne ağırlık ne de vücut ağırlığı hareketleri için enerjim yoktu ve yavaş yavaş gücümde ve dayanıklılığımda bir düşüş gördüm.

Ülseratif kolit alevlenmesi, emilim bozukluğuna, yetersiz beslenmeye ve şiddetli dehidrasyona neden olarak zayıflık ve yorgunluğa neden olabilir.

Bunu bilmek ve hissetmek, kuvvet antrenmanından kaçınmak akıllıca bir karardı. Ancak, oluşturmak için çok çalıştığım kas yapısını kaybettiğimi görmek zordu.

Gücümü yeniden inşa etme seçimini yapıyorum

Vücudumu çok dinliyordum daha fazlasına ve daha azına ihtiyaç duyduğu şey için, bu iyileştirme yolculuğunun tamamını yakından takip etti.

Sonunda semptomlarımda bir iyileşme görmeye başladığımda, vücudumun egzersizdeki bu küçük artışla nasıl başa çıkacağını görmek için günlük yürüyüşlerimin uzunluğunu ve sıklığını artırmaya başladım.

Vücudumun daha az etkili kardiyo ile başa çıkabileceğinden emin olduğumda, kasımı yeniden inşa etmenin zamanının geldiğini anladım.

Fitness konusunda çok tutkulu biri olarak bu farkındalık heyecan vericiydi. O gün kaldırımı atladığımdan oldukça eminim.

Otoimmün bir alevlenmeden iyileşirken egzersiz yapmak için 6 ipucu

Vücudum saldırıdan kurtulmak için çok çalışıyordu kendisi, bu yüzden yavaş almanın önemli olduğunu biliyordum.

Bunu iyi biliyorum çünkü daha önce birçok kez alevlenmeden sonra yüksek yoğunluklu antrenmanlara geri döndüm ve her zaman tekrar hastalandım. Tam bir yıl hasta olduktan sonra tekrar hasta olmak istemedim.

Artı, yatakta ya da kanepede çok zaman geçiriyordum ve vücuduma nasıl egzersiz yapacağımı nazikçe hatırlatmam gerekiyordu Yine.

Yani, çaresizce yüksek yoğunluklu bir grup fitness dersi arzulamama rağmen, bu sevdiğim (sanal) HIIT ve CrossFit derslerinin henüz kartlarda olmadığı anlamına geliyordu.

Evde kuvvet kazanmak ve tekrar zinde hissetmek için evde egzersiz yaparken izlediğim ipuçları:

Düşük etkili kardiyoya odaklanın

Egzersiz yapmak için hafif kardiyo ile başlayın. vücut tekrar hareket ediyor, ardından başka egzersizler ekleyin. Yürümenizi, bisiklete binmenizi, yüzmenizi veya hafif yoga yapmanızı öneririm.

Kısa vücut ağırlığı antrenmanları ekleyin

Vücudunuz hafif harekete alıştıktan sonra, yavaş yavaş bir veya iki kez vücut ağırlığı hareketleri ekleyin bir hafta. Haftada 2 kez 10 ila 15 dakikalık vücut ağırlığı egzersizleriyle başladım.

Zıplama hareketlerinden kaçının

Deneyimlerime göre, kutu zıplama veya ciğer zıplama gibi zıplama hareketleri çok yorucu. başlangıçta eklemler ve sinir sistemi üzerinde.

Tamamen remisyona girene ve birkaç aydır sürekli egzersiz yapana kadar bunları dışarıda bırakmanızı öneririm.

Dinlenmek için bolca zaman ayırarak temsilcileri düşük tutun

Vücudumuzun her hareketin nasıl yapıldığını hatırlaması için zamana ihtiyacı var, bu yüzden her antrenmanda az sayıda tekrarla başladım.

Ayrıca, bir sonraki sete veya harekete geçmeden önce setler arasında nefes alıp toparlanmak için kendime daha fazla dinlenme zamanı tanıdım.

Yavaş ol

Son şey İhtiyacım olan, alevlenmemin üstüne bir yaralanmaydı, bu yüzden gerçekten yavaş gittim ve her tekrar için uygun forma odaklandım.

Yavaş ilerlemek, daha az tekrar yapıyor olsanız bile yine de iyi bir egzersize girmenizi sağlar. İnanın bana, yine de mümkün olan en iyi şekilde yanıyor.

Gerektiğinde değiştirin

Çömelme veya şınav gibi tam bir harekete geçemediğinizde, uzağa gidin uygun formu korurken yapabildiğiniz gibi ve sonra geri gelin. Gücünüzü yeniden kazanmaya başladığınızda, tüm hareketi tekrar yapmayı deneyebilirsiniz.

Sonuç

Bir yıl süren alevlenmeden kurtulmak, ve hala da öyle uzun yol.

Her seferinde bir gün almaya devam ediyorum, vücudumu ve her gün nasıl hissettiğimi dinliyor ve ona göre davranıyorum.

Sağlığımı ve gücümü yeniden kazanma yolculuğundan bir şey öğrendiysem, o da şu: Eski benliğinizin yapabildiğini yapamadığınız için kendinize karşı nazik olun, dinlenmeniz gerektiğinde dinlenin ve asla savaşmayı bırakmayın sağlığın için.

Bunu anladınız.