Ağırlık Kaldırma Diyabeti Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?

Egzersizin zayıflamanıza ve tonlanmanıza yardımcı olduğunu biliyorsunuz, ancak diyabeti kontrol etmek (veya önlemek!) söz konusu olduğunda ne kadar önemli olduğunu bilemeyebilirsiniz: Hareket, vücudunuzun fazla kanı yakmasına yardımcı olur şeker ve insülini daha verimli bir şekilde kullanın.

Ancak bu sadece ne kadar aktif olduğunuz değil, yaptığınız egzersiz türü de önemlidir. Diabetologia dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırması, kardiyo ve direnç eğitimini içeren bir fitness programının, tek başına kan şekeri üzerinde daha iyi kontrol sağlayabileceğini buldu. Nedeni: Egzersiz sırasında glikoz, kan dolaşımından çıkarılır ve yakıt için kaslara gönderilir. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar fazla kan şekeri yakılabilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, güç hareketlerini eklemek daha da önemlidir, diyor Obezite tıbbi direktörü Osama Hamdy Harvard Tıp Fakültesi Joslin Diabetes Center'daki Klinik Program ve The Diabetes Breakthrough'un yazarı. "Kas değil, yağ kaybetmek istiyorsunuz," diye açıklıyor. Ayrıca, kas inşa etmek gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, böylece kilo vermeyi sürdürürsünüz.

Fitness seviyeniz ne olursa olsun, New York'ta AKT InMotion'ın kurucusu ve ünlü eğitmeni Anna Kaiser, sizin için en iyi rutine sahiptir. 'Her gün kuvvet hareketlerinin odağını değiştirin,' diyor. "Birinci gün merkezinize odaklanın, ikinci günde vücudunuzun üst kısmına ve üçüncü günde vücudunuzun alt kısmına odaklanın."

Önce dokümanınıza bakın, sonra rahatlayın: Bir aralık formatı kullanarak haftada üç gün çalışın . 30 saniyelik kardiyo ile başlayın (belki bir koşu bandında yokuş yukarı yürüyün), 90 saniye dinlenin, ardından bir kuvvet hareketine geçin (30 saniye bir tahta tutmak gibi), ardından 90 saniye dinlenin. Kardiyo ve güç arasında 10 ila 20 dakikalık aralıklarla devam edin.

Egzersizlerinizi haftada dört veya beş 20 ila 30 dakikalık seansa yükseltin. Kardiyo aralıklarınızın yoğunluğunu artırın (örn. Ağırlıklarla bir yokuşta yürüyün veya koşun) ve aralıklarınızın uzunluğunu (üç dakika kardiyo, bir dakika dinlenme, bir dakika güç, bir dakika daha dinlenme, sonra tekrarlayın) . Kuvvet egzersizlerinize 5 ila 8 kiloluk ağırlıklar eklemeyi deneyin ve tüm hareket düzlemlerinde çalışın (vücudun alt kısmı için yanal ve kıvrımlı akciğerler).

Güç unsurları ekleyin (bir çömelmeyi zıplama çömelmesine çevirin veya burpe yapın). Aralıkları kısaltın ve daha yoğun hale getirin: 20 saniyelik patlamaları ve ardından 10 saniye dinlenmeyi deneyin. (Örneğin, 20 saniye koşun, 10 saniye dinlenin, 20 saniye burpe yapın, 10 saniye dinlenin, 20 saniye bir tahta tutun, bir dakika dinlenin ve sonra tekrarlayın.) 20 ila 30 dakika devam edin.