Uykuya Dalmak Genellikle Ne Kadar Sürer?

• Normal uyku
• Uykuya dalamıyorum
• Çok hızlı uykuya dalmak
• Uyku için ipuçları
• Ne zaman bir doktora görün
• Çıkarım

Yatma vakti. Yatağınıza yerleşirsiniz, ışıkları kapatırsınız ve başınızı yastığa yaslarsınız. Kaç dakika sonra uyuyorsunuz?

Çoğu insanın gece uykuya dalması için geçen normal süre 10 ila 20 dakika arasındadır.

Elbette, bu sefer az ya da çok belirli geceler vardır, ancak çok hızlı uykuya dalarsanız veya çoğu gecenin hayal dünyasına sürüklenmesi yarım saatten fazla sürerse, altında yatan bir sorun olabilir.

Normal olan nedir?

Sağlıklı uyku, yaşamın önemli bir parçasıdır. Normal bir uyku düzeni oluşturmaya çalışmak, günlük işleyiş için çok önemlidir.

Yetişkinler için normal uyku, 10 ila 20 dakika içinde uykuya dalmanız ve gecede yaklaşık 7-8 saat uyumanız anlamına gelir. Çocukların ve ergenlerin yaklaşık 10 saat uykuya ihtiyacı vardır ve bebeklerin, küçük çocukların ve okul öncesi çağındaki çocukların daha da fazlasına ihtiyacı vardır.

Uykuya dalmanız için geçen süre, uyku gecikmesi olarak bilinir. Genellikle gereken 10 veya 20 dakikadan önce veya sonra uykuya dalarsanız, altta yatan bir uyku durumunuz olabilir.

Bir çalışma, yarım saatten uzun sürerse uyku kalitenizin düşeceğini ortaya çıkarmıştır. uykuya dalmak.

Arada bir uykuya dalmanın zor olduğunu fark edebilirsiniz - bu tamamen normaldir.

Bazen endişelendiğiniz için beyninizi kapatmakta güçlük çekebilirsiniz. bir şey hakkında ya da hayatınızdaki alışılmadık bir olay yüzünden.

Öte yandan, önceki gece zor bir uyku geçirdiyseniz veya özellikle yorucu bir gün geçirdiyseniz, anında uykuya dalabilirsiniz. Ara sıra meydana gelirse, bu endişe edilecek bir durum değildir.

Ya uykuya dalamazsanız?

Geceleri uyuyamamanızın birkaç nedeni olabilir, dahil:

• çok erken yatma zamanı
• kötü bir yatma zamanı rutini
• çok fazla uyumak
• temelde yatan bir uyku durumu

Sirkadiyen ritim

Normal zaman çerçevesinde uykuya dalamamanızın bir nedeni, çok erken yatmaya çalışmanız veya jet lag gibi dış faktörler.

Vücudunuzun doğal bir biyolojik veya sirkadiyen ritmi vardır.

Biyolojik ritim, vücudunuzu çalıştıran ve size uyku ve uyanma zamanının geldiğini gösteren 24 saatlik bir döngüdür. ve diğer sinyallerin yanı sıra yiyin.

Herkesin saati aynı değildir. Bazı insanlar daha erken yatmayı ve daha erken kalkmayı tercih eder. Diğerleri akşam saatlerinde canlanarak akşam geçtikçe daha verimli hale gelebilir.

Daha çok gece insanıysanız, doğal yatma saatiniz daha geç olabilir ve sabahın erken saatlerinden daha geç uyuyabilirsiniz. bird.

Uyku hijyeni

10 veya 20 dakika sonra uykuya dalamamanızın bir başka nedeni de kötü gece rutinidir.

İhtiyacınız var kaliteli uyku elde etmek için her gece aynı şekilde vücudunuz için uykuyu kolaylaştırmak. Buna şunlar dahildir:

• geç egzersizden kaçınmak
• günün belirli bir saatine kadar (genellikle yatmadan 6 saat önce) kafeinli içecek içmemek
• gücü kapatmak yatmadan yaklaşık yarım saat önce ekranlarınız

Uyku vaktinizin nispeten tutarlı olmasını sağlamak, kaliteli uyku ve normal aralıkta uykuya dalmanın da anahtarıdır.

Alışmak fazla uyku geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir Yetişkinseniz gecede 7-8 saati hedeflediğinizden emin olun ve öğleden sonra kestirmekten kaçının.

Uyku bozukluğu

Yapamamanızın başka bir nedeni uykuya dalmak, uykusuzluk gibi temelde yatan bir uyku durumundan kaynaklanır.

Uykusuzluk, rastgele veya aldığınız diğer sağlık sorunları veya ilaçlar nedeniyle ortaya çıkabilir. Düzenli olarak gece ışığını kapattıktan sonraki yarım saat içinde uyuyamıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz size yardımcı gece stratejileri önerebilir veya uyku geçirmenizi tavsiye edebilir. uykusuzluğun ciddiyetini ve nedenini belirlemek için test edin.

Uykusuzluk tedavileri, daha iyi uyku alışkanlıkları oluşturmayı ve bunlara bağlı kalmayı içerebilir. Doktorunuz kronik uykusuzluk için bazı ilaçlar önerebilir.

Ya çok hızlı uykuya dalarsanız?

Çok erken uykuya dalmak, uyku sorununun başka bir işareti olabilir. Bu, uykusuzluğun bir işareti olabilir.

Vücudunuzun her gece ortalama bir miktar uykuya ihtiyacı vardır ve kendinizi gerekli uykudan mahrum bırakırsanız, uyku borcunuz olabilir. Bu, bulanık hissetme, huysuzluk ve yorgunluk hissi ile sonuçlanabilir.

Ayrıca, yüksek tansiyon ve stres gibi sağlık sorunlarının yanı sıra soğuk algınlığı ve griple mücadele için düşük bağışıklığa da yol açabilir.

Daha fazla uyumak için, uyku zamanı rutininizi daha fazla uykuya uyum sağlayacak şekilde değiştirin. Ya da bir gece birkaç saatinizi ayırmanız gerekiyorsa, daha erken yatın veya mümkünse ertesi gece uyuyun.

Daha iyi uyumak için ipuçları

İyi uyku alışkanlıkları belirlemek, normal zaman aralığında uykuya dalmanıza yardımcı olur. İşte sağlıklı uyku pratiği yapmanın bazı yolları:

Her gece aynı saatte yatmaya çalışın

Vücudunuzun ideal yatma zamanını öğrenin ve bunun etrafında bir program oluşturun.

Dikkatiniz dağılmadan uyuyun

Odanızdaki televizyon, bilgisayar ve telefon gibi ekranları kaldırın. Odanın huzur içinde yerleşmek için yeterince karanlık olduğundan ve rahat bir sıcaklık olduğundan emin olun.

Öğleden sonraları ve akşamları kafeinden kaçının

Kafein sizi geceleri uykusuz bırakabilir. Onu tamamen ortadan kaldırmanız mı, yoksa her gün belirli bir saatten sonra kesmeniz mi gerektiğini anlayın.

Egzersiz yapın - ama yatmadan hemen önce değil

Vücudunuzu her gün bir şekilde hareket ettirmeye çalışın egzersiz. Günlük kısa bir yürüyüş bile sizi yormaya yardımcı olabilir.

Yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu vücudunuzu fazla tetikte tutabilir.

Yatmadan önce bol bol yiyin ve için

Gece geç saatte yemek, uykuya dalma güçlüklerine katkıda bulunabilir.

Vücudunuza sindirmek için zaman tanıdığınızdan emin olun.

Alkollü içecekler de uykunuzu ve uyanmanızı engelleyebilir. etkileri çalışmayı bıraktıktan sonra yukarı çıkarsınız. Ek olarak, gece geç saatlere kadar içmek, gecenin bir yarısı banyoyu kullanmak için uyanmanıza katkıda bulunabilir. Bu uyku yoksunluğuna neden olabilir.

20 dakika içinde uykuya dalamazsanız kalkın ve sıfırlayın

Uykuya dalamazsanız ve dönüp durmaya başlarsanız ışığı açın ve sıfırlayın.

Bir kitap okuyun, müzik veya podcast dinleyin ya da nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı başka bir şey deneyin. Yorgunluk hissettiğinizde tekrar uyumaya çalışın.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Sık sık uykuya dalmakta veya çok çabuk uykuya dalmakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz bir doktora görünün her gece.

Uyku alışkanlıklarınızı takip etmek için bir uyku günlüğü tutmayı düşünün. Bu, doktor randevusu sırasında belirtilerinizi ve uyku zorluğunun altında yatan nedenleri tam olarak belirlemek için yararlı olabilir.

Sonuç

Uykuya dalmak 10 ila 20 dakika sürer. yatma vakti.

Bazı günler, stres veya endişe gibi dış faktörler uykuya dalmak için geçen süreyi uzatabilir. Ya da kaybolan uykudan ya da yeterince uykudan yorgun düşebilir ve çok daha çabuk uykuya dalabilirsiniz.

Uykuya dalmak için gereken normal zaman aralığına ulaşmak için sağlıklı bir uyku zamanı rutini oluşturun, yeterince gece uyuduğunuzdan emin olun ve sizi gece uykusuz bırakabilecek uygulamalardan kaçının.

Düzenli olarak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya uykusuzluktan yorgunsanız doktorunuzla konuşun.