Her Gün Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?

Tina Haupert'ten

Kişisel blogum Carrots 'N' Cake'de, kilo vermeye çalışırken tükettiğim kalori miktarıyla ilgili sık sık sorular alıyorum ve okuyucularım genellikle cevabımı duyduklarında şaşırıyorlar.

Şu anda ve kilo verirken genellikle her gün 1.800 ila 2.200 kalori tüketiyorum.

Bu, bazılarına kıyasla çok fazla kalori gibi görünebilir. duyduğunuz 1.500 kalorilik planlardan biri, ancak Büyük Kilo Hissetimi bulmak sadece kilo vermek için kısa vadeli bir diyet değildi. Bu süre zarfında geliştirdiğim sağlıklı alışkanlıklar kalıcı yaşam tarzı değişiklikleriydi, bu yüzden günlük kalori sayımı büyük ölçüde azaltmanın beni aç ve perişan bırakacağını biliyordum.

Yemek yemeyi seviyorum ama kilo vermek istedim Bu da kaç kalorinin beni tatmin edeceğini bulmam gerektiği anlamına geliyordu, ancak aynı zamanda her hafta sürekli kilo vermeme yardımcı oluyordu. Kaç kalori tüketmem gerektiğine dair hiçbir fikrim yoktu. Kalori alımımı azaltmam gerektiğini biliyordum ama ne kadar ve nereden başlayacağımı bilmiyordum. Ayrıca her gün yaşayabileceğim gerçekçi bir günlük kalori hedefi bulmak istedim. Haftada yaklaşık yarım kilo vermek için her gün kaç kalori hedeflemem gerektiğini öneren çevrimiçi bir hesap makinesi kullandım.

Corbis

Bir kez aklıma bir fikir geldi. her gün ne kadar yemeliyim, porsiyonlarımı ölçmeye ve yediklerimi ücretsiz bir çevrimiçi kilo verme aracı kullanarak kaydetmeye başladım. Kalorilerimi birkaç gün takip ettikten sonra, her gün 3000 kaloriye yakın tükettiğimi keşfettiğimde şok oldum! Kilo aldığıma şaşmamalı! Açıkçası, vücudumun çok fazla kaloriye ihtiyacı yoktu. Sanırım tamamen şaşırmadım - yani, haftada birkaç kez bira içiyor ve cips yiyordum - ama rakamlar her şeyi siyah beyaz olarak ortaya koyuyordu. Bununla ilgili hiçbir soru yoktu. Kilo vermek istiyorsam daha az kalori tüketmem ve daha fazla egzersiz yapmam gerekiyordu.

Günlük miktarımı 1.800 ila 2.200 kaloriye düşürdüğümde ve daha sık egzersiz yapmaya başladığımda, kilo yavaşça ama kesin bir şekilde düştü . 20 kilodan biraz fazla kaybetmem sağlam bir yılımı aldı, ancak yaklaşık yedi yıldır kilomu koruyorum. Artık kalorilerimi günlük olarak takip etmiyorum, ancak her gün yaklaşık aynı miktarda tüketmeye devam ediyorum. (Kalorileri birkaç yıl boyunca dini olarak izledim, bu yüzden bu aralığın neye benzediğine dair oldukça iyi bir fikrim var!) Elbette, ara sıra 1.800 ila 2.200 aralığımın dışında kalan günler de var, ancak kilo vermek ve bunu sürdürmek tutarlılık.