Gerçekten Günde Kaç Adım Yürümelisiniz?

New York'ta, Wichita'da, Seattle'da veya Sacramento'da bir kişiyi caddeden koparır ve yeterli fiziksel aktivite elde etmek için insanların günde kaç adım atmaları gerektiğini sorarsanız, muhtemelen söylerler sen 10.000. Adımsayarların her zamankinden daha ucuz, daha doğru ve daha zengin özelliklere sahip olduğu bir çağda, bu sayı neredeyse efsanevi oranlara ulaştı - kulağa çok yüksek bir hedef (gerçekte, yaklaşık beş mil ve makul derecede aktif bir kişi çekebilir. aktif yaşam tarzı sahiplerini tembel olmayanlardan ayıran oldukça kolay.

Peki bu sayıyı kucaklamak için herhangi bir tıbbi neden var mı? Pek sayılmaz. Bunun nedeni, günde 10.000 adım atma önerisinin, yerleşik, fast food sırılsıklam 2015 dolaylarında Amerika ile hiçbir ilgisi olmamasıdır. Daha ziyade, öneri ilk olarak çok farklı bir yiyecek ve ortamda ortaya çıktı: 1960'ların Japonya'sı.

"Temelde 1964'te Tokyo Olimpiyatları civarında başladı", dedi, yürüme davranışını inceleyen bir profesör olan Catrine Tudor-Locke LSU'nun Pennington Biyomedikal Merkezi. “Oradaki bir şirket bir pedometre olan bir man-po-kei yarattı. Ve insan '10, 000, 'po' adım ', kei ise' metre 'veya' ölçü 'anlamına gelir. ”10 bin, Japon kültüründe" çok hayırlı bir sayı ", dedi Theodore Bestor, Bir e-postada Japon toplumu ve kültürü üzerine bir Harvard araştırmacısı. "Yani, bana göre 10.000 adımlık hedef, pazarlama amaçları için kulağa hoş gelen bir isme sahip olmanın yan kuruluşuydu." Tudor-Locke, bu özel sayının benimsenmesinin nedeni ne olursa olsun, "O zamanlar insanlarda yankı uyandırdı ve her yerde insanlarla mücadele ettiler" dedi.

Sorun Belirtilmesi çok zor olan, 1964 dolaylarında Japonya'nın 2015 dolaylarında ABD'den belirgin bir şekilde farklı olduğudur. "Tüm hesaplara göre, 1960'larda Japonya'da yaşam daha az kalorili, daha az hayvansal yağ ve arabalara çok daha az bağlıydı" dedi Bestor. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'nün verileri, 1964'te Japon halkı için kişi başına düşen ortalama gıda arzının 2.632 kalori olduğunu, 2011'de Amerikalıların ortalama 3.639 olduğunu gösteriyor. Bu, ortalama büyüklükte bir insan için yaklaşık 1.000 kalorilik veya takip ediyorsanız yaklaşık 20.000 adımlık bir farktır. (USDA'dan Jean Buzby bir e-postada, gıda tedarikinin gıda tüketimi için yaygın olarak kullanılan kaba bir vekil olduğunu söyledi.)

Bu tür sayıların tümü, elbette bölgeye, sosyal demografiye ve çeşitli diğer faktörler. Ancak asıl nokta, 1960'larda Japonların 2015'te Amerikalılarla aynı beslenme ortamında yaşadıklarını kimse iddia edemez.

Daha genel olarak, 10.000 adım biraz fazla basit bir rakam, diyelim ki beslenme araştırmacılar. Konuştuğum herkes, kendi başına 10.000 adım atmanın yanlış bir şey olmadığı ve kağıt üzerinde yürümenin (veya herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın) daha az yürümekten daha iyi olduğu konusunda hemfikirdi. Ancak Tudor-Locke, "Herkese uyan tek beden işe yaramaz" dedi.

Çalışmaları, nüfusun en hareketsiz dilimine odaklanıyor (ABD'de oldukça büyük bir dilim) ve orada, bırakın 10.000, 5.000 adım attırmak bile zor olabilir. Ancak günde 2.500 adımdan 5.000 adıma geçmek, hiç egzersiz yapmayanlar için küçük ama önemli bir zaferdir ve önemli sağlık sonuçları olabilir. "Hareketsiz durumdan biraz yukarı çıkarak paranızın karşılığını en büyük şekilde aldığınızı biliyoruz" dedi. "En büyük patlamanız koltuktan yuvarlanıp aktif olmaktan geliyor." Ocak ayında yayınlanan ve farklı aktivite seviyelerine sahip kişilerin ölüm oranlarına bakan büyük bir Avrupa araştırması, aslında, "inaktif olarak kategorize edilenler ile orta derecede aktif olmayanlar arasında belirgin şekilde azalmış bir tehlike gözlemlendiğini" buldu - yüzde 20 ila 30

Şu anda neredeyse hiç egzersiz yapmayan bu kategorilerdeki insanlar 10.000 adımlık öneriden yararlanamayacak. Aslında, bu onları egzersiz yapmaktan caydırabilir, dedi Tudor-Locke. "Çok hareketsiz veya kronik olarak hasta olan insanlar için veya her neyse, bu onlar için büyük bir sıçrama olabilir ve bu onlar için korkutucu olabilir" dedi. 10.000 adım hedefi bu etkiye sahipse, "o zaman amacını kaybeder." Halk sağlığı açısından bakıldığında, daha acil ve gerçekçi bir hedefin "insanları günde 5.000'den az adım atmaktan uzaklaştırmak" olduğunu söyledi.

İnsanların gerçekten çok kötü yemek yediği bir ülkede, Ayrıca 10.000 adımlık dönüm noktasına sabitlemenin, insanları diyetleri gibi potansiyel olarak önemli diğer faktörleri ihmal etmesine yol açma ihtimali de var. Columbia Mailman'da biyoistatistik profesörü olan Jeff Goldsmith, "Yalnızca kaç adım attığınıza odaklanmak ve bu diğer yönleri ihmal etmek, bu diğer faktörleri aynı anda ele almadığınız sürece sağlıkta genel bir iyileşmeye yol açmayacaktır" dedi. Halk Sağlığı Okulu.

Diğer bir deyişle: Evet, 10.000 adım harika, ancak bu 10.000 adımı 500 kalorili bir hamburger satın alarak takip ederseniz ve daha genel olarak günün geri kalanını abur cubur yiyerek geçirirseniz - yine de kilo alabilir ve her türlü kötü sağlık sorunuyla karşı karşıya. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Eric Rimm, "Bilimsel kanıtlardan bildiğimiz şey, diyet ve fiziksel aktivitenin nispeten ayrı alanlar olduğudur" dedi. "Fazla kilolu, yetersiz beslenen ve hala egzersiz yapan insanlar var ve diğer yandan, gerçekten iyi yemek yiyip kanepede oturan insanlar var." 10.000'e aşırı derecede dar bir odaklanma, daha sağlıklı olmak için entegre bir yaklaşımı teşvik etmez.

Son olarak, 10.000 adım "çocuklar için çok düşük olabilir" dedi Üniversitesi'nde egzersiz araştırmacısı Jean Philippe-Walhin Bath - ve bugünlerde çocuklar, muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, obezite konusunda pek de sıcak değil.

Dolayısıyla, 10.000 adım eğlenceli ve hatırlanması kolay ve akılda kalıcı bir pazarlama aracı ( en azından) iki dil, belki de zamanı gelmiştir, bu kadar çok insanın ne kadar sağlıksız olduğu ve egzersiz yapmak için aşamalı bir iyileştirme yaklaşımını benimsemek için biraz daha hareket etmekten ne kadar fayda sağlayacakları göz önüne alındığında. Ancak beslenme ve egzersiz bilimi karmaşık olsa bile bu, mesajın olması gerektiği anlamına gelmez. Avrupa mortalite araştırmasının baş yazarı Ulf Ekelund, bir e-postada "Oturmak yerine ayakta durun, ayakta durmak yerine yürüyün, yürümek yerine koşun ve koşmak yerine koşun" diye yazdı. Tudor-Locke olayları daha da saflaştırdı: "Eskisinden daha fazla hareket et," dedi. "Eskisinden daha fazla hareket etmeye devam edin."

Yürüyüş Grupları Sizin İçin Gerçekten İyidir

Egzersiz Alzheimer'a Karşı Nasıl Koruyabilir

İnsanların Et Yemeyi Akılcı Hale Getirmesinin 4 Yolu

Neden Tek Başınıza Filmlere Gitmelisiniz (ve Başka Şeyler Yapmalısınız)

Günlük Cumalara Karşı Psikolojik Durum
Bu makale ilk olarak nymag.com'da yayınlandı