Meditasyon Ağrıyı Nasıl Serbest Bırakır ve Giderir

Corbis Tedavilerinin bir noktasında, kronik ağrı hastalarının çoğuna "ağrılarıyla yaşamayı" öğrenmeleri gerektiği söylenir ve meditasyon onlara tam da bunu yapma becerisi verir. Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için nefesinize veya mantraya odaklanmayı içeren bir rahatlama tekniği olan meditasyon, acı çeken birinin onu kontrol etmesine ve azaltmasına yardımcı olabilir.

Meditasyon, siz olduğunuzda gelişen bir farkındalık geliştirir. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, Sağlık Hizmetleri ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin eski yönetici müdürü Jon Kabat-Zinn, "şu anda, kasıtlı olarak, yargılamadan dikkatini veriyor," diyor. Worcester, Mass. Buradaki fikir, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirip odaklayabilirseniz, acınızı ve onu hissetme derecenizi kontrol edebilirsiniz.

Meditasyon Yoluyla Ağrıyı İki Hasta Kontrol Edebilir

Zihinlerini gevşetmeyi öğrenmek, bu kadınların ağrılarını hafifletmesine yardımcı oldu Daha fazlasını okuyun Alternatif tedaviler hakkında daha fazla bilgi

Acıyla yüzleşmek ve onu serbest bırakmak
Ağrınız ve kas gerginliği, terleme ile yüzleşmek önemlidir ve bununla birlikte gelen sinirlilik, diyor Robert Bonakdar, MD, San Diego'daki Scripps Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde ağrı yönetimi müdürü. Buradaki fikir, vücudunuzu gevşetmek ve onu yargılamadan veya üzerine sabitlemeden acınızın farkına varmaktır. Dr. Bonakdar, "Ağrı hastaları ondan kaçmak istiyor, ancak farkındalık, hastaların bu karanlık deliğe geri dönmesine, acıyla yüzleşmesine ve onu ele alıp kontrol etmesine izin veriyor," diye açıklıyor Dr. Bonakdar.

acıdan uzaklaşın
Houston'daki Michael E. DeBakey Veterans Affairs Tıp Merkezi'nde bir ağrı psikoloğu olan Gabriel Tan, 'Ona odaklanmadıkça acı çekemezsiniz' diyor. Diyelim ki acınıza odaklanıyorsunuz ve bir sonraki anda bir kişi odaya silahla giriyor ve sizi öldürmekle tehdit ediyor; acı hissetmeyeceksin çünkü silahlı adama odaklanacaksın. Meditasyon, odak noktanızı aynı şekilde değiştirmenize yardımcı oluyor, "diye açıklıyor Tan.

Farkındalığa dayalı stresi azaltma, kronik ağrı için meditasyonu öğretmenin bir yoludur. Kabat-Zinn, 'Yaptığımız ilk şey sizi yere yatırmak, çünkü ağrı çeken hastalar için oturmak işleri daha da kötüleştirebilir' diyor. Kabat, `` Önümüzdeki 45 dakika boyunca, insanlar nefeslerine ve vücutlarının şu anda ayağın altından bacağına, gövdeye ve başa kadar nasıl hissettiğine odaklanan bir vücut taraması yapıyor '' diyor. -Zinn. İsviçre'deki Basel Üniversitesi Hastanesinde 2007 yılında yapılan bir araştırma, farkındalık temelli stres azaltmanın fibromiyalji hastalarına ağrı, anksiyete ve depresyon gibi çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu buldu. Üç yıllık bir takip, bir çeşit farkındalık meditasyonu kullanmaya devam eden hastaların faydalarını görmeye devam ettiğini ortaya çıkardı.