Menopoz Vücut İmajımı Yeniden Düşünmeme Nasıl Yardımcı Oldu?

Vücudum için hedeflerim, ölçekteki rakamlardan veya giysilerimin bedeninden daha büyük.

Ölçeğin üzerine çıktım ve mavi rakamların çözgü hızı gibi bir hızda vızıldamasını izledim.

Yenilmiş hissederek ölçekten sıyrıldım. Vücudumun nasıl bu kadar hızlı değiştiğini merak ettim; nasıl, kontrolümü kaybettiğimi düşündüm.

Bir yıl önce benzer şekilde 37 yaşında meme kanseri ve BRCA2 gen mutasyonu teşhisi konulduğunda hissettim.

Bir kez meme kanseri tedavisini tamamladıktan sonra, bu bölgelerde kanser geliştirme riskimi azaltmak için önleyici bir ooferektomi - yumurtalıklarımın ve fallop tüplerimin alınması - yaptırmaya karar verdim.

Vücut değişiklikleri

Ameliyattan sonra vücudum neredeyse hemen erken menopoza girdi.

Sonraki aylarda, ilişkilendirdiğimiz sorunların çoğunu yaşadım menopoz: sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri.

Haftalar ilerledikçe, yavaş yavaş başka bir şeyi fark etmeye başladım - giysilerim artık sığmıyordu. Yeme veya egzersiz alışkanlıklarımı değiştirmemiştim ama pantolonum daha dardı ve gömleklerim ve elbiselerim daha sıkı oturuyordu.

Geçmişte kilo aldığımda, egzersizimi artırıp abur cuburları azaltabilirdim ve kilo düşerdi. Yine de böyle olmadığına inanmak için hiçbir nedenim yoktu, bu yüzden yürüyüş rutinime daha fazla adım ekledim ve sık sık şeker ve alkol tüketmeyi bıraktım.

Daha sağlıklı seçimler yapıyor olsam da, ölçekteki rakamlar değişmedi. Ve bu tamamen normaldir.

Kadınlar, menopoz sırasında ve sonrasında çeşitli nedenlerle kilo alırlar. Hormonal değişiklikler, vücudun göbek, kalça ve uyluk çevresinde kilo almasına veya tutmasına neden olur. Üstelik kadınlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybederiz, bu da metabolizmayı yavaşlatır.

Aldığım kiloyu kaybetmeye kararlı olarak, rutinime ve sınırlı karbonhidratlara daha güçlü egzersizler ekledim - premenopozal vücudum için önemli kilo kaybını garanti edecek iki strateji.

Menopozdan sonra bu değişiklikler neredeyse hiç fark yaratmadı. Ölçeğe her bastığımda, gördüğüm rakamlardan hayal kırıklığına uğradım ve hayal kırıklığına uğradım.

Bu duygu, yalnızca kanser nedeniyle kökten değişmiş bir vücutla başa çıkmanın zorluğunu besledi.

Yeni bir bakış açısı

OB-GYN ile yıllık muayenemde bu hayal kırıklıklarını doktoruma ifade ettim. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo almanın ne kadar kolay olduğunu ve kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu açıkladı.

Kan çalışmam harika görünüyordu, kan basıncım ve kolesterolüm sağlıklı sınırlardaydı ve kilo almış olsam da diyabet veya genellikle kiloyla ilgili başka hastalıklara yakalanma tehlikesi yoktu.

O gün eve dönerken, fazladan birkaç kilodan bu kadar fazla endişelendiğim için biraz aptal hissetmekten kendimi alamadım.

Beni öldürebilecek bir hastalıkla karşılaşmamış mıydım? Sadece hayatta kalmakla kalmadım, gelişiyordum.

Vücudum ameliyat ve kemoterapi travmasından kurtulmuştu ve doktoruma göre ben sağlığın resmiydim.

Eve gittiğimde ölçeği kaldırdım ve vücudumu zayıflamak yerine sağlıklı yapmaya odaklanmaya karar verdim. Kalori saymayı bıraktım ve bunun yerine iyi seçimler yapmaya çalıştım: şeker yerine meyve, soda yerine su.

Elbette, bazen abur cubur yemekten hoşlanıyordum ama kendimi kötü hissetmeme izin vermedim.

Egzersiz yaklaşımımı da yeniden düşündüm.

Kaç kalori yaktığımı not etmek yerine yürüdüğüm mesafeye odaklandım. Her hareketimde, kaslarımın çalıştığı hissine odaklandım, her adımda daha güçlü ve daha yetenekli olduklarını hissettim.

Esnekliğimi ve dengemi geliştirmek için güç ve yoga yapmak için küçük el ağırlıklarıyla egzersizler yaptım.

Menopoz sonrası sağlıklı bir vücut için ipuçları

Vücutta gezinme menopoz sırasında ve sonrasında meydana gelen değişiklikler kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu:

Dişiler yaşlandıkça osteoporoz riski daha yüksektir. Menopozdan kaynaklanan hormon değişiklikleri, kemiklerinizi daha da hızlı kaybetmenize neden olabilir. Bunu önlemek için, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, menopoz dönemindeki kadınlar için çok önemlidir.
Yoganın, sıcak basmaları ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomları hafifletmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği, beslenmeden cinsel sağlığa kadar menopozla ilgili sorunlar için çok sayıda kaynak sunmaktadır.

Elbette, vücut imajı sorunlarıyla hala uğraştığım günler var ve pantolonum fermuarlanmadığında hayal kırıklığına uğruyorum.

Ancak o anlarda bile, vücudum için hedeflerimin ölçekteki sayılardan veya giysilerimin bedeninden daha büyük olduğunu hatırlamaya çalışıyorum. İdeal vücudum, boyutu ne olursa olsun güçlü ve sağlıklıdır.