Gerçekten Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?

Kahveyi seviyorum ve son birkaç yıldır bunun hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için gerçekten iyi olmasının nedenlerinden, antrenmandan önce java içmenin nedenlerine kadar pek çok şey yazdım. Bu nedenle, tarihte ilk kez Beslenme Yönergeleri Danışma Komitesi kahveyi beğenmediğinde şaşırmadım.

Ancak raporla ilgili manşetlerin çoğu hikayenin tamamını anlatmadı. birçok insanı ne kadarının gerçekten iyi olduğunu merak ederek bırakıyor. Günlük dozunuzu belirlemek için göz önünde bulundurmanız gereken beş faktör aşağıda belirtilmiştir.

Diyet Yönergeleri Danışma Komitesi, kahvenin daha önce sessiz kaldıkları bir konu olan herhangi bir sağlık riski oluşturup oluşturmadığını inceledi. Güçlü kanıtların orta düzeyde kahve tüketiminin (günde 3 ila 5 sekiz ons fincan veya 400 miligram / güne kadar kafein) sağlıklı insanlar için herhangi bir uzun vadeli tehlikeye bağlı olmadığını gösterdiğine karar verdiler. Şimdi, 'sağlıklı' kelimesi anahtardır (daha fazlası için okuyun) ve bu bir direktif değil, genel bir ifadedir. Diğer bir deyişle, komite herkesin günde 3 ila 5 bardak içmesi gerektiğini söylemiyor.

Bazı faydalar sağlasa bile vücudunuzu dinlemek önemlidir. Bazı insanlar güçlü bir fincan kahve içebilir ve harika hissedebilir. Diğerleri yarım bardak içebilir ve gergin hissedebilir ve mide rahatsızlığı olabilir. Kahvenin size nasıl hissettirdiği konusunda pek çok bireysel farklılık vardır. Bu yüzden, bunu günde bir tencereye yeşil ışık olarak almayın. Sizin için en iyi olanı düşünün. (Cevap hiçbiri değilse, java içmeye başlamak için hiçbir neden yoktur.)

Komite sağlıklı bireyleri değerlendirdi. Halihazırda kalp hastalığınız veya diğer kronik rahatsızlıklarınız varsa, yine de kahve tüketiminizi azaltmanız gerekebilir. Örneğin, sağlıklı sporcu müşterilerime bazen kahve öneriyorum, ancak gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) veya diğer sindirim bozukluklarından muzdarip olanlar, anksiyete bozukluğu olanlar gibi, kahveyi ortadan kaldırdıklarında çok daha iyi hissediyorlar. Ve kahvenin yüksek tansiyona neden olduğu gösterilmese de, durumu kötüleştirebilir. Sonuç olarak: Akut veya devam eden tıbbi durumunuz varsa veya kan çalışma değerleriniz normal sınırların dışındaysa, sizin için en iyisinin ne olduğu konusunda doktorunuzla veya kişisel diyetisyen / beslenme uzmanınızla konuşun.

Bir şey biz Kesin olarak biliyorum ki kafein çoğu insan için uykuyu etkiliyor ve yeterince zzz yakalamak zihinsel ve fiziksel sağlık ve kilo kontrolü için kritik öneme sahip (önceki yazıma bakın İştahınızı Düzenleyen 5 Sağlıklı Alışkanlık). İyi bir kural, tüm kafeini yatmadan en az altı saat önce boşaltmaktır. Öyleyse, bir öğleden sonra çöktüğünüzde başka bir bardak dökmek için cazip gelirseniz, hızlı bir yürüyüşe çıkmak, beş dakikalık rehberli meditasyon dinlemek veya soğuk bir bardak su içmek gibi canlanmanın başka yollarını bulun.

Belirli bir enzimi etkileyen genetik bir varyasyon nedeniyle, bazı insanlar kafeini çok yavaş bir oranda parçalar. Oldukça yaygındır ve bu insanlar için günlük ılımlı kahve alımı bile kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini artırabilir. Bu genetik teste erişim yakın zamana kadar son derece sınırlıydı, ancak ilgileniyorsanız, Toronto Üniversitesi'ne bağlı Nutrigenomix adlı bir şirket şimdi bunu sunuyor ve bunu kayıtlı bir diyetisyen aracılığıyla sipariş edebilirsiniz.

Ben Kahvenin potansiyel faydaları hakkında yazdım, yine de sabahları sadece bir fincanla sınırlandırmanızı öneririm. Bunun nedeni, birçok insanın onu bir tür süt ve tatlandırıcı ile karıştırmadan içememesi ve bu ekstraların yağ hücrelerini besleyen fazla kaloriye kadar ekleyebilmesidir. Örneğin, 150 kalori (kabaca ince bir vanilyalı latte içindeki miktar) kulağa pek hoş gelmez, ancak ideal kilonuzu her gün desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla 150 kalori düşürmek sizi 10 ila 15 pound daha ağır bırakabilir. . Ekstra Joe fincanlarının, optimum sağlık için nihai içecek olan suyu doldurma eğiliminde olduğundan bahsetmiyorum bile. Denge her zaman hedeftir.