Kalp Hastalığını Önlemek İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Gerekir?

Eski düşünce, şiddetli egzersizin kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için tehlikeli olabileceğiydi. Ortaya çıkan kanıtlar, egzersiz ne kadar kuvvetli olursa kalbiniz için o kadar değerli olduğunu gösteriyor. Ancak 15 dakikalık kısa egzersizler bir maraton seansı kadar faydalı olabilir.

Yılda bir kardiyovasküler ölüm önlenebilir olabilir. Atlanta'daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, haftada en az iki saat yürümeye ikna edilen her 145 diyabetli kişi için.

Egzersiz, sizi tetikte tutuyor
David Cullen'ın erkek kardeşi Steve 1995'te 40 yaşında kalp krizinden öldü. 2002'de bir gün arayla iki erkek kardeşi aynı kaderden öldü.

Milwaukee'den bir eyalet temsilcisi olan Cullen genç yaşta ölmeyi beklemiyor . 5'11 'de, sadece 165 kilo ağırlığında ve düşük kolesterolü var. Her gün altı ila sekiz mil koşarak sağlığının iyi olduğunu söylüyor.

Egzersiz atardamarları nasıl temizler
Egzersiz, vücudun kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve kanın daha serbest dolaşımını sağlar, diyor Byung-il William Choi, Milwaukee'deki Medical College of Wisconsin'de kardiyovasküler tıp profesörü olan MD.

Bir çalışmada Harvard araştırmacıları, en sık yoğun egzersiz yapanlarda kalp hastalığı riskinde% 20'ye varan bir azalma buldu. Bu kategori koşma veya koşu, yüzme turları, tenis oynama veya aerobik yapmayı içeriyordu.

Haftada üç mil veya daha fazla yürümek riskte% 10 azalma sağladı. Diğer ılımlı egzersizler arasında yürüme, golf ve bahçe çalışması yer alır.

'Fiziksel aktivitenin faydaları diğer koroner faktörlerden bağımsız gibi görünüyor,' Howard D.Sesso, ScD, Harvard'daki epidemiyoloji departmanı. Halk Sağlığı Okulu, çalışma yayınlandığında söyledi.

] Ne kadar egzersiz yeterlidir?
Kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için gereken egzersiz miktarı tartışma konusudur. Bazı uzmanlar insanları daha sık ve orta düzeyde egzersiz yapmaya çağırıyor; diğerleri daha uzun ve daha güçlü egzersizler için bastırır. Chicago Üniversitesi'nde kardiyolog olan Matthew Sorrentino, 'Üzücü gerçek şu ki, çoğu Amerikalı hareketsiz durumda' diyor. Dörtte biri hiç egzersiz yapmıyor. Bu yüzden onları hareket ettirmek bir gelişme. '

Bazı araştırmalar, düzenli egzersizin (günde 30 ila 60 dakika) kan şekerini ve kan basıncını düşürdüğünü, HDL'yi (iyi kolesterol) artırdığını ve azaltabileceğini gösteriyor. kan pıhtılarına katkıda bulunan protein.

44.000'den fazla erkeğin katıldığı bir araştırma, orta düzeyde egzersizin bile kalp hastalığına karşı koruyucu olabileceğini buldu. Çok az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan erkeklerle karşılaştırıldığında, her gün en az 30 dakika hızlı yürüyenlerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı yaklaşık% 20 daha düşüktü.

Ağırlık kaldırmak — bir zamanlar kardiyologlar tarafından reddedilen bir egzersiz türü yüksek tansiyonu olan insanlar için - riski de yaklaşık% 25 oranında azalttı.

Her hafta en az bir saat koşmak riski% 40 azaltır.

Egzersiz yine de insanların kilo vermesine yardımcı olur. Dallas'taki Cooper Aerobik Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan şaşırtıcı bir çalışma, kalbin zinde olmanın zayıftan daha iyi olduğunu buldu. Dr.Choi, uygun olmayan, zayıf erkeklerin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski, zinde ve obez olan erkeklere göre daha yüksek.

Egzersiz aynı zamanda aşırı yememek ve sigara içmemek gibi diğer sağlıklı davranışlarla da ilişkilidir.

47 yaşındaki David Cullen, egzersiz yapma seçiminin onu başka sağlıklı seçimler yapmaya sevk ettiğini keşfetti. "Ne kadar çok koşarsam, abur cubur isteme olasılığım o kadar azalır," diyor.

Başlamak için asla çok geç değil
Bir Alman araştırması, yaşamları boyunca düzenli egzersiz yapanların% 60 olduğunu ortaya çıkardı Hareketsiz insanlara göre koroner kalp hastalığı teşhisi daha az olası.

Ancak fiziksel olarak sadece 40 yaşından sonra aktif hale gelenlerin, hareketsiz olanlara göre kalp hastalığı teşhisi konma olasılığı yaklaşık% 55 daha düşüktü. tüm hayatları.