Hastalığa Karşı Korumanız İçin Gerçekten Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?

BMJ'de bugün yayınlanan bir araştırmaya göre fiziksel aktivite ile beş yaygın hastalık riski arasında güçlü bir bağlantı var. Yakalayış? Faydaları gerçekten elde etmek için, küresel sağlık uzmanlarının şu anda önerdiğinden çok daha fazlasını hareket ettirmemiz gerekiyor.

Aktif bir yaşam tarzının çeşitli sağlık sorunlarına karşı koruma sağlaması şaşırtıcı değil. Ancak yeni çalışmanın yazarları, tam olarak ne kadar ve ne tür aktivitenin en iyisi olduğu hala tartışmaya açık diyorlar.

Bu nedenle, toplam fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi inceleyen daha önceki 174 çalışmanın sonuçlarına baktılar. ve beş kronik hastalıktan en az biri: meme ve bağırsak kanseri, diyabet, kalp hastalığı ve felç. Bu durumlarda fiziksel aktivite, egzersiz, ev işleri ve bahçe işleri ile yürüme ve bisiklete binme gibi aktif ulaşım dahil her tür hareket anlamına geliyordu.

Şüphelendiği gibi, toplam haftalık fiziksel aktiviteyi en çok yapan kişilerin bu koşulların beşini de geliştirme olasılığı en düşük olanıdır.

Ancak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) şu anda günlük yaşamın farklı "alanlarında" haftada en az 600 metabolik eşdeğer (MET) dakika önerirken, çalışma, en önemli risk azalmasının çok daha yüksek seviyelerde - haftada yaklaşık 3.000 ila 4.000 MET dakikasında gerçekleştiğini buldu.

Evet, bu büyük bir fark. Yazarlar, henüz çıldırmayın diyor. MET dakikaları, gerçek dakikalara eşit değildir; yaptığınız aktivitenin yoğunluğunu hesaba katan bir hesaplamadır. Jogging'in MET değeri 7'dir, örneğin köpeği yürürken 3 değerindedir. Yarım saatlik bir koşu, bu nedenle 210 MET dakikaya (7 x 30) eşittir ve Fido ile yarım saatlik yürüyüş (30 x 3) sadece yaklaşık 90. ​​

Bu nedenle, haftada 3.000 MET dakikayı almak, özellikle de rutininize farklı türden aktiviteler eklerseniz, göründüğünden daha kolaydır. Örneğin, tipik bir günde 10 dakika merdiven çıkma, 15 dakika süpürme, 20 dakika bahçe işleri, 20 dakika koşma ve 25 dakika yürüme veya bisiklete binme yer alabilir.

Diğer bir deyişle, hareket et her gün bir veya iki saat ve yolunuzda iyi olacaksınız. "Haftada 3.000 ila 4.000 MET dakikaya ulaşmak biraz fazla görünebilir, ancak yaşamın tüm alanlarında toplam aktiviteye odaklandığınızda başarılabilir," diyor çalışma ortak yazarı Hmwe Kyu, küresel sağlık profesörü vekili. Washington Üniversitesi. "Ev işi yaparak, merdivenleri kullanarak, bahçeyle uğraşarak, aktif ulaşımla daha aktifseniz - bunlar, yoğun egzersiz yapamasanız veya spor salonuna gidemeseniz bile çoğu insan için yapılabilecek şeylerdir."

Çalışma, gözlemsel sonuçlara baktı, bu da fiziksel aktivite ile daha iyi sağlık arasında bir neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamayacağı anlamına geliyor. Ve yalnızca toplam MET dakikalarını dikkate aldığından, daha kısa, daha yoğun antrenmanlara mı yoksa daha uzun, daha orta seviyeli aktiviteye yönelik belirli avantajlar olup olmadığını söyleyemedi.

Ancak bulguların hala birkaç önemli sonucu var, yazarlara göre. Birincisi, bu beş yaygın hastalıkta daha büyük düşüşler görebilmek için DSÖ'nün fiziksel aktivite önerisinin şu anda olduğundan birkaç kat daha fazla olması gerekiyor.

İkincisi, gelecek araştırmaların daha fazla dikkat etmesi gerektiğini söylüyorlar. insanların gerçek yaşam ortamlarında sağlıklı aktivite hedeflerine nasıl ulaşabileceklerine dair daha iyi bir resim sağlamak için, ve birçok araştırmanın yaptığı gibi sadece boş zaman egzersizi değil, toplam haftalık aktiviteye.