Tip 2 Diyabetiniz Varsa Ne Kadar Egzersiz Yeterli?

Tip 2 şeker hastalığınız varsa, Amerikan Diyabet Derneği'ne göre haftada en az beş gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, yeni teşhis edilen tip 2 şeker hastaları gibiyseniz, uzun süredir egzersiz yapmamış olabilirsiniz - hiç egzersiz yapmamış olabilirsiniz.

Durum buysa, yavaş başlayıp çalışmanızda bir sorun yok. Aslında, egzersizin kan şekerinizi nasıl etkilediğini hissedene kadar (ve doktorunuzdan izin alana kadar), çoğu yeni teşhis konmuş hasta için bunu yavaşlatmak iyi bir fikir olabilir.

Aerobik veya Kuvvet antrenmanı?
Yapacağınız en iyi egzersiz türü yapacağınız egzersizdir. Bununla birlikte, 2007 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin kombinasyonunun her ikisinin birden daha iyi olduğunu öne sürdü.

Çalışmaya tip 2 diyabetli 250'den fazla yetişkin dahil edildi. Kontrol grubundakiler dışındaki tüm katılımcılar altı ay boyunca haftada üç kez çalıştı. Direnç antrenmanı yapan grup, aerobik egzersiz grubu gibi gelişti (her ikisi de hemoglobin A1C'de yaklaşık yarım puan düşüş gösterdi).

Ancak en iyi sonuçlar, her iki kuvvet antrenmanı yapan katılımcılara gitti. Kanada, Alberta'daki Calgary Üniversitesi'nde tıp profesörü olan ve çalışmanın baş yazarı Ron Sigal, ve aerobik egzersiz, 'diyor. Bu grup, hareketsiz akranlarına kıyasla hemoglobin A1C'de yaklaşık% 1'lik bir düşüş yaşadı.

Saint Louis University School'da tıp profesörü MD George Griffing, "Bu genellikle ilaçlarla umduğumuz sonuçtur" diyor St. Louis'de Tıp Fakültesi.

Bazı yaklaşımlar diğerlerinden daha iyi sonuç verir
Belirli bir amaç için atış yapan kişiler (pedometre ile günde 10.000 adım yaygın bir durumdur), bunlardan daha fazla kilo verme eğilimindedir kim ulaşmaz - bu hedefe ulaşmasalar bile.

Ancak bir adımsayar satın almak, antrenman yapmak için tek başına yeterli olmayabilir.

"Bu, gadget'larla ilgili değil, Columbia'daki Missouri Üniversitesi-Columbia Tıp Fakültesi'nde aile ve toplum hekimliği alanında yardımcı doçent olan Joseph LeMaster, "ilişkiler hakkında," diyor.

Diğer araştırmalar, egzersiz yapan insanların bir grupta veya bir sınıfta başarılı olamayanlara göre başarı olasılığı daha yüksektir. Ancak tip 2 diyabetin tüm yönleri gibi, siz için en iyi olanı bulmanız gerekecek .

Egzersiz, bir koşu bandında yürümek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. spor salonu, diyor New York'taki Beth Israel Tıp Merkezi Gerald J. Friedman Diyabet Enstitüsünde diyabet yönetimi programı yöneticisi olan MD Gerald Bernstein. "Yaprakları tırmıklayarak terlerseniz veya halıları süpürürseniz, bu faydalı bir egzersizdir" diyor.

Yalnızca günlük işlerden alacağınız antrenmanı abartmayın. (Günlük aktiviteyle kaç kalori yaktığınızı görmek için bu etkileşimli aracı kullanın.)

Günde 10.000 adım yürümek, beş mile eşittir; işleri büyük ölçüde masalarda oturan çoğu insan her gün sadece 4.000 ila 5.000 adım atıyor. Bu nedenle, bu hedefe ulaşmak için neredeyse her gün uzun yürüyüşlere çıkmanız gerekebilir.