Hamile Bir Kadın Ne Kadar Su İçmelidir?

Hamile Bir Kadın Ne Kadar Su İçmelidir?

Su neden önemlidir
Üç aylık dönemde
Dehidrasyon belirtileri
Su türleri
İpuçları
Özet

Tıp Enstitüsüne göre, hamile kadınların 10 bardak su içmesi gerekmektedir. günlük su. Emzirirken, günlük alım miktarı günde on üç 8 onsluk bardağa çıkmalıdır.

Çoğu insan günlük su alımı için 8 × 8 kuralına aşinadır: başına sekiz 8 onsluk su gün. Ancak hamileyken, vücudunuzun fazladan kan ve amniyotik sıvı üretmek için fazladan sıvıya ihtiyacı vardır.

Dahası, 1500 metrenin üzerinde veya kabaca 4,900 fit üzerinde yaşıyorsanız, daha düşük nem, ter ve solunum yoluyla normalden daha fazla su kaybedeceğiniz anlamına gelir, bu nedenle susuz kalmamak daha da önemlidir.

Su içmek neden önemlidir

İyi bir su alımı, tüm iç sistemlerinizin iyi çalışmasını sağlar ve vücudunuzun atıkları uzaklaştırmasına yardımcı olur. Böbreklerdeki atık suda çözülür ve idrarla dışarı atılır. Bu, idrar yolu, mesane ve böbrek enfeksiyonları olasılığınızı azaltır.

Aynı şey katı atık için de geçerlidir: Su dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Çoğu hamile kadın gibiyseniz, muhtemelen vücudunuzdaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak bir miktar kabızlık yaşamışsınızdır. İçmeye devam ederseniz başka bir yaygın gebelik rahatsızlığı geliştirme olasılığınız azalır: hemoroitler.

Her üç aylık dönemde su ihtiyacı

Sizinle ilgili diğer her şey gibi, su ihtiyaçlarınız da üç aylık dönemden üç aylık dönem.

İlk üç aylık dönem. İlk üç aylık dönemde, birçok anne herhangi bir şeyi saklamanın zor bir iş olduğunu fark eder. Yediğinizden daha fazlasını kaybetmediğinizden emin olmak için su alımınızı izleyin. (İpucu: Diyetinize tuzlu bir şey eklemek, beyninize doğru sıvı dengesini korumak için su rezervlerini tutması için bir mesaj gönderir. Tuz alımınızı fazla yapmak istemeseniz de, tuzlu krakerleri güvenle atabilirsiniz.)
İkinci üç aylık dönem. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), kadınların ikinci trimestere girdiklerinde kalori alımlarını günde ekstra 340 kalori artırmalarını önermektedir. Tüketilen her kalori için 1–1,5 mL su eklemek için kılavuzu kullanarak, diyetinize en az 340 mL (veya 11,5 ons) su daha eklemeniz gerekir.
Üçüncü üç aylık dönem. Üçüncü üç aylık dönemde, kalori alımınız tekrar normal günlük önerinin 450 kalori üzerine çıkmalı ve daha fazla su içmenizi gerektirecektir.

Dehidrasyon belirtileri

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. Vücudunuz, her zamanki gibi devam etmek için yeterli suya sahip olmadığının sinyalini verecektir. . İşte dikkat etmeniz gereken işaretler:

Susuzluk ve açlık. Susuz kalırsanız susayabilir, acıkabilir veya her ikisini birden hissedebilirsiniz.
İdrarda değişiklikler. Yeterince su aldığınızda idrarınız soluk sarı renktedir. Bu arada koyu renkli idrar dehidratasyona işaret eder. Hamileyseniz ve yeterince su içiyorsanız, banyoda kalıcı olarak oturduğunuzu hissedebilirsiniz.
Yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı. Hamilelik zor bir iştir, bu nedenle, özellikle ilk aylarda çoğu zaman yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Dehidrasyon hem yorgunluğa hem de baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle sahip olduğunuz enerjiyi korumak için içmeye devam edin.
Beyin sisi. Hamilelikle gelen bu sisli beynin bir adı var: annelik. Ancak, annelik anlaşmanın bir parçası olsa da, yeterince içmeyerek durumu daha da kötüleştirmek istemezsiniz. Beyniniz kısmen su ile çalışır. Susuz kalmanın sadece% 2'si bilişsel görevleri yerine getirme becerinizi bozar.
Kuru cilt. Hamile karınlar zaman zaman zaten kaşınıyor. Kuru cildinizin başka bir rahatsızlık nedeni olmaması için nemli tutun.

Su türleri

Günde 80 ons su içmekte zorlanıyorsanız , içtiğiniz suyun türünü değiştirmeyi deneyin. İşte birkaç uygulama seçeneği:

Musluk suyu. Çoğu şehrin su kaynağı, güvenlik standartlarını karşılayacak şekilde test edilmiştir, bu nedenle, genellikle endişe duymadan doğrudan musluktan içebilirsiniz. Ancak daha eski bir evde yaşıyorsanız ve kurşun boruları olabileceğinden şüpheleniyorsanız, güvenli olması için suyunuzu test ettirin.
Seltzer veya karbonatlı su. Hamilelik sırasında hem seltzer hem de karbonatlı su güvenlidir. Baloncuklar mide bulantısına yardımcı olabilecek bir hareketlilik katacak.
Maden suyu. Maden suları genellikle güvenlidir ancak günlük olarak tüketilmemelidir. Dahası, maden suyu sodyum tuzlarında yüksek olabilir - çok fazlası şişmeye neden olabilir.
Aromalı su. Tersi: Aromalı su sodadan daha iyidir. Dezavantajı: Aromalı su genellikle şeker veya başka bir tatlandırıcı içerir. Sonuç: Bir bardak daha su içemiyorsanız bunlardan kaçının.

Susuz kalmamak için ipuçları

Bazı günler, günlük su dozunuza ulaşmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. İçmenizi sağlayacak bazı ipuçları:

Lezzet katın. Suyunuza bir dilim limon, salatalık, nane veya biraz çilek ile biraz lezzet katın.
Bitkisel çayları deneyin. Elinizde tutmak için en sevdiğiniz çaydan bir sürahi hazırlayın. Önce malzemeleri doktorunuzdan geçirdiğinizden emin olun.
Bir smoothie yapın. Smoothies, beslenme alımınızı arttırmanın harika bir yolu olabilir. Yine de dikkatli olun: Meyveli smoothie'ler çok fazla şeker içerir, bu yüzden onları ölçülü tüketmek en iyisidir.
Elinizde bir şişe bulundurun. Elinizde kendi su şişeniz varken su alımınızı takip etmek çok daha kolaydır. Uzanıp bir yudum aldığınızda iki tane içmeyi unutmayın.
Güne bir bardakla başlayın. Uyandığınızda su içmek, su içme alışkanlığı kazanmak için iyi bir yol olabilir.
Mevsimsel olarak yiyin. Sıvı alımınızın bir kısmı doğal olarak gıdalardan gelir, bu nedenle su içeriği yüksek yiyecekler yemeye çalışın. Kışın bir çorba hazırlayın. Yaz aylarında karpuz, ananas, kavun ve diğer sulu meyveleri tercih edin.

Özet

Seksen ons çok fazla su gibi görünebilir - ve öyle! Ancak içtiğiniz suyun türünü değiştirerek, onu ilginç kılacak kadar çeşitliliğe sahip olacaksınız. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı ve rahat ve sulu kalması için yudumlamaya devam edin.