Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? Uzmanlar Tartışıyor

Biliyorsunuz, yaşamak söz konusu olduğunda içme suyu pazarlığa açık değildir. Ama vücudumuzun çalışması için su içmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak ne kadar suya ihtiyacımız olduğu konusunda anlaşamıyoruz.

Gerçek mi? Su alımı, tüm reçetelere uyan tam olarak tek beden değildir. Bunun yerine, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği bir dizi farklı faktöre bağlıdır: kilonuz, metabolizmanızın nasıl çalıştığı, ne kadar yemek yediğiniz (ve ne yediğiniz), vücut sıcaklığınızın ne olduğu ve ne kadar aktifsiniz. Cleveland Clinic'te acil tıp doktoru olan Baruch Fertel'e göre, diğer şeylerin yanı sıra.

Sorun nedir? Her gün gerçekten ne kadar su içmelisiniz ve yeterince su içip içmediğinizi nasıl anlarsınız? İşte uzmanların yudumlama alışkanlıklarınız (veya yokluğunuz) hakkında söyledikleri.

Bu nedenle, '8 x 8' kuralı - günde sekiz 8 ons su içmek - oldukça sağlam bir tavsiye. Başlangıç ​​noktası, Sağlık katkı editörü RD, Cynthia Sass diyor. Ancak "egzersiz yoluyla veya sıcak, nemli havada olmaktan daha fazla kaybediyorsanız daha fazla sıvı tüketmeniz gerekir" diye açıklıyor Sass. "Hastaysanız ve ateşiniz varsa, terliyorsanız veya kusma ve ishal yaşıyorsanız daha fazlasına da ihtiyacınız olabilir."

Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü bunu bir adım daha ileri götürüyor ve öneriyor kadınlar her gün ortalama 2,7 litre (yaklaşık 11 bardak) su tüketiyor. Ancak, enstitünün 'tüket' dediğini unutmayın - bunun nedeni, su alımınızı hem içeceklerden hem de yiyeceklerden alabilmenizdir. Welch Center'ın direktörü Lawrence Appel, 'İnsanların her gün kaç bardak su içmesi gerektiğine dair herhangi bir pratik kural sunmuyoruz çünkü hidrasyon ihtiyaçlarımız içme suyuna ek olarak çeşitli kaynaklardan karşılanabilir.' Johns Hopkins Üniversitesi'nden Önleme, Epidemiyoloji ve Klinik Araştırma, enstitü için yaptığı bir basın açıklamasında söyledi.

Enstitü, bu farklı su kaynakları söz konusu olduğunda, 'insanlar ayrıca meyve suyu, sütten de su alıyor. kahve, çay, soda, meyveler, sebzeler ve diğer yiyecek ve içecekler. ' Ancak Dr. Fertel, "tüm sıvıların eşit yaratılmadığını" açıklıyor. Dr. Fertel, örneğin alkol bir diüretiktir - bu, 'paradoksal bir etkiye' sahip olabileceği ve su kaybına neden olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, tuz ve elektrolit içeren sıvılar (düşünün: sporcu içecekleri) sıvıyı daha iyi tutmanıza ve daha iyi hidratlamanıza yardımcı olabilir.

Doktorların ve beslenme uzmanlarının dikkatini çektiği bir içecek? Kahve. Geçmişte, en sevdiğiniz Joe bardağının susuz kaldığı düşünülüyordu, ancak Sass, kafeinli içeceğin, onu nasıl tükettiğinize bağlı olarak, aslında sizi nemlendirebileceğini söylüyor. Daha yeni araştırmalar, vücudumuzun idrar söktürücü etkisini ortadan kaldıran kafeine uyum sağlayabileceğini gösteriyor - tutarlı ve aşırı olmadığı sürece. Öte yandan, kafein alımınız düzensizse, idrar söktürücü bir etki yaşayabilirsiniz. ”

Tuvalete bir bakın - hayır, gerçekten. Dr. Fertel, çişinizin renginin size içme alışkanlıklarınız hakkında çok şey anlatabileceğini söylüyor. 'İdrar limonata renginde olmalı: bir parça sarı.' Nadiren işiyorsan ve idrarın parlak ya da koyu sarı görünüyorsa, bu yeterince H2O almadığına dair bir uyarı işareti olabilir.

Ayrıca kafa karışıklığı, sıvı içememe ve şiddetli halsizlik dehidrasyon belirtileridir. Dr. Fertel'e göre bunlardan herhangi birini yaşarsanız veya idrar çıkışınız yoksa tıbbi yardım almalısınız. Ve kesinlikle susuzluğunuzun size rehberlik etmesine izin vermeyin: 'Susadığınızda zaten biraz susuz kalmışsınızdır' diyor Sass. (Yine de açık olmak gerekirse: Her zaman susadığınızda içmelisiniz; ancak en iyi yol, susamadan içmektir.)

Akılda tutulması gereken başka bir şey: Dehidrasyon, hafifçe alınmalıdır. Su alımıyla ilgili bir efsane, diyor Sass, dehidrasyonun önemli olmadığı, ancak 'sadece% 2'lik bir vücut sıvısı kaybı fiziksel performansı olumsuz etkileyebilir ve% 1-3'lük bir kaybın ruh halini bozduğu, konsantrasyonu azalttığı gösterilmiştir. Sass, baş ağrılarını artırın, çalışan hafızayı zayıflatın ve kaygı ve yorgunluğu artırın, 'diyor.

Temelde sulu kalmak önemlidir - ancak vücudunuzun her gün tam olarak ne kadar suya ihtiyacı olduğuna dair hızlı bir yanıt yoktur. En iyi bahsiniz? "8 x 8" kuralıyla başlayın ve ardından vücudunuza oradan dikkat edin ve gerektiğinde birkaç gözlük daha ekleyin.