Omega-3 Yağ Asitleri Depresyonu Nasıl Giderebilir?

Hafif depresiflerde ruh halini iyileştirebilecek yağ bakımından zengin somon balığı. (ELISABETH COLFEN) Aşırı beslenmiş ve aşırı kilolu, çoğu Amerikalının yağ eksikliği yaşama olasılığı düşük görünüyor. Ancak kaçırdığımız bir şey var: balıklarda, keten tohumunda ve bazı kuruyemişlerde bulunan omega-3 yağ asitleri. Bu eksikliğin bazı insanlarda depresyona neden olabileceği veya daha da kötüleştirebileceği düşünülmektedir.

Batı diyetleri, balık ve yabani bitkilerden elde edilen yağların hayvansal ve sebzelerden elde edilenlere oranı son 150 yılda büyük ölçüde değişti. Özellikle işlenmiş gıdalardaki yağ kaynakları 1: 1'den 1: 10'a çıktı. Bu değişim, son yıllarda depresyon oranlarında keskin bir artışla aynı zamana denk geldi ve bu, omega-3 desteğinin depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarının tedavisinde bir yaklaşım olabileceğini düşündürdü.

'Daha fazla omega-3 alarak Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan David Mischoulon, "esasen oranı yeniden dengeliyoruz" diyor.

Daha fazla balık yemek SAD'ye yardımcı oluyor
Araştırmalar, daha fazla balık yiyen popülasyonların Japonya (yılda 147 pound) ve İzlanda (yılda 225 pound) gibi kişi başına düşen mevsimsel duygulanım bozukluğu oranları beklenmedik derecede düşük.

Araştırmacılar ilk olarak omega-3'leri önermese de- majör depresyon veya bipolar bozukluğu olan herkes için hat tedavisi, ortaya çıkan araştırmalar, hafif depresyonlu kişiler için veya ilaca yardımcı olarak etkili olabileceğini öne sürüyor. Dr. Mischoulon'a göre, Omega-3 takviyeleri beyni antidepresanlardan farklı bir mekanizma yoluyla etkiler, bu nedenle onları bir antidepresan rejimine eklemek 'hastalığa farklı bir cepheden saldırmaktır'.

Omega-'nin etkisi 3s depresyon türüne göre değişiyor gibi görünüyor. Majör (veya tek kutuplu) depresyon için ilaç alan hastaların çalışmaları, günde 1 ila 2 gram omega-3 takviyesinin semptomlarda ölçülebilir bir azalmaya yol açtığını bulmuştur. Bununla birlikte, bipolar depresyon hastalarına sağlanan faydalar daha az açıktır. Balık yağının bazı bipolar hastalarda nüksü önlediği ve depresif semptomları hafiflettiği gösterilmiş olsa da, durumla ilişkili manik dönemler üzerinde hiçbir etkisi olmadığı görülmektedir.

Sonraki Sayfa: Omega-3'ler ve doğum sonrası depresyon Omega -3s ve doğum sonrası depresyon
Çalışmalar henüz doğrulamamış olsa da, omega-3'lerin umut verici bir kullanımı doğum sonrası depresyonun tedavisi olabilir. Kanıtlar, doğum sonrası depresyon geliştiren kadınların bir omega-3 eksikliğine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir ve farmasötik antidepresanlar fetüs ve çocuğa (emzirme yoluyla) zararlı olabileceğinden, doktorlar omega-3'lerin etkili bir koruyucu olduğunu kanıtlayacağından umutludur.

Omega-3 yağ asitleri ve depresyon arasındaki bağlantı hakkında hala pek çok şey bilinmemektedir, ancak bu arada bu yağları diyetinize eklemek zarar veremez. (Önemli bir istisna: belirli kan koşulları olan kişiler, özellikle kan inceltici kullananlar.)

Diyetinize omega-3 nasıl eklenir
Omega-3 almanın en iyi yolu doğrudan kaynaktan almaktır. (somon, pisi balığı ve ceviz gibi yiyecekler), ancak balık yağı ve keten tohumu yağı bazlı takviyeler de hem kapsül hem de sıvı formda mevcuttur. Uzmanlar, günde 0,5 ila 2 gram arasında herhangi bir yerde alınmasını tavsiye ediyor, ancak FDA tüm kaynaklardan günlük omega-3 yağ asitleri alımının 3 gramı geçmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.

Ancak depresyon semptomları yaşayan insanlar bunu yapmamalı '' Rahatlamak için yalnızca omega-3'lere güvenebilirsiniz. Dr. Mischoulon, "Bu, duygudurum bozuklukları için hala nispeten kanıtlanmamış bir tedavi" diyor. Genel sağlık amaçları için, insanlar bir ek ile kendi başlarına ilerleyebilirler. Ancak, depresyonu tedavi etmek istiyorsanız - ara sıra depresyon olsa bile - psikiyatrik bir değerlendirme yaptırmak ve bir doktor gözetiminde ilerlemek en akıllıca yoldur. '