Bir Kadın Diyabet Teşhisinden Sonra Nasıl Daha Fazla Egzersiz Ekledi?

Egzersizi artırmak enerjinizi artırabilir ve kan şekerinizi kontrol edebilir. (FOTOLIA)

Arkadaşlara yatağımın onlarca yaşında olduğunu ve bel ağrım olduğunu söylediğimde gözleri açılıyor. Bu tekrarlanan yüz ifadesi beni, evet, bir bağlantı olabileceğini düşünmeye sevk etti. Bir başka ipucu da son zamanlarda inanılmaz derecede konforlu bir otel yatağında uyurken yaşadığım bir deneyim.

Kocam parmaklarımı şiltenin köşelerinden çekmeye çalıştı ama kıpırdamazdım. Orada yaşamak istedim. Yeni bir yatak zamanı.

İskenderiye'deki Uluslararası Uyku Ürünleri Derneği'nin eğitim kolu olan Daha İyi Uyku Konseyi'nin bana söylediği tam da buydu. Achy sabahları ve evden uzakta tatmin edici uykular yatağımın artık bittiğine dair büyük ipuçları. Aslında garantime uyarsam yatağım bir süre önce bitmişti. Garantiler 10 yıl kadar geçerli olsa da, genellikle rahatlık veya desteği değil kusurları kapsar.

Ve beş ila yedi yıl sonra rahatlık düşmeye başlar. Oklahoma Eyalet Üniversitesi'nde sağlık ve insan performansı profesörü olan Bert Jacobson, "Yıpranmış bir yatak eski bir koşu ayakkabısı gibidir" diyor. "Desteğini ve rahatlığını kaybeder." Aynı zamanda çok önemli tarafsızlık testinde de başarısız olur. İş Sağlığı Amerikan Kayropraktik Dernekleri Konseyi'nin eski başkanı ve ergonomi uzmanı olan kayropraktör Scott Bautch'a göre, “Hedef, omurganızın tarafsız olması. Yatağınız omurganızın yukarı veya aşağı eğilmesine izin veriyorsa, bu kan dolaşımı veya kaslarınızı dinlendirmek için sağlıklı değildir. ”

Amerikalılar sağlıksız dinlenme hakkında bir iki şey biliyor. Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 10 kişiden 7'sinde uyumakta güçlük çekiyoruz (ve ben kesinlikle onlardan biriyim, çünkü saat 3 ila 4'ü okuma saati olarak düşünüyorum). Ağrı, hamilelik, menopoz veya uykusuzluk, uykuyu çocukluk anısına dönüştürebilir. Ve tam bir uykuya dalmamak - gecede yaklaşık yedi ila dokuz saat - kahvaltı sohbetlerinden daha az keyif verir. Daha ciddi olanı ise uykusuzluğun sağlık üzerindeki etkisidir: Düşünmeyi karıştırır ve obezite, diyabet, viral hastalıklar, kalp hastalığı ve depresyon risklerini artırabilir.

Clete Kushida, elbette şilteler mucize değildir diyor. , MD, Stanford Üniversitesi İnsan Uykusu Araştırma Merkezi direktörü. "Yatakların yaptığı küçük katkı, kaslarda ağrı ve stres yaratmayan, rahatça uzanmanızı sağlayan bir yüzeydir."

Sonraki Sayfa: Yatak alışverişindeki maceralarım

Yine de, İyi bir palet tıbbi bir buluş olmasa bile, bu ağrılı kemiklere rahatça yatmak kulağa ileri geliyor. Çok basit görünüyor. Yatak alışverişi ise başka bir konudur. Yerel bir yatak mağazasına ilk baskım sırasında birçok şilteye uzanmam gerektiğini fark ettim. Floresan ışıklar altında. Durmaksızın konuşan takım elbiseli satıcıların önünde. İlk denememde bir etek giydim ve bir yandan diğer yana düşerken, yatak rahatlığından çok etek uzunluğunu düşündüm. Satıcıların sorularından da memnun değildim. Yumuşak veya sert bir yatak mı beğendim? Bir kraliçe mi yoksa bir kral mı istedim? Köpük mü yoksa bobin mi? Oğullarımın kolej fonlarının güzel bir kısmını harcamak mı yoksa daha ucuza mı gitmek istedim? En ufak bir fikrim olmadığını fark ettim. Atlanta'daki Emory Ortopedi ve Omurga Merkezi direktörü Scott D. Boden, orada ne tür yatakların olduğunu bilmek güzel, ancak gerçekten önemli olan tek şeyin rahatlık olduğunu söylüyor. "Ve hiç kimse şilte herkes için değildir." Diyabet ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi

Goldilocks elbette bunu sezgisel bir şekilde ele aldı. Tamamen yeni bir şey denemekti. Görünüşe göre kocam değildi. Eşime yatakta yemek yeme alışkanlığını tanıtmanın uzun sürmesi gibi (o zamandan beri uyurken biraz paçavra hissetmeye alışmıştı), yeni bir yatak fikri dirençle karşılandı. Nihayet şilteyi kabul etti, ancak alışverişi değil.

Böyle bir engelleme olağandışı bir durum değil. Hoffman Estates, Ill'deki Serta International'ın mağazacılıktan sorumlu başkan yardımcısı Leona Wightman, "Yatak satın alanların başında kadınlar geliyor" diyor. "Acı çeken onlar."

Çoğu kadın ortalama yedi saatten az uyuyorlar ve Ulusal Uyku Vakfı'na göre, eşlerinden daha fazla düşme ve uykuda kalma sorunu yaşıyorlar. Yani, tek başımayım. Mağazadan mağazaya giderken - bu sefer uzun pantolonlarla - mutluluk bulmaya kararlıyım. Ayakkabılarımı çıkarıp birbiri ardına yatağa tırmanıyorum. Bobinleri, köpüğü ve iki taraflı hava odalarını birleştiren birini test ediyorum. Havayı kaybetmek kolay (sadece yatağın başındaki bir düğmeye dokunarak), ancak yeniden şişirmek için küçük bir saç kurutma makinesi gibi görünen bir şeyi almak için yataktan çıkmam gerekiyor. Bazen batan, bazen bir sersemle sarmal olanlara atlıyorum.

Sonraki Sayfa: Gerçek aşkımı bulmak

Daha sonra hafızalı köpüğü deneyeceğim. Satıcı elimi köpüklü bir eldivene sokmama izin veriyor, böylece ne kadar havalı olduğunu hissedebileyim. Sonra, ben cenin pozisyonundayken, rakiplerine çarpıyor ve onların yediklerini almam için saf bir aptal olduğumu bilmeme izin veriyor. Sırt üstü yatıyorum. "Kaç mağazaya gittin?" diye soruyor.

Tuhaf sosyal değişime rağmen, bir şeyi kaydediyorum: İki yatağı seviyorum. Yaklaşık 2.200 $ 'a meyveli kek (rulo, köpük, hava, yastık üstü) gibi doldurulmuş bir coil sistemi var. Diğeri ise beni biraz yüksek bulan 2.400 $ 'lık fiyat etiketi dışında doğru pozisyonda tamponlanmış hissettiren hafızalı köpük modeli.

Hayatlarım ne olursa olsun bir anlık parlaklıkla yapıyorum: En başta beni bu ava çıkaran rüya yatağının olduğu oteli arıyorum.

—Dorothy Folz-Gray, Eski Insomniac

Ancak, NC, Greensboro'da haftalık bir ticaret yayını olan Furniture Today 'in yönetici editörü ve yatak yazarı olan yatak gurusu David Perry'nin dediği gibi, "Göksel bir dünyaya sahip olmak ne kadar harika olurdu koza. Bu deneyim için ne kadar ödersiniz? İyi bir gece uykusuna ne kadar fiyat biçersiniz? " Furniture Today 'e göre,% 56'mız bu barış parçası için 1.000 $ veya daha fazla para harcamaya hazırız.

Bir sonraki bayiye gidiyorum ve sanki Uzaya gidiyorum, mükemmel 'uyku numaramı' hava yönünden buluyoruz. Bunu bulmak için bir satıcı, uzaktan kumanda ile yataktan havayı boşaltırken kendimi iyi desteklendiğimi hissettiğimi söylememi istedi. 20 hava seçeneğim var, diye açıklıyor - ki bu, 20 yatağa benziyor.

Yatakta vücudumun ekran görüntüsüne, kırmızı lekeler yüksek basınçlı bölgelere bakıyoruz. Sırtımdayım. Sırtımda hiç uyumam ama bugün kibar hissetmeme yardımcı oluyor. Kronik olarak ağrıyan alt omurgam ekranda parlak kırmızı. Satış elemanı tüm omurgam kırmızı olana kadar uyku numaramı yükseltir. Yatak çok rahat olmasına rağmen, bu kadar çok seçeneğe sahip olmaktan hoşlanmıyorum. Yatağa girdiğimde, seçimle işim biter. Diyabet ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi

O zaman, hayatımın ne kadar parlak olduğunu bir an için yaparım: Beni bu ava çıkaran rüya yatağının olduğu oteli ararım ilk başta. Anlaşma bitti, değil mi? Uh-uh. Yatak üreticileri, yatakları temelde aynı olsa bile, otel yataklarını perakende yataklardan farklı adlandırmaktadır. Otel açmaya hevesli değilim, aynı markayı satan bir esnafı ararım. Perakendecilik karşılığını ve presto buluyor! Bir hafta içinde büyük, şişman bir yatak gelir. Onu seviyorum. Kocam onu ​​seviyor. Goldilocks gibi, sonunda "doğru" olan yatağı buldum.