Bir Kadın Arkadaşlarıyla Yürüyerek Nasıl 45 Kilo Verdi?

Egzersiz ve diyeti vurgulayan Kay için işi yavaş ve istikrarlı bir şekilde yaptı. (DONNA KAY)

Bir arkadaş seçmek ve birlikte çalışmak, uygulanan egzersiz stratejilerinden biridir. Tip 2 diyabet hastaları için çalıştığı gösterildi.

40 yaşındaki Donna Kay, 2003 yılında diyabet teşhisi konduğunda 220 kilo ağırlığındaydı. Kilo vermek daha önce kolay olmamıştı, ancak Kay şunu söylüyor hazırdı.

Kay, "Motivasyonum sağlık krizim ve biraz korkumdu" diyor. "Biraz korkmadan, uzuvların kesilmesi gibi komplikasyonları duyamazsınız."

Yavaş ve istikrarlı bir şekilde başladı
Çoğu gün 30 dakika yürümeye başladı ve ardından arkadaşlarından ona katılmalarını istedi . Şu anda Kan, Prairie Village'da yaşayan Kay, "Seattle silüetine bakmak ve konuşmak zamanın ve millerin geçmesine yardımcı oluyor" diyor.

Kay, kilo verebilen bir ilaç olan metformin, Actos ve Byetta'yı alıyor kayıp. Ancak Kasım 2006'da Byetta'ya gitmeden önce diyet ve egzersiz yaparak 40 kilo verdi.

Şimdi egzersiz rutinini çeşitlilik için karıştırıyor ve özellikle yaz aylarında eliptik bir antrenör ve bisiklet kullanıyor. Ancak arkadaşlarla yürümek kesinlikle büyük bir fark yarattı.
Egzersiz ve kilo vermeyle ilgili daha fazla bilgi

"45 kilo verdim ve hala egzersize devam ettim - faydası hemoglobin A1C ile ölçülüyor "yüzde 13'ten 7'ye düşen düzeyler," diyor.

Kalori kesmek de
Kay, sadece egzersiz yaparak kilo verebilecek bir insan olmadığını söylüyor, bu yüzden ne olduğunun bilincinde yemek yer ve günde 1.500 ila 2.000 kalori arasında yemeye çalışır.

"Bu şekilde" diyor, "Bir gün fazladan bir kurabiye yersem, kendimi bu konuda dövmem. '

Kay, yaşam tarzında çok fazla hızlı değişiklik yapmadı, ancak küçük şeyleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde değiştirmeye odaklandı. Her gün küçük, sağlıklı değişiklikler yapmak için çalıştım ve yıllar içinde sağlığımda büyük iyileşmeler sağladım. Şimdi bile diyet planıma uymanın zor olduğu bazı günler var, ancak hata yaparsam kendimi çabucak affederim, neyin yanlış gittiğini analiz eder ve hemen iyileştirme planları yaparım. '

Yemek günlüğü tutmak
Kay, üstesinden gelmesi gereken en büyük zorluğun porsiyon kontrolü olduğunu (ve bazen de hala öyle olduğunu) söylüyor. "Bir kaşık dolusu ile kürek dolusu yemek arasında bir fark var ve zamanla daha küçük yiyeceklerle tatmin olmayı öğrendim."

Ayrıca motivasyon için bir yemek günlüğü tutuyor. Her gün değil, ara sıra. Çok çabalıyorsanız, günlüğünüzde bir kurabiye yediğinizi görmek istemezsiniz. '

Kay, sık sık diğer insanların kilo verme başarı hikayelerini okuduğunu söylüyor. "Bir başkasını neyin motive ettiğini ya da kalorisi düşük bir doldurma çorbası ya da yarısını ertesi güne bırakan bir sandviç satın almak gibi iyi bir fikrin ne olduğunu görmek için onları internette ve dergilerde okudum."