Prediyabetli Bir Kadın Diyabeti Önlemek İçin Diyet ve Egzersizi Nasıl Kullanır?

Kathy Lawrence günde 45 dakika egzersiz yapmaya başladığında 15 kilo verdi. (KATHY LAWRENCE) Prediyabetiniz varsa, diyabetten kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden ikisi diyetinizi değiştirmek ve egzersizinizi artırmaktır.

2002 yılında Diyabet Önleme Programı Araştırma Grubu tarafından yayınlanan bir çalışmada, prediyabet hastaları diyetlerindeki yağ ve kalorileri düşürmeleri, egzersizi artırmaları ve kilo vermeleri durumunda diyabet riskini yarıdan fazla azalttılar.

Austin'de yaşayan 61 yaşındaki Kathy Lawrence, 50'li yaşların sonlarında bazı endişe verici semptomlar geliştirdi. Ayaklarında iyileşmeyi reddeden kedi çizikleri vardı. Yavaş iyileşen yaralar diyabet belirtisidir, bu nedenle doktorunu ziyaret etti ve kan şekerini test ettirdi.

Lawrence'ın açlık kan şekeri 119 mg / dL, diyabeti gösteren seviyenin biraz altında ( 126 mg / dL'nin üzerinde). Teknik olarak şeker hastalığı değil prediyabet hastası olmasına rağmen doktoru ona "Sizi buna sahip olarak kabul edeceğiz" dedi.

Diyabet hakkında daha fazla bilgi

Diyetinizi değiştirin
Diyetinde bazı değişiklikler yaparak başladı. Jinekoloğu bir keresinde ona "Bu hastalığa yakalanmak için yedin ve ondan kurtulabilirsin," demişti. Bu tamamen doğru değil; Değiştiremeyeceği tip 2 diyabet risk faktörleri vardı - yaşı, ailesinde hastalık öyküsü ve gebelik sırasında gebelik diyabeti.

Ancak yapabileceği bazı risk faktörleri vardı kilosu (orta bölümünde birkaç kilo verebileceğini biliyordu) ve aktivite düzeyi de dahil olmak üzere değişiyor.

Önce yediği karbonhidrat türlerine baktı. Karbonhidratlar insan diyetinin önemli bir parçasıdır, ancak bazıları kan şekerini diğerlerinden daha fazla yükseltir.

Sonraki Sayfa: Diyete bağlı kalmak Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı gıdalardan karbonhidrat almaya odaklandı. besinler ve lif bakımından zengindir ve şeker ve beyaz un yüklü atıştırmalıklardan daha azdır, bu da kan şekerinin daha hızlı yükselmesine neden olur.

Lawrence hala ikramlardan hoşlanıyor. Mesela kızının doğum günü partisinde küçük bir tiramisu parçası vardı. Ancak, 'çikolatalı kek yemek ya da birkaç gün kötü bir faaliyetle meşgul olmak' gibi daha radikal bir savurganlık yapmak istediğinde kafasında 'Bundan kurtulabilirsin' ifadesi beliriyor.

Tabak yöntemini deneyin
Prediyabetiniz varsa, yiyecek seçimlerinizin şeker hastalığını önlemenize yardımcı olmasını sağlamanın hızlı bir yolu, eskiden diyetisyen olan RD Darci Cook ve Indianapolis, Ind .'deki Clarian Diabetes Centers'da diyabet eğitmeni

Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın yarısına sebze koyun. Plakanın kalan yarısını ikiye bölün ve bu bölümlerden birini tam tahıllı karbonhidratla kapatın. Cook, kalan kısmı balık veya kümes hayvanları gibi az yağlı etle örtmenizi önerir. Bu arada bu normal veya küçük bir tabak; Porsiyon boyutlarınızın yine de makul olması gerekir.

Prediyabetiniz varsa, prediyabet kalp krizi ve felç riskini artırdığı için kolesterol konusunda da ekstra endişelenmeniz gerekir. Trans yağ veya doymuş yağ oranı yüksek bir diyet kötü kolesterolü teşvik eder.

Egzersizi artırın
Lawrence 15 kilo verdi ve haftada beş gün 45 dakika egzersiz yapmaya başladı. İnsüline ihtiyaç duymama isteği onu motive ediyor. Ve 17 yaşındaki kızının ve gelecekteki torunlarının tadını çıkarmak için sağlıklı yıllar istiyor.

"Büyükanne olmak ve emeklilik yıllarımın tadını çıkarmak istiyorsam, benim yaşımda buna karar verdim. Bugünlerde pek çok komplikasyon ve diğer sağlık risklerinin olmadığı bir gün, bunu ciddiye almam gerekiyor, "dedi.

Yürüme kıyafetlerini ofisinde düzgün bir şekilde üst üste yığarak bir hatırlatma işlevi görüyor. günlük öğle yürüyüşüne çıkacak.

Lawrence, "Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı öğrenmek, yapılması zor bir şey değil," diyor. "İlk başta o kadar kolay değil, ancak değişiklikleri yaptıktan sonra daha sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek o kadar da zor değil."