Pelvik Taban Fizik Tedavisi Kaka Yapmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çoğumuz tatsız deneyimlerden kaçınmak istediğimizde, kabızlık şok edici bir şekilde yaygındır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerikalıların yaklaşık% 16'sının veya yaklaşık 52 milyon insanın kronik kabızlıktan muzdarip olduğunu göstermektedir; bu sayı 60 yaş ve üzerindeki kişilerde% 33'e yükseliyor.

Kabızlık, acil servise yaklaşık 703.000 ziyaret dahil olmak üzere her yıl milyonlarca doktor ziyaretine yol açıyor. Neyse ki, mücadele edenlerin çoğu, bir dizi yaşam tarzı değişikliğinde ve belki de şaşırtıcı bir şekilde pelvik taban fizik tedavisinde semptomatik rahatlama bulabilir.

Ben bir pelvik taban fizyoterapistiyim, bu da pelvik bölgeye odaklanmam anlamına gelir zemin - idrara çıkma, dışkılama, penetrasyon ve ereksiyonu kontrol eden kaslar - ve mesane, bağırsak ve cinsel sağlığımızı nasıl etkilediği. Kabızlık, bazı şekillerde ortaya çıkabilir ve bazılarının nadiren bağırsak hareketleri yaşamasına ve bazılarının bağırsaklarını boşaltmakta zorluk çekmesine neden olabilir. Hastalarımın bazen tuvalette 60 dakikayı bulan, gitmek için itmek veya zorlamak zorunda kaldıklarını sık sık duyacağım. Hatta bazıları kakayı çıkarmak için parmağını bile kullanmak zorunda, çünkü aksi halde asla olmayacakmış gibi geliyor.

Araştırmalar, kabızlığı olan insanların% 50'sinden fazlasının aynı anda pelvik taban disfonksiyonuna sahip olduğunu gösteriyor. Pelvik taban fizyoterapisti olarak hastalarıma ilk önerdiğim şey eğitimdir. Kabızlığın birçok nedeni vardır, bu nedenle diyet ve sıvı alımını, aktivite düzeyini ve diğer alışkanlıkları ele almamız gerekir. Araştırmalar, bu yaşam tarzı faktörlerinin değiştirilmesinin kabızlığın şiddetini ve semptomlarını azaltabileceğini buldu.

Yeterli su içmek, kabızlığı yönetmede önemli bir adımdır. Dehidrasyon sert, yumrulu ve geçmesi zor dışkıya neden olabilir. Hastalarımla tartıştığım bir diğer konu da günlük lif alımı. Lif, sindirim sürecinde su emilimini artırmaya yardımcı olabilir, böylece dışkıyı yumuşatabilir ve ayrıca sindirim sistemi boyunca hareketi teşvik edebilir.

Daha fazla fiziksel aktivite yapmak da son derece yararlıdır. Egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltir ve vücudunuzdaki kan akışını destekler ve bağırsaklarınızda da hareketi teşvik eder. Ancak bazen bu alışkanlıklar kendi başlarına yeterli değildir. İşte burada devreye giriyorum. Pelvik taban fizik tedavisi, bağırsaklarınız ve diyaframınız boyunca bile kaslarınızdaki mevcut gerginliği yönetmeye yardımcı olur. Bu alanlardaki kısıtlamalar kabızlığa katkıda bulunabilir veya semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bu kasları, amaçlandıkları şekilde çalışması için yeniden eğitmek, dışkının hareket etmesini sağlayabilir. Bağırsak hareketleri sırasında, pelvik taban kaslarınızın dışkının geçişine izin vermek için gevşemesi amaçlanmıştır. Bağırsaklarınızı boşaltmaya çalışırken pelvik taban kaslarının gevşemek yerine kasıldığı bir durum olan pelvik taban disinerjisi olanlarda, bu paradoksal kas modeli süreci durdurabilir ve kabızlığa katkıda bulunabilir. Pelvik taban fizyoterapistleri, kas gerginliğini yönetmek için içsel tedavinin bir kombinasyonunu, kas tonusunu azaltmaya yardımcı olmak için nefes alma ve gevşeme egzersizlerini ve bu kasları nasıl gevşetip bağırsak hareketlerinizi nasıl iyileştireceğinizi size öğretmek için ipi kullanır. tedavi mi diyorsun? Bir jinekoloğun muayenehanesinden farklı olarak, pelvik taban iç tedavisi tipik olarak üzengi veya spekulumları içermez. İç kaslarınızı palpe etmek için eldivenli, kaygan bir parmak kullanıyoruz. Pelvik tabanınızdaki her kası hissederiz (epeyce vardır) ve bu kasın sıkı ve spastik olup olmadığını veya kaslarınızın zayıf olup olmadığını belirleriz. Bu vajinal veya rektumdan yapılabilir, bu seçeneklerin her biri pelvisin farklı bir bölümüne daha yakından bakmaya izin verir. PT seansı sırasında kaslar gerginse, onlar üzerinde çalışacağız. Farklı teknikler kullanarak, bu kasların gevşemesine ve kabızlık semptomlarını iyileştirmek için daha iyi işlev görmesine yardımcı olabiliriz.

Pelvik taban fizyoterapistleri, evinizdeki tüm sıkı kaslar üzerinde çalışmak için size egzersizler ve esnemeler de öğretebilir. Pelvik tabanında gerginlik olanlar için dilatatör gibi özel aletler vardır. Fiziksel terapistler ayrıca size karın masajı da öğretebilir. Bu tekniğin kabızlık ile ilişkili karın ağrısını yönetmeye ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Karın boyunca tutarlı bir şekilde okşama ve yoğurmayı içerir ve genellikle terapi seansları sırasında kullanılır. Ek uzamalar, mutlu bebek ve çocuk pozu gibi ortak yoga pozlarını içerebilir; her şey hangi kasların sıkı olduğuna ve ne üzerinde çalışmanız gerektiğine bağlıdır.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Hastalarımla tuvalet alışkanlıklarını ve pozisyonlarını bile tartışıyorum. İlk başta aptal gibi hissedebilirsiniz, ancak dizlerinizi bir tabure üzerinde kaldırmanın tuvalette geçirdiğiniz zamanı ve tüm bu itme ihtiyacını azalttığı görülmüştür.

Bunu okuduktan sonra pelvik taban fizik tedavisinin size yardımcı olabilecek bir şeye benzediğini düşünüyorsanız, tanıdığınız yerel doktorlara veya fizyoterapistlere bölgenizde herhangi birini duyup duymadıklarını sorun. Bu işe yaramazsa, çevrimiçi olarak Amerikan Fizik Tedavi Derneği'ni ziyaret edin ve bölgenizde kadın sağlığı sertifikasına sahip terapistleri aramak için PT Bul'u tıklayın.