Ne Kadar Güvenli ve Orta Düzeyde Egzersiz Kalbinizi Sağlıklı Tutabilir

Araştırmalar üzerine yapılan araştırmalarda, egzersizin obez insanlar ve diğer yüksek riskli popülasyonlar arasında bile kalp hastalığı riskini azalttığı ve kişinin yaşamına yıllar kattığı gösterilmiştir.

Egzersizin faydaları ise iyi belgelenmiş olsa da, bu faydaların devreye girmesi için gereken egzersiz miktarı hala tartışmalıdır. Amerikan Kalp Derneği, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta-şiddetli egzersiz (maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 85'ine ulaşmak ve bunu sürdürmek olarak tanımlanır) önermektedir. Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binme ve hafif egzersizler önemlidir.

Ancak bazı araştırmalar, daha az eforun daha da faydalı olabileceğini göstermiştir. 45 yaşın üzerindeki yaklaşık 40.000 kadın üzerinde 2001 yılında yapılan bir Harvard araştırması, haftada sadece 60 ila 90 dakika yürümenin koroner arter hastalığı riskini yarıya indirdiğini ortaya koydu.

Başka bir Harvard araştırması, birkaç kısa egzersiz seansının olabileceğini öne sürüyor. Harcanan toplam enerji miktarı eşit olduğu sürece, bir uzun seans kadar faydalı olacaktır. Yine de bu araştırmacılar, yürüme gibi hafif egzersizlerin değil, sadece sporun ve diğer şiddetli aktivitelerin koroner arter hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını belirlediler.

Bir de 51 yaşındaki maraton koşucusu vakası var. rutin kalp taraması geçiren ve kalp krizine yol açabilecek ateroskleroz (atardamar sertleşmesi) olduğunu keşfeden kalp hastalığı belirtisi yok.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir araştırma ekibi Hastalığının durumunu inceleyen Profesör, ana suçlunun egzersize bağlı hipertansiyon olduğu sonucuna vardı. Çalışmanın baş yazarının öne sürdüğü gibi, 'büyük ölçüde yetersiz teşhis edildi.

Bahçede yabani otları çekip, oturma odasını süpürerek, markette yürürken —Her türlü egzersiz, güç ve güven kazanmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic'in kardiyak rehabilitasyon programının eğitim direktörü ve egzersiz fizyologu Thomas Allison, `` Ama kalbinizi korumak istiyorsanız, kendinizi biraz daha zorlamanız gerekecek '' diyor. Maksimum kalp koruması için, her gün 30 dakika orta derecede şiddetli aktiviteler yapın.

Egzersizi güvende tutun
Kalp hastalığı olan kişiler için, yorucu egzersiz, özellikle erkeklerde, harekete geçerken kalp krizi başlatabilir. sporadik olarak egzersiz yapanlarda. Araştırmalar, şiddetli eforun kalp krizi riskini altı ila 100 kat artırabileceğini buldu. Söylemeye gerek yok, bu, halihazırda kalp krizi geçirmiş bazı kişiler için bir endişe kaynağı olabilir.

'Kalp krizi geçiren hastalar için zihinlerinde fiziksel eforla bağlantı kuran bu durum, New York'taki Mount Sinai Tıp Merkezi'nde tıp profesörü olan Ira Nash, üstesinden gelinmesi zor bir şey 'diyor. "Ancak çoğu insan için kalp krizi ani bir olaydı ve egzersiz yapmak için yeterince iyi olduklarını bildikleri için psikolojik bir destek alıyorlar."

Kalp hastalığıyla mücadelede egzersizin faydaları çok daha ağır basıyor. kalp krizi riski, bu nedenle günlerinizi kanepede geçirmek muhtemelen daha tehlikelidir. Keyifli ve bakımı kolay olduğu sürece egzersiz türü nispeten önemsizdir. Dr. Nash, "Fiziksel olarak aktif olmayan insanları, yaptıklarından zevk almıyorlarsa bir rutine sokmak çok zor" diyor.