Kendini Cezalandırma Sizi Nasıl Etkiler ve Kendini Sevmek Neden Daha Etkili?

• Kökenler
• Çalışırken
• Çalışmadığında
• Bir denge bulmak
• Kendine şefkat
• Ulaşın
• Paket Servis

Başkasına, hatta belki de kendinize zarar veren bir şey yaptınız. Pişman oluyorsunuz, ancak geri alamazsınız, bu yüzden birinin farkına varmasını ve suçunuzu hafifletmek için bir tür düzeltme sağlamasını bekliyorsunuz.

Her türden hata, çoğu zaman başkalarının eleştirisine neden olur. önemli hatalar daha sert bir eleştiriyi veya cezayı tetikleyebilir.

Belki özür dileme veya nezaket gösterme dahil, bu cezadan hoşlanmıyorsunuz. Ama bittiğinde, muhtemelen çok daha iyi hissediyorsun. Sonuçta, kötü davranışınıza kefaret ettiniz ve affedilmeyi hak ettiniz.

Hatanızı kimse anlamadığında, suçunuz oyalanabilir. Hangi nedenle olursa olsun sahiplenemeyeceğinizi hissetmiyorsanız, suçunuzu gidermek için kendi kendinizi cezalandırmanın yollarını arayabilirsiniz.

Şu andaki tek mantıklı hareket bu gibi görünebilir, ancak kendini cezalandırma yarardan çok zarar verme eğilimindedir.

Nereden gelir

Kendini cezalandırma birçok şekilde gelir. En uç noktada, bir tür kendine zarar vermeyi içerebilir.

Ancak şu anlama da gelebilir:

• bir ödülü vermemek
• zihinsel olarak ders vermek
• kötü duyguları derinlemesine araştırmaya devam etmek üzücü bir karardan çok sonra

Bu dürtü nereden geliyor? Kültürel mesajlar ve diğer karmaşık faktörler katkıda bulunabilir, bu nedenle her zaman basit bir cevap yoktur. Yine de aşağıdaki açıklamalar genellikle bir rol oynar.

Acı çekmenin karakterimizi geliştirdiğine inanıyoruz

Daha iyi bir insan olma arzusu oldukça yaygın. Bu hedef takdire şayan bir hedef olsa da, genellikle bazı duygusal sıkıntılar içerir: Daha iyi olmanı diliyorsun, bu yüzden kendini geliştiremediğin için cezalandırıyorsun.

Çoğu insan acıyı (fiziksel veya duygusal) bir yol olarak görüyor. bütünlüğü ve erdemli olmayı yeniden sağlayın. Başkasının cezasını hak edilmiş bir şey olarak görebilirsiniz, sadece sizi “günahlarınızdan” kurtaran eylem.

Kendini cezalandırma biçiminde acı çekmek, hataların bedelini ödemenin benzer şekilde üretken bir yolu gibi görünebilir. Hiç kimse olmadığında kendinizi sorumlu tutarak, pişmanlık gösterirsiniz ve aslında kötü biri olmadığınıza dair kişisel duygunuzu geri kazanırsınız.

Bunu hak ettiğimize inanıyoruz

Çocuklar utanç duygusunu genellikle erken yaşta öğrenirler. Ebeveynler veya diğer bakıcılar davranışınızın onların beklentilerini veya daha geniş sosyal normları ihlal ettiğini öne sürdüklerinde ilk kıpırdanmayı hissedebilirsiniz.

Utancı suçluluktan ayırmak, özellikle birlikte ortaya çıktıklarında her zaman kolay değildir, ama işte buna yardımcı bir bakış açısı: Suçluluk genellikle eylemlerle ilgilidir, utanç ise genellikle öz kimlikle ilgilidir.

Belirli bir hatadan sonra suçluluk duyabilirsiniz, ancak utanç, genel bir kendinizi değersiz olarak tanımlar.

Bu değersizlik duyguları, belirli bir şeye kadar geri dönemezseniz bile, kendi kendini cezalandırmaya yol açabilir. 2015 araştırmasının işaret ettiği gibi, utanç duymaya daha yatkın insanlar kendilerini daha kolay cezalandırma eğilimindedir.

Suçluluk duygusunu hafifletmek istiyoruz

Bazı durumlarda, bir hatadan sonra itirafta bulunabilirsiniz, bunun yalnızca daha fazla acıya neden olacağına inanabilirsiniz.

İfade edemeyeceğiniz düşünceler veya özür dileyemeyeceğiniz eylemler için kendinizi suçlu hissettiğinizde, kendinizi cezalandırmayı, en azından kendi gözünüzde, kendinizi kurtarmanın bir yolu olarak görebilirsiniz.

2010'da yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar, etik olmayan bir davranış örneğini hatırlamalarını ve ardından acı verici bir görevi tamamlamalarını (ellerini olabildiğince uzun süre bir kova buzlu suda bırakarak) sordular. "cezaları".

2017'de yapılan ek araştırmalar da suçluluk ve kendini cezalandırma arasındaki bağlantıyı araştırdı. Romantik partnerlerinden sır saklamaktan suçlu hisseden insanların, genellikle kendilerini eğlenceli aktivitelerden mahrum bırakarak veya onlardan daha az zevk alarak bu suçluluk duygusunu gidermeye çalıştıklarını ileri sürdü.

Etkili olabilir

Motivasyon için

İşinizi bitirdikten sonra öğleden sonrayı sahilde dinlenmek için kendinize söz verdiğinizi varsayalım . Sabahı işe adarsınız, ancak bazı nedenlerden dolayı odaklanamazsınız ve sonunda çok az şey halledersiniz.

Öğleden sonra plaja gitmek yerine evde kalırsınız ve bitirmek için yenilenmiş bir çaba gösterirsiniz.

Planlanan geziyi reddetmek, Yapmanız gerekeni yapın ve bir dahaki sefere eğlenceli bir şey planladığınızda görevde kalmanız için sizi motive eder.

Davranışı değiştirmek için

Kendini cezalandırma sizi sorunlu davranışları ele almaya da teşvik edebilir.

Belki siz ve birkaç iş arkadaşınız bir iş arkadaşınıza şaka yapmaya karar veriyorsunuz. Kendi kendinize “sadece biraz zararsız eğlence” diyorsunuz, ama şaka iş arkadaşınızı gerçekten üzüyor. Günün geri kalanında herkesten uzak durarak banyoda kaybolurlar.

İşin içinde olduğunuzu asla öğrenmezler, ancak yine de telafi etmek istiyorsunuz. En sevdikleri şekerlerin isimsiz bir şekilde teslim edilmesini ayarlarsınız ve o hafta içinde öğle yemeğine çıkarırsınız.

Bir dahaki sefere birisi bir şakadan bahsettiğinde, iş arkadaşınızın utancını hatırlar ve katılmayı reddedersiniz.

Bir bedel alır

Bazı kendini cezalandırma biçimleri yararlı olsa da, sorun, bunun kolayca çıkması zor olan zararlı bir döngü haline gelebilmesidir.

Normal insan hatalarından dolayı kendinizi affetmek yerine, küçük hatalara bile odaklanmaya başlayabilir ve kendini seven bir "Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım" yerine kaba olmayan yargılar sunabilirsiniz.

Bu her zaman sorunu çözmez

Birine yalan söylediğiniz veya gizli tutmak istediğiniz bir şey yaptığınız için kendinizi suçlu hissettiğinizi söyleyin. Kendinizi cezalandırmak suçluluğunuzu azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yine de gerçek sorunu, sakladığınız şeyi ele almıyor.

İleride, aldatmacanızı sürdürmek için kendinizi tekrar yalan söylerken bulabilirsiniz. Bu yalan, daha fazla suçluluk duygusu yaratır ve bunu daha çok kendini cezalandırarak çözmeye çalışabilirsin. Kısacası, oldukça tatsız bir döngü.

Daha fazla sıkıntı yaratabilir

İptal edilen plaj gezinizi düşünün. Öğleden sonrayı daha önceki dikkat dağınıklığınız için kendinizi eleştirerek geçirirseniz, işinizi tamamlamak için yine de mücadele edebilirsiniz.

Kafanızda tekrarlanan olumsuz iç konuşma sizi de yapamayacakmışsınız gibi hissettirir.

Yarın tekrar denemeye karar vermek yerine, herhangi bir ödülü hak etmediğinize karar veriyor ve bunun yerine kendinizi işinize veriyorsunuz.

Bu durum, muhtemelen sizi bitkin ve bitkin hissetmenize neden olacaktır, bu da işinize plajda geçirdiğiniz bir öğleden sonradan çok daha fazla zarar verebilir.

Çizgiyi nereye çekmelisiniz

Kendi kendini cezalandırmaya yaklaşımınızın motivasyonel kişisel gelişim kategorisinde mi yoksa yararsız ve potansiyel olarak zararlı mı olduğundan emin değil misiniz?

Bu bazen biraz zorlayıcı olabilir, ancak kendinize şu soruları sormanın yardımı olabilir:

• Bu davranış yapıcı mı? Yaptığınız şey gerçekten gelişmenize yardımcı olacak mı yoksa kendinizi daha kötü hissettirecek mi?
• Beni şahsen telafi etmekten alıkoyan nedir? Genel olarak konuşursak, eğer bu seçeneğe sahipseniz, hatanızı itiraf etmek genellikle en iyisidir.
• Bu davranış kalıcı zarara katkıda bulunacak mı? Olumsuz kendi kendine konuşma, kendine zarar verme, aşırı egzersiz ve öğün atlama, duygusal ve fiziksel sağlık üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilecek tüm kendini cezalandırma biçimleridir.
• Bu davranış sağlıklı kişisel bakımın yerini mi alıyor? Sizi kendinize bakmaktan alıkoyan ceza asla yardımcı olmaz. Örneğin, gece geç saatlere kadar çalışmak, dikkat dağınıklığını telafi etmenin iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak bu, uykunuzu çabucak bozabilir ve sağlığınızı etkileyebilir.

Kendine şefkat göstermeye nasıl geçilir

Kendini cezalandırma, gurur duymadığınız bir şey yaptıktan sonra suçluluğunuzu hafifletebilir. Ancak, kendinizle ilgili genel duygularınızı iyileştirmek için fazla bir şey yapmayabilir, özellikle de utanç duygularınız ve düşük öz değeriniz varsa.

Neyse ki, kendine şefkat faydalı bir alternatif sunar. Hataların sadece insan olmanın bir parçası olduğu fikrini daha rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kusurlarınız ne olursa olsun kendinizi sevmeyi öğrenmenize de yardımcı olur.

Kendine şefkat, uzun süredir devam eden acıyı bile hafifletmeye yardımcı olabilir ve kendine değer vermeyi destekleyerek kendinize sevgi ve nezaketle davranmanızı kolaylaştırır. Zamanla, daha fazla öz saygı, olumlu değişiklik yapma yeteneğinize olan inancınızı artırabilir.

Kendini affetme pratiği yapın

Yanlış bir şey yaptıktan sonra kendini suçlamaya tutunmak kolaydır. Bağışlanmaya layık hissetmiyorsanız, hatanızın gitmesine izin vermekte zorlanabilirsiniz.

Hayatın ara sıra yapılan hataları içerdiğini ve kendinize gerçekten daha iyisini yapabileceğinizi göstermek için tekrar (ve gerekirse tekrar ve tekrar) deneme şansını hak ettiğinizi unutmayın.

Hatalarınızı başarısızlıklardan ziyade büyüme fırsatları olarak yeniden çerçevelemek, kendinize karşı affetmeyi de kolaylaştırabilir.

Sadece elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Elinizden gelen en iyi şey, kendiniz için öngördüğünüzden eksik kalsa bile, öğrendiklerinizi gelecekte seçimlerinize rehberlik etmesi için kullanabilirsiniz.

Kendinizi ödüllendirin

Çoğu insan güzel Bir şeyi doğru yaptıklarına inandıklarında kendilerini ödüllendirmede iyidir, ancak bazen kendine şefkat, yanlış bir şey yaptığınızı düşündüğünüzde bile kendinizi ödüllendirmeyi içerir.

Bir dahaki sefere iş yerinde dikkatiniz dağıldığı için kendinizi suçlu hissettiğinizde, kendinize odak noktanızın gerçekten bir molaya ihtiyacınız olup olmadığını sorun.

Plaja gitmek bir zevk gibi görünebilir, ancak içerdiği egzersiz, güneş ışığı ve doğada geçirilen zaman ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olarak üretkenliği potansiyel olarak artırabilir.

Kendinize nezaket göstermek, ihtiyaçlarınıza sahip olduğunuz için kendinizi cezalandırmak yerine, ihtiyaçlarınızı kabul etmeyi ve bunlara saygı duymayı kolaylaştırır.

Bunu bir alışkanlık haline getirin

Kendine şefkat duygusunu kavramak biraz zaman alabilir, ancak genellikle pratikle daha kolay geldiğini fark edeceksiniz.

Öz merhamet becerilerinizi şu şekilde geliştirin:

• onaylama pratiği yaparak
• günlük tutarak
• sevgi-iyilik meditasyonunu deneyerek
• rahatlama ve kişisel bakım için zaman ayırmak

Terapi nasıl yardımcı olabilir

Uzun süredir devam eden bir kendini cezalandırma modelinin üstesinden gelmek zor olabilir yalnız, özellikle de utanç, değersizlik veya kendini affetme zorluğu ile ilgili olduğunda.

Suçluluk ciddi duygusal sıkıntıya neden oluyorsa, ilişkilerinizi etkiliyorsa veya sizi hayattan zevk almaktan alıkoyuyorsa, profesyonel destek büyük bir fark yaratabilir.

Terapi, aşağıdakilerin ele alınması için güvenli bir alan sağlar:

• Suçu ve utancı tetikleyen anılar
• kendine zarar verme ve diğer yararsız kendini cezalandırma davranışları
• olumsuz kendi kendine konuşma

Bir terapist, kendine şefkat ve dayanıklılık dahil olmak üzere suçluluğu yönetme ve çözme konusunda daha sağlıklı yaklaşımları keşfetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç

En sert eleştirmeniniz kendiniz olduğunuzda, kendini cezalandırma kefaret için en iyi yol gibi görünebilir. Ancak genellikle şefkatli rotanın daha üretken bir yolculukla sonuçlandığını göreceksiniz.

ilgili hikayeler

• Kendinizi "Kötü" Bir Kişi Gibi Hissediyor musunuz? Kendinize Bu Soruları Sorun
• İşte Öz Düşünme Duygusal Zekanızı Nasıl Güçlendirebilir
• 'Ben Kimim?' Benlik Duygunuzu Nasıl Bulunur
• Terapi Her Bütçe: Buna Nasıl Erişilir
• Olumsuz Kendi Kendine Konuşma: Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır