Geç Uyumak Diyetinizi Nasıl Bozuyor?

Kesintisiz izlemek için geç saatlere kadar beklemek Bloodline, brokoli yerine patates kızartmasını tercih etmenizin nedenlerinden biri olabilir, bu nedenle, Associated Professional Sleep Societies'ın yıllık toplantısında yakın zamanda sunulan bir ön çalışma önerilmektedir.

Northwestern Üniversitesi araştırmacıları her gece 6,5 saatten fazla uyuyan 18-50 yaşları arasındaki 96 yetişkine baktı. (Ortalama olarak, yaklaşık 7,5 saat kayıt yaptılar.) Katılımcılar, uyku ve fiziksel aktivitelerini ölçen monitörler taktılar ve yedi gün boyunca yemek günlüklerini tamamladılar.

Araştırmacılar, geç uyuyanların daha az sebze ve daha hızlı yediğini keşfetti. yiyecek ve erken kalkanlardan daha az fiziksel olarak aktifti. Ortalama olarak, bu gece kuşları saat 12: 45'te yattılar.

Ama bir tekme var: Bu insanın fazla kilolu olmasını beklersiniz, değil mi? Yine de vücut kitle indeksi (BMI) ve vücut yağ yüzdesi normal aralıktaydı.

İşin garibi, araştırmanın ortak yazarı Kelly Glazer Baron, PhD'ye göre, geç uyuyanlar daha fazla kalori yemediler. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde nöroloji alanında yardımcı doçent. Health'e bir e-postada "Kötü beslenmelerine rağmen kilo almamalarının nedeni bu olabilir," dedi.

Yine de yedikleri kaloriler daha önemsiz olduğundan kilo almamış olmaları şaşırtıcı . Yaklaşan The Power of When kitabının yazarı olan uyku uzmanı Michael Breus'un bir teorisi var: "Gece kuşları genetik olarak yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi sağlayan daha yüksek bir metabolik hız ile programlanabilir." Bu çalışmaya dahil olmayan Breus, gelecekteki araştırmalar hem gece kuşlarının hem de erken kuşların metabolizmasına bakabileceğini söylüyor. (Söylemeye gerek yok, geç kalan insanlar gerçekten kilo almadan daha fazla abur cubur yiyebilseler bile, bu yemeleri gerektiği anlamına gelmez!)

Baron, araştırmanın sadece bir Katılımcıların yaşamlarının kısa bir parçası (bir hafta), böylece daha kötü bir diyet ve egzersizin zamanla kilo almaya yol açıp açmayacağını bilmiyorlar. Ayrıca, geç yatağa giren insanların da daha az uyumak eğiliminde olduklarını belirtiyor. "Geç zamanlama ve kısa uyku süresinin etkileşimi kilo alımına neden olabilir" diyor.

Geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin daha kötü beslenmesinin nedeni biyolojik olabilir (yağlı yiyecekleri ve tatlıları geç isterler. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Uyku-Uyanıklık Bozuklukları Merkezi'nde davranışsal uyku tıbbı yöneticisi olan PsyD, PsyD, enerji için geceleri) ya da sosyal (geç saatlere kadar dışarıda olabilirler, içiyor ve yemek yiyorlar) diyor. (O da çalışmaya dahil değildi.)

Ama uyumayı seviyorsanız, henüz vazgeçmenize gerek yok. Önce atıştırma alışkanlıklarınıza odaklanmayı deneyebilirsiniz. Harris, "Gece kuşları olan insanlar, en iyi yemek seçimlerini yapmadıklarının daha fazla farkında olurlarsa basit değişiklikler yapabilir" diyor.