Snowboardcu Hannah Teter Offseason'a Nasıl Zinde Kalıyor?

Snowboardcu Hannah Teter, kelimenin tam anlamıyla hepsini yaptı: SI'nın mayo sorunu için modellenen yarı boruda Olimpiyat madalyası kazandı - 2006'da altın ve 2010'da gümüş - ve hatta onun adını taşıyan bir dondurması bile vardı (Ben & amp; Jerry'nin "Maple Blondie" si ). Ancak kariyeriyle ilgili onu hâlâ rahatsız eden bir şey var: Soçi'deki 2014 Kış Olimpiyatları'nda podyuma çıkamadı ve dördüncü oldu.

"Bu benim lehime olmadı," diye dedim. "Buna 'intikam için çıkma' demezdim, ama kesinlikle her şeyi podyumda bitirmek istiyorum."

Bu nedenle, 29 yaşındaki Teter, rekabetçi kariyerinin perdesini çekip gün batımı, dördüncü Olimpiyat takımını yapmak ve ilk üç adımda bitirmek istiyor. Oraya ulaşmak için, eğitimi, sporun en zor numarası olarak kabul edilen ters çevrilmiş, dönen antenleri, vücudunu yaralanmalardan koruyacak şekilde tramboline mükemmelleştirmeyi içeriyor. Ve ikincisini yapmak için Teter, spor salonu çalışması ile dağ bisikleti ve ayakta kürek çekme gibi çapraz antrenmanın bir kombinasyonunu kullanıyor.

Spor salonuna gittiğinde, her şeyi taze tutmak için istasyondan hareket ederek devre antrenmanı kullanıyor. yüksek oktanlı bir hızda istasyona. "13 yaşımdan beri dairesel antrenman yapıyorum," dedi. "Sporcular için çok iyi. Beden ve zihin için gerçekten hızlı tempolu ve her istasyonda sahip olduğunuz her şeyi vermelisiniz, böylece eğitim monoton hale gelmez. "

Teter haftada iki kez spor salonuna gidiyor ve altı istasyon yapıyor. Bisiklette 10 dakikalık bir ısınmanın ardından, o günkü enerji düzeyine bağlı olarak, genellikle her istasyonu dört kez, bazen üç kez yapar. İşleri ilginç kılmak için istasyonlarını değiştirecek, ancak Teter'in en sevdiği devre antrenmanlarından birine bir göz atalım:

Daha fazlasını oluşturmak için şınav yapmak için aşağıya indiğimde bir bosu topu kullanacağım zor bir şınav, sonra yukarı çıkarken, uzatma almak için bosu topunu yukarı kaldırıyorum, sonra geri dönüyorum. Genellikle bir sonraki istasyona geçmeden önce bunlardan yaklaşık 10 tanesini yaparım.

Oturarak veya ayakta, kaldırabildiğiniz kadar ağırlık verin ve sonra odanın karşısına kendinize doğru çekin. Ne kadar ağır olduğuna bağlı olarak bunu birkaç kez yapacağım. Genellikle her seferinde yaklaşık 20 saniye sürer.

Üçüncü istasyonda, üçte, tek bacaklı bir çömelme kurarım. 20 kiloluk bir dambıl kullanarak, arka ayağım bir bankta veya kutuda iken, tek bacakla, dizim paralel veya ayak bileği çizgisinin arkasında çömeliyorum. Bu eklemi zorlayabileceği için dizinizin ayak bileği hattının üzerinden geçmesini istemezsiniz. Bu egzersizin gerçekten bacağı sıkılaştırdığını hissediyorum. Her bacakta yaklaşık 10-15 tekrar olmak üzere her iki tarafı da yapıyorum.

Dördüncü egzersiz için TRX kayışını - her iki tarafında üzengilerle asılan bir kayış - entegre ediyorum ve sıkı şınavlar yapıyorum. TRX'i yere, iki ayağım da içine alçaltarak ayarladım, sonra yukarı itip doğruca pike yapıyorum - şınavı uzatmak için gövdeyi a-çerçeve pozisyonuna getiriyorum. Bunlardan en az 20 tane yapıyorum. TRX kayışını kullanmak ve pike yapmak, vücudunuzun üst kısmının her yerini dengelemeye ve güçlendirmeye gerçekten yardımcı oluyor.

Devrenin beşinci bölümünde TRX destekli bir atlama için TRX kayışına bağlı kaldım. Kayışı omuz çizgisine kadar uzatıyorum. Tutun, çömelin, böylece sırtınız yere değecek. Sonra zıplayın - gerçekten göndermek istiyorsunuz - ve indiğinizde olabildiğince alçaktan çömelin. Bunların yaklaşık 15-20 tekrarını yapıyorum.

Son istasyonda, ağırlıklı çömelme veya fırlatma ya da yandan atış yapmayı seviyorum. 10 kiloluk bir sağlık topu kullanarak çömelme pozisyonuna geçin. Aşağı çömelin ve yukarı çıkarken topu duvara doğru fırlatın, yakalayın ve tekrar çömelin. Bunlardan 10-15 tanesini yapıyorum. Çömelmenizden yukarı çıkarken, onu doğrudan önünüze atmak istersiniz. Bunu çok fazla atmam, sadece çömelmeyi yoğunlaştırmaya yetecek kadar.

Devresindeki rotasyonlarını tamamladıktan sonra Teter, intikamla çekirdeğine saldırarak antrenmanını bitirmeyi seviyor.

"Tüm bu egzersizler özü hedefliyor ama ben genellikle tam ve bölünmemiş bir dikkat gösteriyorum. "Bitirdiğinizde, gerçekten çalışmalısınız."