Belirti Takibi Migrenden Kurtulmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Belirti takibi, ağrınızı daha iyi anlamak ve yönetmek için yararlı bir araç olabilir.

Kronik ağrımı daha iyi anlamak için yıllardır migren ağrımı ve tetikleyicileri takip ettim.

Çok fazla iş olmasına rağmen, migrenimi yönetmek için elimden gelen her şeyi yaptığımdan emin olmak için tetikleyicilerimi anlamaya zaman ayırdığım için çok mutluyum.

Neler izlenmeli

İzleme yönteminin kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden emin olsam da, kronik inatçı migrenimi nasıl takip ettiğime bir göz atalım.

Belirtiler, ciddiyet ve sıklık

Migreni olan herkesin, 0 en düşük ve 10 en yüksek ağrı olmak üzere 0 ile 10 arasında derecelendirmelerini isteyen doktorlara aşina olduğundan eminim.

Kişisel migren takibimin aynı ölçeği takip etmesi ve acı veren günlerdeki numaramı not etmesi çok doğal.

Bağlam için, anııma "10: Bir Migren Anısı" başlığını bile verdim. Hayatta kalma ”, çünkü kırılmaz bir 10. seviye migrenle yaşama deneyiminin hayatımda derin bir etkisi oldu.

Ağrı ölçeğine ek olarak, başımdaki / boynumdaki / omuzlarımdaki ağrı alanını ve mide bulantısı, kafa karışıklığı / beyin sisi, uyuşma veya aura yaşayıp yaşamadığımı yazıyorum.

Bu semptomların her biri için, ne sıklıkta ortaya çıktıklarını ve her semptomun uzunluğunu not alıyorum.

Durumsal tetikleyiciler

Ağrı seviyemi izlemeye ek olarak ve belirtiler, gerektiğinde durumsal tetikleyicileri sıklıkla not ederim.

Durumsal faktörler olarak düşündüğüm şeylerin örnekleri (bunun tıbbi terminolojim değil, kişisel terminolojim olduğunu unutmayın) hava durumu (sıcaklık ve barometrik basınçtaki değişimler), koku veya ışık (parlak veya yanıp sönen ışıklar dahil).

Yiyecekleri tetikleyen unsurlar

Yıllar boyunca günlüğe kaydettiğim tüm unsurlar arasında, yeme ve içmemi izlemek en çok göz açıcı olan şey olduğunu kanıtladı. Su alımım (veya yetersizliği), ağrıdan önce ne yediğim ve içtiğim veya bir öğünü atlamamdı.

O zamandan beri bunu yapmam gerektiğini öğrendim sürekli susuz kalmayın ve herhangi bir öğün atlamanın benim için bir seçenek olmadığını düşünüyorum. Her zaman yanımda bir atıştırmalık ve bir şişe suya ihtiyacım var.

Uyku ve adet döngüsü

Migren ağrım yıllardır uykuyu zorlaştırdı. Bu yüzden, migrenime karşı aldığım uyku miktarı arasındaki ilişkiyi izlemeye karar verdim.

Vücudumun tutarlı bir uyku programını sürdürmeye (yaklaşık aynı saatte yatmaya ve uyanmaya) ve her gece 8 saat uyumaya en iyi yanıt verdiğini buldum.

Migren ağrımla yakından ilişkili olduğu için, menöral döngünün neresinde olduğumu izlemem de önemlidir.

İlaçlar

Migren ilaçları ile deneme yanılma sürecim sırasında, Günlük ağrı derecelendirmelerimin her yeni ilaçla nasıl ilişkili olduğunu izlemenin yararlı olduğunu gördüm.

Yeni ilacın benim için bir fark yaratıp yaratmadığını ölçmenin harika bir yolu.

Başlarken

Bugün piyasadaki tüm harika migren uygulamaları Acımızı ne kadar kolay takip edebileceğimizi ve tüm izleme verilerimizi tek bir yerde barındırabileceğimizi gerçekten değiştirdik.

Kanımca, bir uygulamayı kullanmak, minimum çabayla zaman içinde çok fazla bilgi toplamanın en kolay yoludur. Dahası, uygulamalar tüm verileri doktorlarınıza kolayca aktarmanıza olanak tanır.

Bir uygulamayı kullanmak çok ürkütücü geliyorsa, başlangıç düzeyini okumak için küçükten başlayıp her gün ağrı ölçeği numaranızı yazmayı düşünün. . Ağrınızın daha kötü olduğu günlerde, gerekli olduğunu düşündüğünüz diğer ayrıntıları not ettiğinizden emin olun.

Başlamak zor, ancak bu süreçte yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Uyarı

Acımı yakından takip ettiğim ilk yıllarda, Bu harika migren uygulamalarının tümü henüz mevcut değildi. Bu nedenle, migrenimin tüm ayrıntılarını her gün manuel olarak yazmak zorunda kaldım.

Sonuçları kağıt üzerinde görmek zordu.

Gücünüz dahilinde her şeyi yaptığınızı hissettiğinizde (tetikleyicilerden kaçınmak ve en uygun miktarda uykuyu almak gibi) ve hala her gün 10'larını gördüğünüzde bu durum yeniliyor.

Ağrı izlemenizin sonuçlarına bakarak üzülürseniz, bu şekilde hisseden tek kişi siz olmadığınızı unutmayın. Görmesi zor bir şey!