Terzi Oturma Gebelikte Ağrıyı Nasıl Azaltabilir?

• Nasıl Yapılır
• Faydalar
• Süre
• Vs. halka oturma
• Önlemler
• Çıkarılacak restoran

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde rahat bir oturma pozisyonu bulmak bazen neredeyse imkansız olabilir. Karnınız büyüdükçe, en sevdiğiniz sandalyeye tekme atmak rahatlamanın tam tersi olabilir, size ağrı ve sızılar verir ve bundan kurtulmak için stres olabilir.

Sadece bu değil, aynı zamanda bir kanepede kamburlaşmak da sıkılaşabilir kaslarınız, bebeğinizin ideal bir doğum pozisyonuna geçmesi için ihtiyaç duyduğu kramp alanı.

Terzi oturuşu, duruşunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olurken aynı zamanda size çok ihtiyaç duyulan oturma rahatlığı sağlayan bir egzersizdir. İşte bu konuma nasıl gireceğiniz, faydalarının neler olduğu ve rahatlık sağlamak için deneyebileceğiniz bazı değişiklikler hakkında daha fazla bilgi.

İlgili: Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde nasıl güvenli egzersiz yapılır

Adım terzi oturuşu için adım adım nasıl yapılır

"Terzi oturuşu" terimi size yabancı gelebilir. Bununla birlikte, "çapraz elma püresi" veya belki de "bağdaş kurup oturmak" hakkında çok şey duymuşsunuzdur.

Bu konumların hepsi temelde aynıdır. Kalçaların yere oturacak şekilde Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz önünüzde kesişecek şekilde dizleriniz yanlara doğru bükülmüş.

Bu pozisyona girmek için:

1. Oturma kemiklerinizle (kalçalarınızla) başlayın. ayaklarınız önünüzde olacak şekilde yerde veya bir yoga matı üzerinde. Kuyruk kemiğinizi düz yapmaya odaklandığınızdan emin olun. Hatta bazı insanlar, oturma kemikleriniz katlanmış bir battaniyenin veya kalın bir paspasın üzerinde durduğunda bu pozisyonu daha rahat bulabilir.
2. Sağ ayağınızı içeriye doğru - sol oturma kemiğinize yakın - sağ diziniz vücudunuzun yan tarafına doğru getirin. Sonra sol ayağınızı sağ oturduğunuz kemiğinize doğru bükerek bacaklarınızı çaprazlayın. Yine, her iki diz de vücudunuzun yanlarına doğru dışarıda olmalıdır.
3. Dik oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Başınızın tepesini tavana doğru çekip boynunuzu her iki yönde uzatın. Ekstra sırt desteğine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, konumunuzu değiştirmeyi düşünün, böylece sırtınızı duvara düz bir şekilde hizalayabilirsiniz.
4. Otururken dizlerinizi yere doğru gevşetmeye odaklanın. Kalçalarınız rahatsız bir şekilde gerilmişse, dizlerinizi altlarına yoga blokları veya rulo havlular / battaniyeler koyarak destekleyebilirsiniz.
5. Nefes alın. Bu pozisyonda sadece 30 saniye oturmaya başlayın. Daha uzun zaman aralıkları için çalışın - birkaç dakika pozisyonda gevşeyin.

Bu şekilde rahatça oturduğunuzda, terzi baskısı bile deneyebilirsiniz:

1. Aynı temel terzi oturma pozisyonuna geçerek başlayın.
2. Sonra ellerinizi dizlerinizin altına koyun.
3. Dizlerinizle aşağıya ve ellerinizle yukarı doğru hafifçe bastırarak nefes alın, karşı baskı oluşturun.
4. Bastırmaya devam edin. Serbest bırakmadan beş saniye önce.
5. İstediğiniz kadar birkaç kez tekrarlayın.

İlgili: Hamilelik yogası sırt, kalçalar ve bacaklar için esnektir

Faydaları hamilelik sırasında terzi oturuşu

Terzi oturuşu, terzi egzersizlerinin bir parçasıdır ve hamilelik sırasında oldukça faydalıdır. Bu pozisyon, Bradley Yöntemi doğal doğum yönteminin bir parçası olarak yapılacak beş temel egzersizden biri olarak dahil edilmiştir.

Bazı faydalar:

• Kişiye özel oturma, iyi bir duruş sağlar ve bu da sırt ağrısını hafifletebilir ve vücudunuzun orta hattı boyunca dolaşımı iyileştirebilir.
• İyi bir duruş, rahmin ilerlemesine de yardımcı olur. Bu neden önemli? Ekstra kıpırdatma odası bebeğinizin doğum için daha uygun bir konuma gelmesine yardımcı olabilir.
• Bunun ötesinde, bu şekilde oturmak pelvis, kalça ve uyluk kaslarınızda güç kazanmanıza yardımcı olabilir. Aslında, bebeğiniz doğduktan sonra bile pelvik tabanınızda tekrar güç oluşturmak için çalışırken, terzi oturması yararlı olabilir.
• Tüm bu güçlendirmeyi yaparken, aynı zamanda iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı esnetebilir ve bu önemli alanlarda size biraz daha fazla esneklik kazandırabilirsiniz.
• Pelvik taban çalışması, terzi oturması da dahil olmak üzere, bebeğiniz doğduktan sonra rahim sarkmasını ve idrar kaçırmayı önlemeye bile yardımcı olabilir.

Sweet Pea Births'teki Bradley Metodu eğitmenleri, terzi oturma pozisyonunun da harika bir yer olduğunu açıklıyor. Kegel egzersizlerini uygulayın.

Ne zaman terzi oturumu yapmalı

Hamileliğiniz sırasında istediğiniz zaman güvenle terzi koltuğuna oturabilirsiniz. Karnınız büyüdükçe diğer oturma pozisyonlarına göre daha rahat olduğunu fark edebilirsiniz.

Bu konumda ne kadar oturduğunuza göre, bu size bağlıdır. Sadece 30 saniye kadar bir terzi oturağında kalmaya başlamak isteyebilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettikçe, pozisyonda geçirdiğiniz süreyi her gün iki veya üç kez (veya daha fazla) olmak üzere 10 dakikaya çıkarın.

Kişiye özel oturmaya karşı halka oturma

Halka oturma terzi oturmasına benzer. En büyük fark ayağın yerleştirilmesidir.

Halka şeklinde oturmanın faydaları terzi oturmasının faydalarına benzer. Hala vücudun aynı bölgelerini güçlendiriyor ve esnetiyorsunuz. Ayaklarınızı nasıl yerleştireceğinize dair daha çok kişisel bir tercih.

İlgili: Denenecek en iyi doğum öncesi yoga videoları

Terzi otururken alınacak önlemler

Bu oturma pozisyonu çoğu insan için muhtemelen güvenlidir. Bununla birlikte, dizlerinizde veya kasıklarınızda daha önce herhangi bir yaralanma varsa, değişiklikleri bir doktora sormak isteyebilirsiniz. Örneğin, dizlerinizi / kalçalarınızı rulo battaniyeler, havlular veya yoga blokları kullanarak destekleyebilirsiniz.

Terzi oturuşu zarar vermemelidir. Varsa, yoğunluğunuzu bir veya iki çentik azaltın veya devam etmeyin ve daha rahat olabilecek diğer pozisyonlar veya egzersizler hakkında doktorunuza danışın.

Sırt ağrısı ve pelvik ağrı / basıncın erken veya erken doğum eyleminin belirtileri olabileceğini unutmayın. Ağrı hissederseniz veya başka doğum belirtileriniz varsa, örneğin:

• düzenli / zamana bağlı kasılmalar
• karın krampları
• sıvı vajinadan geliyor
• lekelenme veya kanama
• vajinal akıntınızda ani bir değişiklik

Paket servisi

Oturmak Günde birkaç dakika bile uygun bir terzi pozisyonu, duruşunuz üzerinde çalışmanıza ve ağrılı kasları esnetip güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Özellikle meşgul veya stresliyseniz, terzi oturması kendinize ve büyüyen bebeğinize gerçekten uyum sağlamak için sessiz bir zaman sağlar. Hatta bebeğinizin daha ideal bir doğum pozisyonuna geçmesine izin vererek doğum sancınıza bile yardımcı olabilir.

Durum ne olursa olsun, terzi oturmasını denemeyi düşünün. Sağlık uzmanınıza sırt ağrısı, baskı veya diğer erken doğum endişelerini ilettiğinizden emin olun.

• Ebeveynlik
• Hamilelik
• Hamilelik Sağlığı

ilgili hikayeler

• Erken Gebelikte Uykusuzluktan Nasıl Kurtulunur
• Hamileyken En İyi Uyku Pozisyonları Nelerdir?
• Gebelik Şişliği Ne Zaman Kaygılanırsa
• Bacak Üstüne Geçmek Tehlikeli mi?
• Rahatlık ve Rahatlık: Çalışma Sırasında Ne Giymeli